Ce să bei de fapt pentru o mai bună hidratare
Majoritatea dintre noi nu ne deshidratăm în mod deliberat. Doar căutăm orice băutură este cea mai apropiată și, peste o zi, se adună multă sifon și foarte puțină apă. Am căutat un răspuns simplu și sincer la ceea ce ar trebui să beau de fapt și s-a dovedit a fi mai puțin complicat decât arată culoarul pentru băuturi.
Renunțare rapidă la început: acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă aveți probleme cu rinichii, afecțiuni cardiace sau sunteți gravidă, nevoile dvs. de lichide sunt o conversație pentru medicul dumneavoastră, nu un blog. Pentru o persoană sănătoasă obișnuită, totuși, elementele de bază sunt răcoritoare de plictisitoare, iar plictisitoare este bună.
De ce hidratarea contează mai mult decât pare
Corpul tău este undeva în jur de 60 până la 70% apă și pierzi o cantitate surprinzătoare în fiecare zi doar prin existență. Respirația, transpirația și călătoriile obișnuite la baie scurg aproximativ echivalentul câtorva căni de apă zilnic, chiar dacă abia vă mișcați. Acel lichid trebuie înlocuit, iar calitatea cu care îl înlocuiți afectează modul în care vă simțiți mult mai mult decât își dau seama oamenii.
Când rămâneți în urmă, primele semne sunt ușor de citit greșit: oboseală, probleme de concentrare și dureri de cap apar adesea înainte de a vă simți sete. Aceasta este captura cu sete, este un indicator întârziat. În momentul în care gura se simte uscată, ești deja ușor în urmă, așa că mișcarea inteligentă este să sorbi în mod constant toată ziua, mai degrabă decât să aștepți să sune alarma.
Apa este plictisitoare și neînvinsă
Apa simplă rămâne cea mai bună implicită, punct. Nu are zahăr, nu are calorii și își face singura funcție pe care o necesită de fapt hidratarea. Singura plângere reală pe care o au oamenii este că nu este incitant și aceasta este o problemă care se poate rezolva. Păstrarea a sticla de apa reutilizabila la îndemâna brațului se transformă sorbirea într-un obicei, nu într-o corvoadă, și a ulcior cu apă filtrată face ca apa de la robinet să aibă un gust mai bun dacă aprovizionarea locală este aspră.
Dacă apa simplă vă plictisește cu adevărat să nu o beți, infuzați-o. O felie de lămâie, niște castraveți sau câteva fructe de pădure zdrobite într-un sticla de apa cu infuzor adaugă aromă fără zahăr. Acea mică modificare este diferența dintre sensul de a hidrata și a face de fapt.
Unde se potrivesc celelalte băuturi
Celelalte băuturi nu sunt răufăcători, au nevoie doar de context. Soda este cel mai clar pierzător: oferă zahăr de care organismul tău nu are nevoie și nici una dintre vitaminele sau mineralele de care are. Sucul de fructe este cu adevărat mai bun, conținând vitamina C, potasiu și alți nutrienți, dar este bogat în calorii și ușor de exagerat, așa că tratați-l ca pe o parte moderată a zilei și nu ca sursă principală de lichide.
Băuturile pentru sport au o muncă reală, dar îngustă. Aceștia înlocuiesc electroliții pe care îi pierzi prin transpirație abundentă, ceea ce contează în timpul exercițiilor lungi și intense. Pentru a sta la birou, sunt doar apă scumpă cu zahăr. Dacă te antrenezi suficient de mult încât să ai nevoie de ele, în regulă, dar cei mai mulți oameni care ajung la unul nu au câștigat caloriile. Un praf de sare și o stoarcere de citrice în apă acoperă nevoile de electroliți ușori fără marcaj de marketing sau puteți cumpăra simplu pulbere electrolitică și controlați singur doza.
Poți bea prea mult?
Da, deși este rar și necesită efort. Bea cantități enorme de apă într-o fereastră scurtă poate dilua sodiul din sânge, o afecțiune care poate provoca umflături și, în cazuri extreme, devine periculoasă. Aportul este să nu vă temeți de apă, ci să urmăriți un aport constant și sensibil, mai degrabă decât să beți litri deodată pentru a compensa o zi uscată. Răspândește-l, ascultă-ți corpul și nu te vei apropia niciodată de zona de pericol.
Un ritm zilnic simplu
Iată rutina pe care m-am stabilit și nu necesită nicio aplicație sau gadget. Începeți dimineața cu un pahar de apă înainte de cafea. Ține o sticlă la birou și reumple-o de două ori pe parcursul zilei de lucru. Bea cu mese. Adăugați puțin în plus în timpul exercițiilor fizice sau pe vreme caldă. Asta este. Dacă urina ta este de culoarea paiului deschis, ești pe drumul cel bun, iar verificarea gratuită întrece orice sticla inteligenta de apa memento.
Toata piata de hidratare vrea sa te convinga ca raspunsul este complicat si cumparabil. De cele mai multe ori nu este. Aplecă-te pe apă, folosește sucuri și băuturi pentru sport pentru ceea ce sunt de fapt bune și sări peste sifon când poți. Ia-ți un sticla de apa din otel inoxidabil îți place cu adevărat să porți, iar cea mai eficientă băutură pentru sănătate rămâne cea mai ieftină pe raft.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sticla de apa din otel inoxidabil peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
