Что на самом деле пить для лучшей гидратации
Большинство из нас не намеренно обезвоживают себя. Мы просто тянемся к любому ближайшему напитку, и в течение дня получается много газировки и очень мало воды. Я начал искать простой и честный ответ на вопрос, что мне на самом деле следует пить, и он оказался менее сложным, чем кажется в отделе с напитками.
Сразу оговорюсь: это общая информация, а не медицинский совет. Если у вас проблемы с почками, сердцем или вы беременны, ваши потребности в жидкости — это разговор с врачом, а не блог. Однако для среднестатистического здорового человека основы кажутся скучными, а скучность — это хорошо.
Почему гидратация важнее, чем кажется
Ваше тело на 60–70 процентов состоит из воды, и вы теряете удивительное количество воды каждый день, просто существуя. Дыхание, потоотделение и обычные походы в ванную ежедневно расходуют примерно несколько чашек воды, даже если вы почти не двигаетесь. Эту жидкость необходимо заменить, и качество того, чем вы ее заменяете, влияет на ваше самочувствие гораздо сильнее, чем думают люди.
Когда вы отстаете, первые признаки легко неверно истолковать: усталость, проблемы с концентрацией внимания и головные боли часто проявляются еще до того, как вы почувствуете жажду. В этом и есть подвох с жаждой, это запаздывающий показатель. К тому времени, когда у вас пересохнет во рту, вы уже немного отстанете, поэтому разумным шагом будет постоянно пить в течение дня, а не ждать, пока сработает будильник.
Вода скучна и непобедима
Простая вода остается лучшим вариантом по умолчанию, точка. В нем нет ни сахара, ни калорий, и он выполняет единственную функцию, необходимую для гидратации. Единственная реальная жалоба людей — это то, что это неинтересно, и это решаемая проблема. Ведение многоразовая бутылка для воды на расстоянии вытянутой руки превращается в привычку, а не в рутинную работу, а кувшин с фильтрованной водой делает водопроводную воду вкуснее, если местная вода жесткая.
Если простая вода действительно утомляет вас и заставляет вас не пить ее, настояйте ее. Ломтик лимона, немного огурца или несколько измельченных ягод в банке. бутылка с водой для заварки добавляет вкус практически без сахара. Эта небольшая поправка заключается в разнице между намерением пить воду и фактическим ее выполнением.
Где подходят другие напитки
Остальные напитки не являются злодеями, им просто нужен контекст. Газировка — явный неудачник: она доставляет сахар, который не нужен вашему организму, и не содержит витаминов и минералов, которые ему необходимы. Фруктовый сок действительно полезнее, поскольку он содержит витамин С, калий и другие питательные вещества, но он калорийный, и с ним легко переборщить, поэтому относитесь к нему как к умеренной части дня, а не как к основному источнику жидкости.
У спортивных напитков реальная, но узкая задача. Они заменяют электролиты, которые вы теряете из-за сильного потоотделения, что важно во время длительных и интенсивных тренировок. Для сидения за столом это просто дорогая сахарная вода. Если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы они вам понадобились, прекрасно, но большинство людей, стремящихся к одному, не заработали калории. Щепотка соли и немного цитрусовых в воде покрывают потребность в легких электролитах без маркетинговой наценки, или вы можете купить простой электролит. электролитный порошок и контролируйте дозу самостоятельно.
Можете ли вы выпить слишком много?
Да, хотя это редко и требует усилий. Употребление огромных объемов воды за короткое время может разбавить натрий в крови, что может вызвать отек и, в крайних случаях, стать опасным. Вывод состоит в том, чтобы не бояться воды, а стремиться к ее стабильному и разумному потреблению, а не выпивать сразу литры, чтобы компенсировать сухой день. Расслабься, прислушайся к своему телу, и ты никогда не приблизишься к опасной зоне.
Простой ежедневный ритм
Вот распорядок дня, который я выбрал, и для него не требуется никаких приложений или гаджетов. Начните утро со стакана воды перед кофе. Держите бутылку на своем столе и наполняйте ее дважды в течение рабочего дня. Пить во время еды. Добавьте немного больше упражнений или жаркой погоды. Вот и все. Если ваша моча бледно-соломенного цвета, вы примерно на правильном пути, и эта бесплатная проверка лучше любой умная бутылка с водой напоминание.
Весь рынок гидратации хочет убедить вас, что ответ сложен и доступен. В основном это не так. Налегайте на воду, пейте соки и спортивные напитки там, где они действительно полезны, и по возможности откажитесь от газировки. Получите себе бутылка для воды из нержавеющей стали вам искренне нравится носить с собой, и самый эффективный напиток для здоровья остается самым дешевым на полке.
Готовы делать покупки? Сравнить бутылка для воды из нержавеющей стали по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →