極端な減量が逆効果になる理由とその代わりに何をすべきか
何か積極的なことをして、結果を見て、やめて、すべてプラス5ポンド戻ったときに起こる、特定の種類のダイエットのフラストレーションがあります。実際に生理学的に何が起こっているのかを考えるために立ち止まる前に、さまざまな「すぐに結果が出る」アプローチでこのサイクルを 2 回繰り返しました。答えは不快ではあるが単純だった。身体は極端な制限を脅威として扱い、それに応じて反応するのだ。
制限リバウンドの生物学
カロリー摂取量が劇的に減少すると、体は十分に立証された生存適応で反応します。つまり、エネルギー供給の減少に合わせて代謝が遅くなります。これは失敗や弱点ではなく、保護メカニズムです。問題は、急激なダイエット後に通常の食事に戻ると、代謝が低下し、同じ食物摂取量を以前よりも効率的に処理できないことです。これがリバウンドによる体重増加の背後にあるメカニズムです。以前の食事パターンに戻りますが、代謝率は低下しているため、減少した量よりも増加した方が多くなります。あ 体組成計 体重とともに筋肉量を追跡するこのデータは、急激なダイエット中に明らかになりました。急速に「失われている」もののかなりの部分は、脂肪ではなく筋肉と水分です。
医師の会話の実際の内容
食生活を大きく変える前に医師の診察を受けることは、許可が必要なためではなく、情報が必要なため役立ちます。医師は、体重維持に寄与する基礎疾患があるかどうかを確認し（甲状腺機能低下症が最も一般的な例ですが、見逃されることがよくあります）、あなたの状況に応じて現実的で医学的に適切な体重減少率を教えてくれます。ほとんどのガイドラインでは、持続可能な目標として週に 1 ～ 2 ポンドを推奨しています。それ以上になると筋肉の減少が顕著になります。見かけ上の進歩は部分的に誤解を招きます。これは必要カロリーについて議論するための会話でもあります。毎日の維持カロリーを見積もるツールがオンラインに存在し、その数値を下回る適度なカロリー不足で食事をする方が、厳しい制限よりも長期的には効果的です。
サプリメントとリアリティ番組
大衆文化における 2 つの力は、日常的に人々を極端なアプローチへと駆り立てます。 1 つ目はサプリメント広告です。これは定期的に、 脂肪燃焼サプリメント 食事の規律や運動と同じことが、努力なしでできるのです。それはあり得ません。本物のサプリメントの効果は控えめであり、劇的な主張の多くは法的にチェックされていません。 2 つ目は、リアリティ番組の減量形式です。これは、管理された環境、運動スタッフ、心理的サポートによる医師の監督のもとで、迅速な結果が得られます。これらの結果は家庭で個人が再現することはできず、同じ結果を出そうとすると怪我や燃え尽き症候群につながる可能性があります。
運動量と回復力
オーバートレーニングは単なるジム仲間の概念ではなく、現実の状態です。あまりに早く頑張りすぎると、怪我、疲労、ホルモンの乱れにつながり、減量が容易ではなく困難になります。関節、腱、結合組織は心血管のフィットネスよりもゆっくりと適応します。つまり、激しい運動をする人は有酸素運動ができると感じ、3週間後には膝を痛めてしまう可能性があります。運動量を徐々に増やし、少しずつ強度を上げ、週に少なくとも 1 日は完全な休息日を取ることは、怪我を防ぐための原則であり、贅沢ではありません。
スキップしたいこと
1 日あたり 1,000 カロリー以上のカロリー不足を生み出すプログラム、3 つ以上の製品を組み合わせたサプリメント、および第 1 週から週 6 日間ハードなトレーニングを行うエクササイズ プログラム。これらのアプローチは、医師の監督があり、多額の損失があり、管理された環境がある人々に有効です。規則正しい生活を送っている普通の人にとって、適度な栄養不足、継続的な適度な運動、十分な睡眠という、ゆっくりとした退屈なアプローチは、短期的には劇的な結果を生みませんが、長期的にはかなり良い結果をもたらします。あ 栄養追跡アプリ サブスクリプションは、実際の摂取量に関する正確なデータが得られるため、サプリメントよりも有益な投資です。これは、ほとんどの場合、推定値とは異なります。
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