O que realmente beber para uma melhor hidratação
A maioria de nós não está nos desidratando deliberadamente. Estamos apenas pegando a bebida que estiver mais próxima, e ao longo de um dia isso resulta em muito refrigerante e pouquíssima água. Procurei uma resposta simples e honesta sobre o que eu realmente deveria beber, e acabou sendo menos complicado do que o corredor de bebidas faz parecer.
Isenção de responsabilidade rápida: esta é uma informação geral, não um conselho médico. Se você tem problemas renais, cardíacos ou está grávida, suas necessidades de líquidos são uma conversa para seu médico, não um blog. Para a pessoa média e saudável, porém, o básico é agradavelmente enfadonho, e enfadonho é bom.
Por que a hidratação é mais importante do que parece
Seu corpo contém algo em torno de 60 a 70 por cento de água, e você perde uma quantidade surpreendente todos os dias apenas por existir. Respirar, suar e idas normais ao banheiro drenam aproximadamente o equivalente a vários copos de água por dia, mesmo que você mal se mova. Esse fluido precisa ser substituído, e a qualidade do que você substitui afeta o modo como você se sente muito mais do que as pessoas imaginam.
Quando você fica para trás, os primeiros sinais são fáceis de interpretar mal: cansaço, dificuldade de concentração e dores de cabeça geralmente aparecem antes mesmo de você sentir sede. Esse é o problema da sede, é um indicador atrasado. Quando sua boca fica seca, você já está um pouco atrasado, então a atitude inteligente é bebericar continuamente durante o dia, em vez de esperar o alarme tocar.
A água é chata e invicta
Água pura continua sendo o melhor padrão, ponto final. Não tem açúcar, nem calorias e faz a única função que a hidratação realmente exige. A única reclamação real que as pessoas têm é que não é excitante e é um problema solucionável. Manter um garrafa de água reutilizável ao alcance do braço transforma beber em um hábito em vez de uma tarefa árdua, e um jarro de água filtrada torna a água da torneira mais saborosa se o abastecimento local for rigoroso.
Se a água pura realmente te aborrece e faz com que você não a beba, faça uma infusão. Uma rodela de limão, um pouco de pepino ou algumas frutas amassadas em uma garrafa de água infusora adiciona sabor efetivamente sem açúcar. Esse pequeno ajuste é a diferença entre querer hidratar e realmente fazê-lo.
Onde cabem as outras bebidas
As demais bebidas não são vilãs, só precisam de contexto. O refrigerante é o perdedor mais claro: ele fornece o açúcar que seu corpo não precisa e nenhuma das vitaminas ou minerais de que necessita. O suco de fruta é realmente melhor, pois contém vitamina C, potássio e outros nutrientes, mas é rico em calorias e fácil de exagerar, portanto, trate-o como uma parte moderada do dia, e não como sua principal fonte de líquidos.
As bebidas esportivas têm uma função real, mas restrita. Eles substituem os eletrólitos que você perde com a transpiração intensa, o que é importante durante exercícios longos e intensos. Para sentar em uma mesa, eles são apenas água com açúcar cara. Se você está treinando forte o suficiente para precisar deles, tudo bem, mas a maioria das pessoas que procuram um não ganhou as calorias. Uma pitada de sal e um pouco de frutas cítricas na água cobrem as necessidades leves de eletrólitos sem a marcação de marketing, ou você pode comprar simples eletrólito em pó e controle você mesmo a dose.
Você pode beber demais?
Sim, embora seja raro e exija esforço. Beber grandes volumes de água em um curto espaço de tempo pode diluir o sódio no sangue, uma condição que pode causar inchaço e, em casos extremos, tornar-se perigosa. A lição é não ter medo da água, mas sim buscar uma ingestão constante e sensata, em vez de beber litros de uma só vez para compensar um dia seco. Espalhe, ouça o seu corpo e você nunca chegará perto da zona de perigo.
Um ritmo diário simples
Aqui está a rotina que estabeleci e não requer nenhum aplicativo ou gadget. Comece a manhã com um copo de água antes do café. Mantenha uma garrafa em sua mesa e reabasteça-a duas vezes durante o dia de trabalho. Beba durante as refeições. Adicione um pouco mais em torno de exercícios ou clima quente. É isso. Se a sua urina for de cor palha clara, você está no caminho certo e esse cheque grátis supera qualquer garrafa de água inteligente lembrete.
Todo o mercado de hidratação quer convencê-lo de que a resposta é complicada e comprável. Na maioria das vezes não é. Apoie-se na água, use sucos e bebidas esportivas para o que eles realmente fazem e evite refrigerantes quando puder. Arranja um garrafa de água de aço inoxidável você realmente gosta de carregar, e a bebida saudável mais eficaz continua sendo a mais barata na prateleira.
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