அதீத எடை இழப்பு ஏன் பின்னடைவை அணுகுகிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது
ஆக்ரோஷமாக ஏதாவது செய்து, முடிவுகளைப் பார்ப்பது, நிறுத்துவது, பின்னர் எல்லாவற்றையும் திரும்பப் பெறுவது மற்றும் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான உணவு விரக்தி உள்ளது. உடலியல் ரீதியாக உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன், வெவ்வேறு "விரைவான முடிவுகள்" அணுகுமுறைகளுடன் இந்த சுழற்சியை இரண்டு முறை கடந்து சென்றேன். பதில் சங்கடமான ஆனால் எளிமையானது: உடல் தீவிர கட்டுப்பாட்டை ஒரு அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது மற்றும் அதற்கேற்ப பதிலளிக்கிறது.
கட்டுப்பாடு மீளுருவாக்கம் உயிரியல்
கலோரி உட்கொள்ளல் வியத்தகு அளவில் குறையும் போது, உடல் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட உயிர்வாழும் தழுவலுடன் பதிலளிக்கிறது: குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் விநியோகத்துடன் பொருந்துவதற்கு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது தோல்வி அல்லது பலவீனம் அல்ல - இது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். கேட்ச் என்னவெனில், க்ராஷ் டயட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது, உங்கள் இப்போது மெதுவான மெட்டபாலிசம், அதே உணவு உட்கொள்ளலை முன்பு இருந்ததை விட குறைவான திறமையுடன் கையாளுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறை இதுதான்: நீங்கள் உங்கள் முந்தைய உணவு முறைகளுக்குத் திரும்புவீர்கள், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மனச்சோர்வடைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் இழந்ததை விட அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். ஏ உடல் அமைப்பு அளவு கிராஷ் டயட்களின் போது எடையுடன் தசை வெகுஜனத்தைக் கண்காணிக்கிறது - நீங்கள் வேகமாக "இழப்பதில்" கணிசமான பகுதி தசை மற்றும் நீர், கொழுப்பு அல்ல.
மருத்துவர் உரையாடல் உண்மையில் எதைப் பற்றியது
பெரிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்களுக்கு அனுமதி தேவை அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு தகவல் தேவை. உடல் எடையைத் தக்கவைப்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகள் உள்ளதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் சரிபார்க்கலாம் - ஹைப்போ தைராய்டிசம் மிகவும் பொதுவான உதாரணம், மேலும் இது அடிக்கடி தவறவிடப்படுகிறது - மேலும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஒரு யதார்த்தமான, மருத்துவ ரீதியாக பொருத்தமான எடை இழப்பை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் நிலையான இலக்காக வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை பரிந்துரைக்கின்றன. மேலும் தசை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாகிறது; வெளிப்படையான முன்னேற்றம் ஓரளவு தவறானது. இது கலோரி தேவைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கான உரையாடலாகும் - தினசரி பராமரிப்பு கலோரிகளை மதிப்பிடுவதற்கான கருவிகள் ஆன்லைனில் உள்ளன, மேலும் அந்த எண்ணிக்கைக்குக் கீழே ஒரு மிதமான பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவது கடுமையான கட்டுப்பாட்டை விட நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ரியாலிட்டி தொலைக்காட்சி
பிரபலமான கலாச்சாரத்தில் உள்ள இரண்டு சக்திகள் வழக்கமாக மக்களை தீவிர அணுகுமுறைகளை நோக்கி தள்ளுகின்றன. முதலாவதாக துணை விளம்பரம், இது வழக்கமாகக் குறிக்கிறது கொழுப்பு பர்னர் துணை உணவு ஒழுக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை முயற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும். அது முடியாது — உண்மையான சப்ளிமென்ட்களின் விளைவுகள் மிதமானவை, மேலும் பல வியத்தகு கோரிக்கைகள் சட்டப்பூர்வமாக சரிபார்க்கப்படவில்லை. இரண்டாவது ரியாலிட்டி தொலைக்காட்சி எடை இழப்பு வடிவங்கள் ஆகும், இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல்கள், உடற்பயிற்சி ஊழியர்கள் மற்றும் உளவியல் ஆதரவுடன் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் விரைவான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த முடிவுகள் வீட்டில் உள்ள நபர்களால் நகலெடுக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அவற்றைப் பொருத்த முயற்சிப்பது காயம் மற்றும் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் மீட்பு
ஓவர் டிரெய்னிங் என்பது ஒரு உண்மையான நிலை, வெறும் ஜிம் ப்ரோ கான்செப்ட் அல்ல. மிக விரைவில் கடினமாகச் செல்வது காயம், சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது, எளிதானது அல்ல. மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் இணைப்பு திசு ஆகியவை இருதய உடற்தகுதியை விட மெதுவாக மாற்றியமைக்கின்றன - அதாவது தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஏரோபிகல் முறையில் உணர முடியும். உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாகக் கட்டியெழுப்புதல், சிறிய அதிகரிப்புகளில் தீவிரத்தைச் சேர்ப்பது மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு நாள் முழுவதுமாக ஓய்வு எடுப்பது ஆகியவை காயம்-தடுப்புக் கொள்கைகளாகும், இன்பம் அல்ல.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நாளொன்றுக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் எந்தவொரு திட்டமும், மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்ட எந்தவொரு கூடுதல் ஸ்டாக் மற்றும் வாரத்தின் முதல் வாரத்தில் இருந்து வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் கடினமாக பயிற்சியளிக்கும் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டமும். இந்த அணுகுமுறைகள் மருத்துவ மேற்பார்வை, கணிசமான அளவு இழப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல் உள்ளவர்களுக்கு வேலை செய்கின்றன. வழக்கமான வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும் வழக்கமான நபர்களுக்கு, மெதுவான சலிப்பான அணுகுமுறை - மிதமான பற்றாக்குறை, நிலையான மிதமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் - குறைவான வியத்தகு குறுகிய கால முடிவுகளை மற்றும் கணிசமாக சிறந்த நீண்ட கால முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. ஏ ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு பயன்பாடு சப்ளிமெண்ட்களை விட சந்தா மிகவும் பயனுள்ள முதலீடாகும், ஏனெனில் இது உங்களின் உண்மையான உட்கொள்ளல் குறித்த துல்லியமான தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது நீங்கள் மதிப்பிட்டதில் இருந்து எப்போதும் வேறுபட்டது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
