কেন চরম ওজন হ্রাস ব্যাকফায়ার কাছাকাছি এবং পরিবর্তে কি করতে হবে
আক্রমনাত্মক কিছু করা, ফলাফল দেখা, থামানো, এবং তারপরে পাঁচ অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে সবকিছু ফিরে পাওয়া থেকে একটি বিশেষ ধরণের ডায়েট হতাশা রয়েছে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে আসলে কী ঘটছে তা নিয়ে ভাবতে থামার আগে আমি বিভিন্ন "দ্রুত ফলাফল" পদ্ধতির সাথে দুবার এই চক্রের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম। উত্তরটি অস্বস্তিকর কিন্তু সহজ ছিল: শরীর চরম সীমাবদ্ধতাকে হুমকি হিসেবে বিবেচনা করে এবং সেই অনুযায়ী সাড়া দেয়।
বিধিনিষেধ রিবাউন্ডের জীববিজ্ঞান
যখন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে কমে যায়, তখন শরীর একটি ভালভাবে নথিভুক্ত বেঁচে থাকার অভিযোজনের সাথে সাড়া দেয়: বিপাক ক্রিয়া হ্রাস করে শক্তি সরবরাহের সাথে মেলে। এটি ব্যর্থতা বা দুর্বলতা নয় - এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা। ধরা হল যে আপনি যখন ক্র্যাশ ডায়েটের পরে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসেন, তখন আপনার এখন-মন্থর বিপাক একই খাবার গ্রহণকে আগের তুলনায় কম দক্ষতার সাথে পরিচালনা করে। এটি হল রিবাউন্ড ওজন বৃদ্ধির পিছনে প্রক্রিয়া: আপনি আপনার আগের খাওয়ার ধরণে ফিরে যান কিন্তু আপনার বিপাকীয় হার হতাশ হয়েছে, তাই আপনি হারানোর চেয়ে বেশি লাভ করেন। ক শরীরের গঠন স্কেল যা ক্র্যাশ ডায়েটের সময় ওজনের পাশাপাশি পেশীর ভর ট্র্যাক করে — আপনি যা "হারাচ্ছেন" দ্রুত তার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পেশী এবং জল, চর্বি নয়।
ডাক্তার কথোপকথন আসলে কি সম্পর্কে
প্রধান খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা আপনার অনুমতির প্রয়োজন বলে নয় বরং আপনার তথ্যের প্রয়োজন বলে উপকারী। একজন ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে আপনার ওজন ধরে রাখার জন্য কোনো অন্তর্নিহিত শর্ত আছে কি না — হাইপোথাইরয়েডিজম হল সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ, এবং এটি প্রায়শই মিস হয় — এবং আপনার অবস্থার জন্য আপনাকে ওজন কমানোর একটি বাস্তবসম্মত, চিকিৎসাগতভাবে উপযুক্ত হার দিতে পারে। বেশিরভাগ নির্দেশিকা টেকসই লক্ষ্য হিসাবে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের পরামর্শ দেয়। এর চেয়ে বেশি এবং পেশী ক্ষতি উল্লেখযোগ্য হয়ে ওঠে; আপাত অগ্রগতি আংশিকভাবে বিভ্রান্তিকর। এটিও ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য কথোপকথন — দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি অনুমান করার জন্য সরঞ্জামগুলি অনলাইনে বিদ্যমান, এবং এই সংখ্যার নীচে একটি পরিমিত ঘাটতিতে খাওয়া গুরুতর সীমাবদ্ধতার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী কার্যকর।
সম্পূরক এবং বাস্তব টেলিভিশন
জনপ্রিয় সংস্কৃতির দুটি শক্তি নিয়মিতভাবে মানুষকে চরম পন্থার দিকে ঠেলে দেয়। প্রথমটি হল সম্পূরক বিজ্ঞাপন, যা নিয়মিতভাবে বোঝায় যে ক ফ্যাট বার্নার সম্পূরক খাদ্যতালিকাগত নিয়মানুবর্তিতা এবং ব্যায়াম যা করতে পারে তা পরিশ্রম ছাড়াই করতে পারে। এটা করতে পারে না - বাস্তব সম্পূরকগুলির প্রভাবগুলি শালীন, এবং অনেক নাটকীয় দাবি আইনত চেক করা হয়নি। দ্বিতীয়টি হল রিয়েলিটি টেলিভিশন ওজন কমানোর ফরম্যাট, যা নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ, ব্যায়াম কর্মী এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা সহ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে দ্রুত ফলাফল দেয়। এই ফলাফলগুলি বাড়িতে ব্যক্তিদের দ্বারা অনুলিপিযোগ্য নয় এবং তাদের সাথে মিল করার চেষ্টা করা আঘাত এবং বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে।
ব্যায়াম ভলিউম এবং পুনরুদ্ধার
ওভারট্রেনিং একটি বাস্তব শর্ত, শুধু একটি জিম ব্রো ধারণা নয়। খুব শীঘ্রই খুব কঠিন হয়ে যাওয়া আঘাত, ক্লান্তি এবং হরমোনের ব্যাঘাতের দিকে নিয়ে যায় যা ওজন হ্রাসকে কঠিন করে তোলে, সহজ নয়। জয়েন্ট, টেন্ডন এবং কানেক্টিভ টিস্যু কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের চেয়ে ধীরে ধীরে খাপ খায় — যার মানে যে কেউ তীব্র ব্যায়াম করে তারা বায়বীয়ভাবে এমন ওয়ার্কআউটে সক্ষম বোধ করতে পারে যা তিন সপ্তাহ পরে তাদের হাঁটুতে আঘাত করবে। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো, ছোট ছোট ইনক্রিমেন্টে তীব্রতা যোগ করা এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া হল আঘাত-প্রতিরোধের নীতি, প্রশ্রয় নয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যে কোনও প্রোগ্রাম যা প্রতিদিন 1,000-এর বেশি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে, তিনটির বেশি পণ্য সহ কোনও সম্পূরক স্ট্যাক এবং যে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনাকে সপ্তাহের প্রথম থেকে সপ্তাহে ছয় দিন কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়। এই পদ্ধতিগুলি চিকিৎসা তত্ত্বাবধান, উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারানো এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ সহ লোকেদের জন্য কাজ করে। নিয়মিত জীবন পরিচালনাকারী নিয়মিত ব্যক্তিদের জন্য, ধীর বিরক্তিকর পদ্ধতি — পরিমিত ঘাটতি, ধারাবাহিক মাঝারি ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম — কম নাটকীয় স্বল্পমেয়াদী ফলাফল এবং যথেষ্ট ভাল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেয়। ক পুষ্টি ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন সাবস্ক্রিপশন হল সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি উপকারী বিনিয়োগ কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রকৃত গ্রহণের সঠিক তথ্য দেয়, যা আপনার অনুমান থেকে প্রায় সবসময়ই আলাদা।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
