Kwa nini Kupunguza Uzito Kubwa Inakaribia Kukabiliana na Nini cha Kufanya Badala yake
Kuna aina fulani ya kuchanganyikiwa kwa lishe inayotokana na kufanya kitu kichokozi, kuona matokeo, kuacha, na kisha kurudisha kila kitu pamoja na pauni tano za ziada. Nilipitia mzunguko huu mara mbili na mbinu tofauti za "matokeo ya haraka" kabla sijaacha kufikiria juu ya kile ambacho kilikuwa kinatokea kisaikolojia. Jibu halikuwa raha lakini rahisi: mwili huchukulia kizuizi kikubwa kama tishio na hujibu ipasavyo.
Baiolojia ya kizuizi inarudi tena
Wakati ulaji wa kalori unapopungua kwa kasi, mwili hujibu kwa urekebishaji uliothibitishwa vizuri wa kuishi: kimetaboliki hupungua kuendana na usambazaji wa nishati uliopunguzwa. Hii sio kushindwa au udhaifu - ni utaratibu wa ulinzi. Jambo linalovutia ni kwamba unaporudi kwenye ulaji wa kawaida baada ya mlo wa ajali, kimetaboliki yako ya polepole zaidi hushughulikia ulaji sawa wa chakula kwa ufanisi chini kuliko ilivyokuwa hapo awali. Huu ndio utaratibu wa kupata uzito unaorudiwa: unarudi kwenye ulaji wako wa awali lakini kiwango chako cha kimetaboliki kimeshuka, kwa hivyo unapata zaidi ya ulivyopoteza. A kipimo cha muundo wa mwili ambayo hufuatilia misa ya misuli pamoja na uzito inafichua wakati wa mlo wa ajali - sehemu kubwa ya kile "unachopoteza" haraka ni misuli na maji, sio mafuta.
Nini mazungumzo ya daktari ni kweli kuhusu
Kuonana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa ya lishe ni muhimu sio kwa sababu unahitaji ruhusa lakini kwa sababu unahitaji habari. Daktari anaweza kuangalia kama una hali zozote za kimsingi zinazochangia kudumisha uzito - hypothyroidism ndio mfano wa kawaida, na hukosa mara kwa mara - na inaweza kukupa kiwango cha kweli, kinachofaa kiafya cha kupunguza uzito kwa hali yako. Miongozo mingi inapendekeza pauni moja hadi mbili kwa wiki kama lengo endelevu. Zaidi ya hayo na kupoteza misuli inakuwa muhimu; maendeleo yanayoonekana kwa kiasi fulani yanapotosha. Haya pia ni mazungumzo ya kujadili mahitaji ya kalori - zana zipo mtandaoni ili kukadiria kalori za udumishaji wa kila siku, na kula nakisi ya kawaida chini ya idadi hiyo ni bora zaidi ya muda mrefu kuliko vizuizi vikali.
Virutubisho na televisheni ya ukweli
Nguvu mbili katika tamaduni maarufu mara kwa mara huwasukuma watu kuelekea mielekeo mikali. Ya kwanza ni utangazaji wa ziada, ambayo mara kwa mara ina maana kwamba a kuongeza mafuta burner anaweza kufanya kile nidhamu ya lishe na mazoezi hufanya, bila juhudi. Haiwezi - madhara ya virutubisho halisi ni ya kawaida, na madai mengi makubwa hayajadhibitiwa kisheria. Ya pili ni miundo ya kupoteza uzito ya televisheni, ambayo hutoa matokeo ya haraka chini ya usimamizi wa matibabu na mazingira yaliyodhibitiwa, wafanyakazi wa mazoezi, na usaidizi wa kisaikolojia. Matokeo haya hayawezi kuigwa na watu binafsi nyumbani, na kujaribu kuyalinganisha husababisha majeraha na uchovu.
Zoezi kiasi na ahueni
Overtraining ni hali halisi, si tu dhana ya gym bro. Kufanya bidii haraka sana husababisha kuumia, uchovu, na usumbufu wa homoni ambao hufanya kupunguza uzito kuwa ngumu zaidi, sio rahisi. Viungo, kano, na tishu unganishi hubadilika polepole zaidi kuliko utimamu wa moyo na mishipa - ambayo ina maana kwamba mtu anayefanya mazoezi makali anaweza kuhisi kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi ambayo yataumiza magoti yake wiki tatu baadaye. Kujenga kiasi cha mazoezi hatua kwa hatua, kuongeza nguvu katika nyongeza ndogo, na kuchukua angalau siku moja kamili ya kupumzika kwa wiki ni kanuni za kuzuia majeraha, si msamaha.
Ningeruka nini
Mpango wowote unaozalisha nakisi ya zaidi ya kalori 1,000 kwa siku, rundo lolote la ziada lenye zaidi ya bidhaa tatu, na programu yoyote ya mazoezi ambayo hukupa mazoezi magumu siku sita kwa wiki kutoka wiki ya kwanza. Mbinu hizi hufanya kazi kwa watu walio na usimamizi wa matibabu, kiasi kikubwa cha kupoteza, na mazingira yaliyodhibitiwa. Kwa watu wa kawaida wanaosimamia maisha ya kawaida, mbinu ya kuchosha polepole - upungufu wa kiasi, mazoezi ya wastani ya kawaida, usingizi wa kutosha - hutoa matokeo ya muda mfupi ya muda mfupi na bora zaidi ya muda mrefu. A programu ya kufuatilia lishe usajili ni uwekezaji muhimu zaidi kuliko virutubisho kwa sababu hukupa data sahihi juu ya ulaji wako halisi, ambayo karibu kila wakati ni tofauti na kile unachokadiria.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
