Thực sự nên uống gì để hydrat hóa tốt hơn
Hầu hết chúng ta không cố tình làm cơ thể mất nước. Chúng tôi chỉ đang tìm kiếm bất kỳ đồ uống nào gần nhất và trong một ngày sẽ có rất nhiều soda và rất ít nước. Tôi đã tìm kiếm một câu trả lời đơn giản, trung thực cho những gì tôi thực sự nên uống, và hóa ra nó lại ít phức tạp hơn so với vẻ ngoài của nó.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm nhanh chóng: đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có vấn đề về thận, bệnh tim hoặc đang mang thai, nhu cầu về chất lỏng của bạn là cuộc trò chuyện với bác sĩ chứ không phải blog. Tuy nhiên, đối với một người khỏe mạnh bình thường, những điều cơ bản là rất buồn tẻ, và buồn tẻ là điều tốt.
Tại sao hydrat hóa lại quan trọng hơn bạn tưởng
Cơ thể của bạn có khoảng 60 đến 70 phần trăm nước và bạn mất đi một lượng đáng ngạc nhiên mỗi ngày chỉ khi tồn tại. Hơi thở, đổ mồ hôi và những lần đi vệ sinh thông thường tiêu hao lượng nước tương đương với vài cốc nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn hầu như không di chuyển. Chất lỏng đó phải được thay thế và chất lượng của thứ bạn thay thế sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn nhiều hơn những gì mọi người nhận ra.
Khi bạn bị tụt lại phía sau, những dấu hiệu ban đầu rất dễ bị hiểu sai: mệt mỏi, khó tập trung và đau đầu thường xuất hiện trước cả khi bạn cảm thấy khát. Đó là sự đánh bắt cơn khát, đó là một chỉ số tụt hậu. Vào thời điểm miệng bạn cảm thấy khô, bạn đã hơi bị tụt lại phía sau, vì vậy bước đi thông minh là hãy nhấm nháp đều đặn trong ngày thay vì đợi chuông báo thức kêu.
Nước nhàm chán và bất bại
Nước thường vẫn là mặc định tốt nhất, chấm hết. Nó không có đường, không có calo và thực hiện một công việc duy nhất là cung cấp nước cho cơ thể. Lời phàn nàn thực sự duy nhất mà mọi người có là nó không thú vị và đó là một vấn đề có thể giải quyết được. Giữ một chai nước tái sử dụng trong tầm tay biến việc nhấm nháp thành thói quen thay vì việc vặt và bình đựng nước lọc làm cho nước máy có vị ngon hơn nếu nguồn cung cấp ở địa phương của bạn khó khăn.
Nếu nước thường thực sự khiến bạn chán nản đến mức không uống được, hãy truyền nó vào. Một lát chanh, vài quả dưa chuột hoặc vài quả mọng nghiền nát. chai nước truyền thêm hương vị mà không cần đường. Sự điều chỉnh nhỏ đó là sự khác biệt giữa ý nghĩa cung cấp nước và việc thực sự thực hiện nó.
Nơi các đồ uống khác phù hợp
Những đồ uống khác không phải là nhân vật phản diện, chúng chỉ cần bối cảnh. Soda là kẻ thua cuộc rõ ràng nhất: nó cung cấp lượng đường mà cơ thể bạn không cần và không cung cấp vitamin hay khoáng chất nào. Nước ép trái cây thực sự tốt hơn, chứa vitamin C, kali và các chất dinh dưỡng khác, nhưng nó chứa nhiều calo và dễ lạm dụng quá mức, vì vậy hãy coi nó là một phần vừa phải trong ngày thay vì nguồn chất lỏng chính của bạn.
Đồ uống thể thao có một công việc thực sự nhưng hạn hẹp. Chúng thay thế chất điện giải mà bạn bị mất do đổ mồ hôi nhiều, điều này rất quan trọng khi tập thể dục cường độ cao và kéo dài. Đối với việc ngồi vào bàn làm việc, chúng chỉ là nước đường đắt tiền. Nếu bạn đang tập luyện đủ chăm chỉ để cần chúng thì tốt thôi, nhưng hầu hết những người đạt được một thứ đều không kiếm được đủ calo. Một nhúm muối và một ít nước ép cam quýt hòa vào nước đáp ứng nhu cầu điện giải nhẹ mà không cần quảng cáo tiếp thị hoặc bạn có thể mua loại thường. bột điện phân và tự mình kiểm soát liều lượng.
Bạn có thể uống quá nhiều?
Có, mặc dù nó rất hiếm và cần nỗ lực. Uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu, tình trạng này có thể gây sưng tấy và trong trường hợp nghiêm trọng, trở nên nguy hiểm. Bài học rút ra không phải là sợ nước mà là hướng tới lượng nước uống ổn định, hợp lý thay vì uống hết lít một lúc để bù cho một ngày khô ráo. Hãy dàn trải nó ra, lắng nghe cơ thể mình và bạn sẽ không bao giờ đến gần vùng nguy hiểm.
Nhịp điệu đơn giản hàng ngày
Đây là quy trình tôi đã thực hiện và nó không yêu cầu ứng dụng hay tiện ích nào. Bắt đầu buổi sáng với một ly nước trước khi uống cà phê. Giữ một cái chai ở bàn làm việc của bạn và đổ đầy nó hai lần trong ngày làm việc. Uống trong bữa ăn. Thêm một chút khi tập thể dục hoặc thời tiết nóng bức. Đó là nó. Nếu nước tiểu của bạn có màu rơm nhạt, bạn gần như đang đi đúng hướng và việc kiểm tra miễn phí đó sẽ đánh bại bất kỳ điều gì. bình nước thông minh nhắc nhở.
Toàn bộ thị trường hydrat hóa muốn thuyết phục bạn rằng câu trả lời là phức tạp và có thể mua được. Hầu hết là không. Hãy dựa vào nước, sử dụng nước trái cây và đồ uống thể thao để biết chúng thực sự tốt cho sức khỏe và bỏ qua soda khi bạn có thể. Hãy kiếm cho mình một chai nước bằng thép không gỉ bạn thực sự thích mang theo, và thức uống tốt cho sức khỏe nhất vẫn là loại rẻ nhất trên kệ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh chai nước bằng thép không gỉ khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →