Co właściwie pić, aby zapewnić lepsze nawodnienie
Większość z nas nie odwadnia się celowo. Sięgamy po prostu po najbliższy napój, który w ciągu dnia składa się z dużej ilości napojów gazowanych i bardzo małej ilości wody. Szukałem prostej, szczerej odpowiedzi na pytanie, co właściwie powinienem pić, i okazało się, że jest to mniej skomplikowane, niż wygląda na półce z napojami.
Szybkie zastrzeżenie z góry: jest to informacja ogólna, a nie porada medyczna. Jeśli masz problemy z nerkami, chorobami serca lub jesteś w ciąży, Twoje zapotrzebowanie na płyny jest rozmową z lekarzem, a nie blogiem. Jednak dla przeciętnego zdrowego człowieka podstawy są odświeżająco nudne, a nuda jest dobra.
Dlaczego nawodnienie jest ważniejsze, niż się wydaje
Twoje ciało składa się z około 60 do 70 procent wody, a każdego dnia tracisz zaskakującą ilość wody, po prostu żyjąc. Oddychanie, pocenie się i zwykłe wyjścia do łazienki zużywają mniej więcej tyle, co kilka szklanek wody dziennie, nawet jeśli prawie się nie ruszasz. Płyn ten należy wymienić, a jakość tego, czym go zastępujesz, wpływa na Twoje samopoczucie znacznie bardziej, niż ludzie zdają sobie z tego sprawę.
Kiedy zostajesz w tyle, wczesne objawy są łatwe do błędnego odczytania: zmęczenie, problemy z koncentracją i bóle głowy często pojawiają się, zanim jeszcze poczujesz pragnienie. To jest haczyk z pragnieniem, jest to wskaźnik opóźniony. Zanim poczujesz suchość w ustach, masz już lekkie zaległości, więc mądrzej jest popijać równomiernie przez cały dzień, zamiast czekać, aż włączy się alarm.
Woda jest nudna i niepokonana
Zwykła woda pozostaje najlepszym rozwiązaniem domyślnym, kropka. Nie zawiera cukru ani kalorii i spełnia jedyne zadanie, jakiego faktycznie wymaga nawodnienie. Jedynym prawdziwym zarzutem, jaki ludzie mają, jest to, że jest to mało ekscytujące, a to jest problem, który można rozwiązać. Utrzymanie A butelka na wodę wielokrotnego użytku w zasięgu ręki zamienia popijanie w nawyk, a nie obowiązek, oraz a dzbanek na wodę filtrowaną sprawia, że woda z kranu smakuje lepiej, jeśli lokalne zaopatrzenie jest surowe.
Jeśli zwykła woda naprawdę nudzi Cię i nie chcesz jej pić, zaparz ją. Kawałek cytryny, trochę ogórka lub kilka rozgniecionych jagód w misce butelka na wodę z zaparzaczem dodaje smaku skutecznie bez cukru. Ta drobna poprawka stanowi różnicę między oznaczaniem nawodnienia a faktycznym jego wykonaniem.
Tam, gdzie pasują inne napoje
Inne napoje nie są złoczyńcami, potrzebują po prostu kontekstu. Soda jest największym przegranym: dostarcza cukru, którego organizm nie potrzebuje, i żadnych witamin ani minerałów, których potrzebuje. Sok owocowy jest naprawdę lepszy, zawiera witaminę C, potas i inne składniki odżywcze, ale jest bardzo kaloryczny i łatwo go przesadzić, dlatego traktuj go jako umiarkowaną część dnia, a nie główne źródło płynów.
Napoje sportowe mają realne, ale wąskie zadanie. Zastępują elektrolity utracone w wyniku nadmiernego pocenia się, co ma znaczenie podczas długich i intensywnych ćwiczeń. Do siedzenia przy biurku są po prostu drogą wodą z cukrem. Jeśli trenujesz wystarczająco ciężko, aby ich potrzebować, w porządku, ale większość osób sięgających po nie nie zgromadziło kalorii. Szczypta soli i odrobina cytrusów w wodzie pokrywa lekkie zapotrzebowanie na elektrolity bez oznaczeń marketingowych lub można kupić zwykły proszek elektrolitowy i samodzielnie kontroluj dawkę.
Czy można pić za dużo?
Tak, chociaż jest to rzadkie i wymaga wysiłku. Wypijanie ogromnych ilości wody w krótkim czasie może spowodować rozrzedzenie sodu we krwi, co może spowodować obrzęk, a w skrajnych przypadkach może stać się niebezpieczne. Na wynos nie należy bać się wody, należy dążyć do stałego, rozsądnego jej spożycia, zamiast wrzucać litry na raz, aby nadrobić suchy dzień. Rozłóż go, słuchaj swojego ciała, a nigdy nie zbliżysz się do strefy zagrożenia.
Prosty rytm dnia
Oto procedura, na którą się zdecydowałem i która nie wymaga aplikacji ani gadżetu. Zacznij dzień od szklanki wody przed kawą. Trzymaj butelkę przy biurku i napełniaj ją dwa razy w ciągu dnia pracy. Pij do posiłków. Dodaj trochę więcej podczas ćwiczeń lub podczas upałów. To jest to. Jeśli Twój mocz ma bladosłomkowy kolor, mniej więcej jesteś na dobrej drodze, a ta bezpłatna kontrola przewyższa wszelkie inne wyniki inteligentna butelka na wodę przypomnienie.
Cały rynek nawodnień chce Cię przekonać, że odpowiedź jest skomplikowana i możliwa do kupienia. W większości tak nie jest. Opieraj się na wodzie, używaj soków i napojów sportowych do tego, do czego naprawdę są dobre, i rezygnuj z napojów gazowanych, kiedy możesz. Zdobądź sobie butelka na wodę ze stali nierdzewnej naprawdę lubisz nosić, a najskuteczniejszy napój zdrowotny pozostaje najtańszym na półce.
Gotowy na zakupy? Porównaj butelka na wodę ze stali nierdzewnej w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →