Daha İyi Hidrasyon İçin Aslında Ne İçmeli?
Çoğumuz bilinçli olarak kendimizi susuz bırakmıyoruz. Biz sadece en yakındaki içeceğe ulaşıyoruz ve bu da bir gün boyunca çok fazla soda ve çok az su anlamına geliyor. Aslında ne içmem gerektiğine dair basit ve dürüst bir cevap aramaya başladım ve bunun içecek reyonunda göründüğünden daha az karmaşık olduğu ortaya çıktı.
Öncelikle kısa bir sorumluluk reddi beyanı: Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Böbrek sorunlarınız, kalp rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz sıvı ihtiyaçlarınız doktorunuz için bir blog değil sohbet konusu olacaktır. Ancak ortalama sağlıklı insan için temel bilgiler canlandırıcı derecede sıkıcıdır ve donukluk iyidir.
Hidrasyon neden göründüğünden daha önemlidir?
Vücudunuzun yüzde 60 ila 70'i su civarındadır ve sadece var olarak bile her gün şaşırtıcı miktarda su kaybedersiniz. Nefes almak, terlemek ve sıradan banyo ziyaretleri, zar zor hareket etseniz bile kabaca günde birkaç bardak suya eşdeğerdir. Bu sıvının değiştirilmesi gerekir ve yerine koyduğunuz sıvının kalitesi, nasıl hissettiğinizi insanların düşündüğünden çok daha fazla etkiler.
Geriye düştüğünüzde, erken belirtilerin yanlış okunması kolaydır: yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrıları çoğu zaman siz susamadan önce ortaya çıkar. Susuzluğun yakalanması budur, gecikmeli bir göstergedir. Ağzınızın kuruduğunu hissettiğinizde, zaten biraz geride kalmışsınızdır, bu nedenle alarmın çalmasını beklemek yerine gün boyunca istikrarlı bir şekilde yudumlamak akıllıca olacaktır.
Su sıkıcıdır ve yenilmezdir
Sade su en iyi varsayılan seçenek olmaya devam ediyor, tam durak. Şekeri yoktur, kalorisi yoktur ve sıvı alımının gerçekten gerektirdiği tek işi yapar. İnsanların tek gerçek şikayeti, bunun heyecan verici olmaması ve bunun çözülebilir bir sorun olmasıdır. bir tutmak yeniden kullanılabilir su şişesi bir kol mesafesi yakınında yudumlamak bir angarya olmaktan çıkıp alışkanlığa dönüşüyor ve filtrelenmiş su sürahisi Yerel kaynağınız sertse musluk suyunun tadını daha iyi hale getirir.
Sade su sizi gerçekten içmeme konusunda sıkıyorsa, demleyin. Bir dilim limon, biraz salatalık veya birkaç tane ezilmiş meyve demlik su şişesi etkili bir şekilde şeker içermeyen lezzet katar. Bu küçük ince ayar, sıvı almanın anlamı ile bunu gerçekten yapmak arasındaki farktır.
Diğer içeceklerin sığdığı yer
Diğer içecekler kötü adamlar değil, sadece bağlama ihtiyaçları var. Soda en bariz kaybedendir: Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı şekeri ve ihtiyaç duyduğu vitamin veya minerallerin hiçbirini vermez. Meyve suyu gerçekten daha iyidir, C vitamini, potasyum ve diğer besin maddelerini taşır, ancak kalorisi yoğundur ve aşırıya kaçılması kolaydır, bu nedenle onu ana sıvı kaynağınız yerine günün ılımlı bir kısmı olarak değerlendirin.
Spor içeceklerinin gerçek ama dar bir görevi vardır. Uzun ve yoğun egzersiz sırasında önemli olan aşırı terleme nedeniyle kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koyarlar. Masa başında oturmak için bunlar sadece pahalı şekerli sulardır. Onlara ihtiyaç duyacak kadar sıkı antrenman yapıyorsanız sorun yok, ancak kaloriye ulaşan çoğu insan kaloriyi kazanmamıştır. Bir tutam tuz ve suya bir miktar narenciye, pazarlama karı olmadan hafif elektrolit ihtiyaçlarınızı karşılar veya sade olarak satın alabilirsiniz. elektrolit tozu ve dozu kendiniz kontrol edin.
Çok fazla içebilir misin?
Evet, nadir olmasına ve çaba gerektirmesine rağmen. Kısa bir süre içinde çok büyük miktarda su içmek kanınızdaki sodyumu sulandırabilir; bu durum şişmeye neden olabilir ve aşırı durumlarda tehlikeli hale gelebilir. Çözüm sudan korkmak değil, kurak bir günü telafi etmek için bir kerede litrelerce su içmek yerine istikrarlı, makul miktarda su almayı hedeflemektir. Yayılır, vücudunuzun sesini dinlerseniz, tehlike bölgesine asla yaklaşamazsınız.
Basit bir günlük ritim
İşte benim belirlediğim rutin ve herhangi bir uygulama veya gadget gerektirmiyor. Sabaha kahveden önce bir bardak su ile başlayın. Masanızda bir şişe bulundurun ve iş günü boyunca onu iki kez doldurun. Yemeklerle birlikte iç. Egzersiz veya sıcak havalarda biraz daha fazla ekleyin. İşte bu. İdrarınız soluk saman rengindeyse, kabaca doğru yoldasınız demektir ve bu ücretsiz kontrol, herhangi bir kontrolden daha iyidir. akıllı su şişesi hatırlatma.
Tüm sıvı alımı piyasası sizi cevabın karmaşık ve satın alınabilir olduğuna ikna etmek istiyor. Çoğunlukla değil. Suya yaslanın, meyve suyu ve spor içeceklerini gerçekten işe yaradıkları için kullanın ve mümkün olduğunda sodayı atlayın. Kendinize bir paslanmaz çelik su şişesi Taşımayı gerçekten seviyorsunuz ve en etkili sağlık içeceği raftaki en ucuz içecek olarak kalıyor.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır paslanmaz çelik su şişesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
