சிறந்த நீரேற்றத்திற்கு உண்மையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்
நம்மில் பெரும்பாலோர் வேண்டுமென்றே நம்மை நீரிழப்பு செய்வதில்லை. நாங்கள் எந்த பானத்தை அருகிலிருக்கிறோமோ அதை அடைகிறோம், மேலும் ஒரு நாளில் நிறைய சோடாவையும் மிகக் குறைந்த தண்ணீரையும் சேர்க்கிறோம். நான் உண்மையில் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான எளிய, நேர்மையான பதிலைத் தேடினேன், அது பான இடைகழி தோற்றத்தைக் காட்டிலும் குறைவான சிக்கலானதாக மாறியது.
விரைவான மறுப்பு: இது பொதுவான தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு சிறுநீரகக் கோளாறுகள், இதயக் கோளாறுகள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் திரவத் தேவை உங்கள் மருத்துவருக்கான உரையாடல், வலைப்பதிவு அல்ல. சராசரி ஆரோக்கியமான நபருக்கு, அடிப்படைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மந்தமானவை, மற்றும் மந்தமானவை நல்லது.
நீரேற்றம் ஏன் ஒலிப்பதை விட முக்கியமானது
உங்கள் உடலில் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆச்சரியமான அளவை இழக்கிறீர்கள். சுவாசம், வியர்த்தல் மற்றும் குளியலறைக்கு செல்லும் சாதாரண பயணங்கள், நீங்கள் நகராமல் இருந்தாலும் கூட, தினசரி பல கப் தண்ணீருக்கு சமமான அளவு வடிகால். அந்த திரவம் மாற்றப்பட வேண்டும், நீங்கள் அதை மாற்றியமைக்கும் தரம் மக்கள் உணர்ந்ததை விட நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது.
நீங்கள் பின்வாங்கும்போது, ஆரம்ப அறிகுறிகளை தவறாகப் படிக்கலாம்: சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் தலைவலி அடிக்கடி தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பே தோன்றும். அதுவே தாகத்துடன் பிடிப்பது, பின்தங்கிய குறிகாட்டியாகும். உங்கள் வாய் வறண்டுவிட்டதாக உணரும் நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே சற்று பின்தங்கிவிட்டீர்கள், எனவே அலாரம் அடிக்கும் வரை காத்திருப்பதை விட நாள் முழுவதும் சீராக குடிப்பதே புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை.
நீர் சலிப்பாகவும், தோற்கடிக்க முடியாததாகவும் இருக்கிறது
வெற்று நீர் சிறந்த இயல்புநிலை, முழு நிறுத்தமாக உள்ளது. இதில் சர்க்கரை இல்லை, கலோரிகள் இல்லை, மேலும் இது நீரேற்றத்திற்கு உண்மையில் தேவைப்படும் ஒரு வேலையைச் செய்கிறது. மக்களிடம் உள்ள ஒரே உண்மையான புகார் என்னவென்றால், அது உற்சாகமற்றது, அது தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சனை. வைத்து ஒரு மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் ஒரு வேலைக்குப் பதிலாக குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுகிறது, மற்றும் ஒரு வடிகட்டிய தண்ணீர் குடம் உங்கள் உள்ளூர் விநியோகம் கடுமையாக இருந்தால், குழாய் நீரை சுவைக்கச் செய்யும்.
வெற்று நீர் உண்மையிலேயே உங்களைக் குடிக்காமல் சலிப்படையச் செய்தால், அதை உட்செலுத்தவும். ஒரு துண்டு எலுமிச்சை, சில வெள்ளரிகள் அல்லது ஒரு சில நொறுக்கப்பட்ட பெர்ரி உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் திறம்பட சர்க்கரை இல்லாமல் சுவை சேர்க்கிறது. அந்த சிறிய மாற்றமே ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் உண்மையில் அதைச் செய்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
மற்ற பானங்கள் எங்கே பொருந்தும்
மற்ற பானங்கள் வில்லன்கள் அல்ல, அவற்றுக்கு சூழல் தேவை. சோடா மிகத் தெளிவான இழப்பாகும்: இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரையை வழங்குகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் எதுவும் இல்லை. பழச்சாறு உண்மையிலேயே சிறந்தது, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்கிறது, ஆனால் இது கலோரிகள் மற்றும் மிகைப்படுத்த எளிதானது, எனவே உங்கள் முக்கிய திரவ ஆதாரத்தை விட அதை ஒரு நாளின் மிதமான பகுதியாக கருதுங்கள்.
விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு உண்மையான ஆனால் குறுகிய வேலை. அதிக வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அவை மாற்றுகின்றன, இது நீண்ட, தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது முக்கியமானது. ஒரு மேசையில் உட்கார, அவை விலையுயர்ந்த சர்க்கரை தண்ணீர். நீங்கள் அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் அளவுக்கு கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நல்லது, ஆனால் ஒன்றை அடையும் பெரும்பாலான மக்கள் கலோரிகளைப் பெறவில்லை. ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தை தண்ணீரில் பிழிந்தால், மார்க்கெட்டிங் மார்க்அப் இல்லாமல் இலகுவான எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக வாங்கலாம். எலக்ட்ரோலைட் தூள் மற்றும் அளவை நீங்களே கட்டுப்படுத்தவும்.
நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க முடியுமா?
ஆம், இது அரிதானது மற்றும் முயற்சி தேவை என்றாலும். ஒரு குறுகிய சாளரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் ஆபத்தானதாக மாறும். தண்ணீரைக் கண்டு அஞ்சுவது அல்ல, வறண்ட நாளுக்கு ஈடுசெய்ய ஒரே நேரத்தில் லிட்டரைக் குடிப்பதை விட நிலையான, விவேகமான உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொண்டது. அதை விரித்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் ஆபத்து மண்டலத்தை நெருங்க மாட்டீர்கள்.
ஒரு எளிய தினசரி தாளம்
நான் செட்டில் செய்த வழக்கம் இதோ, இதற்கு ஆப்ஸ் அல்லது கேஜெட் தேவையில்லை. காபிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் காலையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மேசையில் ஒரு பாட்டிலை வைத்து வேலை நாள் முழுவதும் இரண்டு முறை நிரப்பவும். உணவுடன் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் சிறிது கூடுதலாகச் சேர்க்கவும். அதுதான். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் வைக்கோல் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஏறக்குறைய பாதையில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் அந்த இலவசச் சரிபார்ப்பு எதையும் வெல்லும் ஸ்மார்ட் தண்ணீர் பாட்டில் நினைவூட்டல்.
முழு நீரேற்ற சந்தையும் உங்களுக்கு பதில் சிக்கலானது மற்றும் வாங்கக்கூடியது என்பதை நம்ப வைக்க விரும்புகிறது. இது பெரும்பாலும் இல்லை. தண்ணீரில் சாய்ந்து, ஜூஸ் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் உண்மையில் எது நல்லது என்று பயன்படுத்துங்கள், உங்களால் முடிந்தால் சோடாவைத் தவிர்க்கவும். உங்களை ஒரு பெறுங்கள் துருப்பிடிக்காத எஃகு தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் உண்மையிலேயே எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள், மேலும் மிகவும் பயனுள்ள ஆரோக்கிய பானம் அலமாரியில் மலிவானதாக இருக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு துருப்பிடிக்காத எஃகு தண்ணீர் பாட்டில் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
