สิ่งที่ควรดื่มจริง ๆ เพื่อให้ความชุ่มชื้นดีขึ้น
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งใจทำให้ตัวเองขาดน้ำ เราแค่ไปหาเครื่องดื่มอะไรก็ได้ที่อยู่ใกล้ที่สุด และในหนึ่งวันก็จะเติมโซดาและน้ำน้อยมาก ฉันค้นหาคำตอบที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรดื่มจริงๆ และปรากฏว่าคำตอบนั้นซับซ้อนน้อยกว่าที่แผงเครื่องดื่มระบุไว้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบอย่างรวดเร็ว: นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต ภาวะหัวใจ หรือกำลังตั้งครรภ์ ความต้องการของเหลวของคุณเป็นเพียงการสนทนากับแพทย์ ไม่ใช่บล็อก สำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป พื้นฐานจะดูน่าเบื่อ และความหมองคล้ำก็เป็นสิ่งที่ดี
เหตุใดการให้ความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คิด
ร่างกายของคุณมีน้ำประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ และคุณสูญเสียปริมาณที่น่าประหลาดใจทุกวันเพียงแค่มีน้ำอยู่ การหายใจ เหงื่อออก และการเข้าห้องน้ำตามปกติจะสิ้นเปลืองน้ำประมาณหลายแก้วต่อวัน แม้ว่าคุณจะแทบไม่ขยับก็ตาม ของเหลวนั้นจะต้องถูกเปลี่ยน และคุณภาพของสิ่งที่คุณแทนที่จะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณมากกว่าที่คนอื่นจะเข้าใจ
เมื่อคุณตามหลัง สัญญาณเริ่มต้นนั้นง่ายต่อการอ่านผิด: ความเหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ และอาการปวดหัวมักจะปรากฏขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำด้วยซ้ำ นั่นคือการจับด้วยความกระหายมันเป็นตัวบ่งชี้ที่ล้าหลัง เมื่อปากของคุณรู้สึกแห้ง แสดงว่าคุณตามหลังไปเล็กน้อยแล้ว ดังนั้นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดคือการจิบไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะรอให้นาฬิกาปลุกดังขึ้น
น้ำน่าเบื่อและไร้พ่าย
น้ำเปล่ายังคงเป็นค่าเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือหยุดเต็ม ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี่ และเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ในการให้ความชุ่มชื้น สิ่งเดียวที่ผู้คนร้องเรียนจริงๆ คือ มันไม่น่าตื่นเต้น และนั่นเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ รักษาก ขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ การจิบเครื่องดื่มในระยะเอื้อมมือกลายเป็นนิสัยแทนที่จะเป็นงานบ้าน และ เหยือกน้ำกรอง ทำให้น้ำประปามีรสชาติดีขึ้นหากอุปทานในท้องถิ่นของคุณมีปริมาณมาก
หากน้ำเปล่าทำให้คุณเบื่อจนไม่อยากดื่มจริงๆ ให้เติมลงไป มะนาวฝาน แตงกวา หรือผลเบอร์รี่บดเล็กน้อย ขวดน้ำที่กรอง เพิ่มรสชาติโดยไม่ใช้น้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ นั้นคือความแตกต่างระหว่างการให้ความชุ่มชื้นกับการลงมือทำจริงๆ
เครื่องดื่มอื่น ๆ พอดี
เครื่องดื่มอื่นๆ ไม่ใช่ตัวร้าย แต่ต้องการบริบทเท่านั้น โซดาเป็นตัวแพ้ที่ชัดเจนที่สุด โดยให้น้ำตาลที่ร่างกายไม่ต้องการ และไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ เลย น้ำผลไม้นั้นดีกว่าจริงๆ โดยประกอบไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ แต่มีแคลอรี่หนาแน่นและดื่มมากเกินไปได้ง่าย ดังนั้นให้ถือว่ามันเป็นช่วงปานกลางของวันแทนที่จะเป็นแหล่งของเหลวหลัก
เครื่องดื่มเกลือแร่มีหน้าที่ที่แท้จริงแต่แคบ มันจะมาแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจากการเสียเหงื่ออย่างหนัก ซึ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายหนักหน่วงเป็นเวลานาน การนั่งโต๊ะก็เป็นแค่น้ำหวานราคาแพง หากคุณกำลังฝึกฝนอย่างหนักพอที่จะต้องการมัน ก็ได้ แต่คนส่วนใหญ่ที่พยายามหามันกลับไม่ได้รับแคลอรี่ เกลือเล็กน้อยและส้มบีบในน้ำครอบคลุมความต้องการอิเล็กโทรไลต์แบบเบาโดยไม่ต้องมาร์กอัปทางการตลาด หรือคุณสามารถซื้อแบบธรรมดาก็ได้ ผงอิเล็กโทรไลต์ และควบคุมขนาดยาด้วยตัวเอง
คุณสามารถดื่มมากเกินไปได้ไหม?
ใช่ แม้ว่ามันจะหายากและต้องใช้ความพยายาม การดื่มน้ำปริมาณมหาศาลในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้โซเดียมในเลือดเจือจาง ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการบวม และในกรณีร้ายแรง อาจเป็นอันตรายได้ สิ่งที่ต้องซื้อกลับบ้านไม่ใช่การกลัวน้ำ แต่คือการมุ่งเป้าไปที่การบริโภคที่สม่ำเสมอและสมเหตุสมผล แทนที่จะสูบลิตรในคราวเดียวเพื่อชดเชยวันที่แห้ง กระจายออกไป ฟังร่างกายของคุณ แล้วคุณจะไม่มีวันเข้าใกล้เขตอันตราย
จังหวะง่ายๆ ในแต่ละวัน
นี่คือกิจวัตรที่ฉันกำหนดไว้ และไม่ต้องใช้แอปหรืออุปกรณ์ใดๆ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วก่อนกาแฟ เก็บขวดไว้ที่โต๊ะและเติมใหม่สองครั้งตลอดทั้งวันทำงาน ดื่มพร้อมมื้ออาหาร เพิ่มความพิเศษเล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรืออากาศร้อน แค่นั้นแหละ. หากปัสสาวะของคุณเป็นสีฟางอ่อน แสดงว่าคุณกำลังมาถูกทางแล้ว และการตรวจฟรีก็เอาชนะได้ ขวดน้ำอัจฉริยะ เตือนความจำ
ตลาดการให้ความชุ่มชื้นทั้งหมดต้องการโน้มน้าวคุณว่าคำตอบนั้นซับซ้อนและหาซื้อได้ ส่วนใหญ่มันไม่ใช่ ดื่มน้ำเปล่า ใช้น้ำผลไม้และเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อประโยชน์ที่แท้จริง และงดน้ำอัดลมเมื่อทำได้ รับตัวเอง ก ขวดน้ำสแตนเลส คุณชอบพกพาอย่างแท้จริง และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพียงเครื่องเดียวยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ถูกที่สุดบนชั้นวาง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขวดน้ำสแตนเลส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →