Γιατί η ακραία απώλεια βάρους αποτυγχάνει και τι να κάνετε αντ 'αυτού
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος διατροφικής απογοήτευσης που προέρχεται από το να κάνεις κάτι επιθετικό, να δεις αποτελέσματα, να σταματήσεις και μετά να πάρεις πίσω τα πάντα συν πέντε επιπλέον κιλά. Πέρασα από αυτόν τον κύκλο δύο φορές με διαφορετικές προσεγγίσεις «γρήγορων αποτελεσμάτων» προτού σταματήσω να σκεφτώ τι συνέβαινε πραγματικά φυσιολογικά. Η απάντηση ήταν άβολη αλλά απλή: το σώμα αντιμετωπίζει τον ακραίο περιορισμό ως απειλή και ανταποκρίνεται ανάλογα.
Η βιολογία του περιορισμού ανάκαμψη
Όταν η πρόσληψη θερμίδων πέφτει δραματικά, το σώμα ανταποκρίνεται με μια καλά τεκμηριωμένη προσαρμογή επιβίωσης: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να ταιριάζει με τη μειωμένη παροχή ενέργειας. Αυτό δεν είναι αποτυχία ή αδυναμία - είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός. Το αλίευμα είναι ότι όταν επιστρέφετε στην κανονική διατροφή μετά από μια σκληρή δίαιτα, ο πιο αργός πλέον μεταβολισμός σας χειρίζεται την ίδια πρόσληψη τροφής λιγότερο αποτελεσματικά από ό,τι πριν. Αυτός είναι ο μηχανισμός πίσω από την ανάκαμψη της αύξησης βάρους: επιστρέφετε στα προηγούμενα διατροφικά σας πρότυπα, αλλά ο μεταβολικός σας ρυθμός έχει μειωθεί, επομένως κερδίζετε περισσότερα από όσα χάσατε. Α ζυγαριά σύνθεσης σώματος Αυτό που παρακολουθεί τη μυϊκή μάζα παράλληλα με το βάρος είναι αποκαλυπτικό κατά τη διάρκεια δίαιτας crash – ένα σημαντικό μέρος αυτού που «χάνετε» γρήγορα είναι οι μύες και το νερό, όχι το λίπος.
Τι ακριβώς αφορά η συζήτηση γιατρού
Το να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές είναι χρήσιμο όχι επειδή χρειάζεστε άδεια αλλά επειδή χρειάζεστε πληροφορίες. Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις που συμβάλλουν στη διατήρηση βάρους - ο υποθυρεοειδισμός είναι το πιο κοινό παράδειγμα και συχνά παραλείπεται - και μπορεί να σας δώσει έναν ρεαλιστικό, ιατρικά κατάλληλο ρυθμό απώλειας βάρους για την περίπτωσή σας. Οι περισσότερες οδηγίες προτείνουν ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα ως βιώσιμο στόχο. Περισσότερο από αυτό και η απώλεια μυών γίνεται σημαντική. η προφανής πρόοδος είναι εν μέρει παραπλανητική. Αυτή είναι επίσης η συζήτηση για τη συζήτηση των απαιτήσεων θερμίδων - υπάρχουν εργαλεία στο διαδίκτυο για την εκτίμηση των ημερήσιων θερμίδων συντήρησης και το να τρως με μέτριο έλλειμμα κάτω από αυτόν τον αριθμό είναι πιο αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα από τον αυστηρό περιορισμό.
Συμπληρώματα και ριάλιτι τηλεόραση
Δύο δυνάμεις στη λαϊκή κουλτούρα σπρώχνουν συνήθως τους ανθρώπους σε ακραίες προσεγγίσεις. Το πρώτο είναι η διαφήμιση συμπληρωμάτων, η οποία υπονοεί τακτικά ότι α συμπλήρωμα καύσης λίπους μπορεί να κάνει αυτό που κάνει η διατροφική πειθαρχία και η άσκηση, χωρίς προσπάθεια. Δεν μπορεί — τα αποτελέσματα των πραγματικών συμπληρωμάτων είναι μέτρια και πολλοί από τους δραματικούς ισχυρισμούς είναι νομικά ανεξέλεγκτες. Το δεύτερο είναι τα ριάλιτι τηλεοπτικά σχήματα απώλειας βάρους, τα οποία παράγουν γρήγορα αποτελέσματα υπό ιατρική επίβλεψη με ελεγχόμενα περιβάλλοντα, προσωπικό άσκησης και ψυχολογική υποστήριξη. Αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν να αναπαραχθούν από άτομα στο σπίτι και η προσπάθεια αντιστοίχισης τους οδηγεί σε τραυματισμό και εξάντληση.
Όγκος άσκησης και αποθεραπεία
Η υπερβολική προπόνηση είναι μια πραγματική κατάσταση, όχι απλώς μια έννοια γυμναστηρίου. Το να πάτε πολύ σκληρά πολύ σύντομα οδηγεί σε τραυματισμό, κόπωση και ορμονική διαταραχή που κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη, όχι ευκολότερη. Οι αρθρώσεις, οι τένοντες και ο συνδετικός ιστός προσαρμόζονται πιο αργά από την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση - πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που κάνει έντονη άσκηση μπορεί να αισθάνεται αερόβια ικανός για μια προπόνηση που θα τραυματίσει τα γόνατά του τρεις εβδομάδες αργότερα. Η σταδιακή αύξηση του όγκου της άσκησης, η προσθήκη έντασης σε μικρές αυξήσεις και η λήψη τουλάχιστον μίας πλήρους ημέρας ανάπαυσης την εβδομάδα αποτελούν αρχές πρόληψης τραυματισμών και όχι απολαύσεις.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιοδήποτε πρόγραμμα που παράγει έλλειμμα άνω των 1.000 θερμίδων την ημέρα, οποιαδήποτε στοίβα συμπληρωμάτων με περισσότερα από τρία προϊόντα και οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που σας υποχρεώνει να προπονείστε σκληρά έξι ημέρες την εβδομάδα από την πρώτη εβδομάδα. Αυτές οι προσεγγίσεις λειτουργούν για άτομα με ιατρική επίβλεψη, σημαντικές απώλειες και ελεγχόμενο περιβάλλον. Για τακτικά άτομα που διαχειρίζονται μια κανονική ζωή, η πιο αργή βαρετή προσέγγιση - μέτριο έλλειμμα, σταθερή μέτρια άσκηση, επαρκής ύπνος - παράγει λιγότερο δραματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και σημαντικά καλύτερα μακροπρόθεσμα. Α εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής Η συνδρομή είναι μια πιο χρήσιμη επένδυση από τα συμπληρώματα, επειδή σας παρέχει ακριβή δεδομένα σχετικά με την πραγματική σας πρόσληψη, η οποία είναι σχεδόν πάντα διαφορετική από αυτή που υπολογίζετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
