أنشطة ما بعد المدرسة للطفل الذي يزداد وزنه
لا أستطيع النظر في عيني ابني وأرفض تناول الطعام له. لقد حاولت، وهذا يجعل كلا منا بائسًا، ولم ينجح حتى. معظم الآباء والأمهات الذين أعرفهم يخوضون نفس المعركة بهدوء، ويشاهدون أطفالهم يزداد وزنهم، ويشعرون بالعجز حيال ذلك. لذلك اسمحوا لي أن أشارككم التحول الذي حرك الإبرة في منزلنا، ولم يكن له أي علاقة تقريبًا بما كان على اللوحة.
أطفال اليوم أثقل من الجيل الذي سبقهم، ومن الطبيعي إلقاء اللوم على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. من الواضح أن هذه لا تساعد. لكن الجاني الأكبر والأكثر تسللاً هو الأريكة. إن الساعات التي تقضيها في الجلوس ساكنًا، وتناول الوجبات الخفيفة دون وعي أمام الشاشة، تسبب ضررًا أكبر من العلاج العرضي. والخبر السار الموجود في ذلك هو ما يلي: غيِّر ما يفعلونه في فترة ما بعد الظهر، وستتغير كثيرًا، دون تحويل العشاء إلى ساحة معركة.
الشاشة هي المشكلة الحقيقية
شاهد طفلاً أمام جهاز تلفزيون أو جهاز لوحي. إنهم يغوصون في الوسائد ويرعون، حفنة بعد حفنة، ليس لأنهم جائعون ولكن لأن الشاشة قد أطفأت الجزء منهم الذي كان من الممكن أن يتحرك لولا ذلك. الأكل هو أحد الآثار الجانبية للجلوس.
إليك ما لاحظته عندما بدأت في إيقاف تشغيل الشاشة مبكرًا: ابني لم يجلس هناك بالملل لفترة طويلة. يتمتع الأطفال بقدرة طفو طبيعية. أزل الشاشة، ويجب أن تذهب تلك الطاقة إلى مكان ما، وفي غضون عشر دقائق كان يبني ويتسلق ويضايقني للعب. توقف تناول الوجبات الخفيفة لأنه كان مشغولاً. لذا فإن التدخل الأول والأرخص ليس نظامًا غذائيًا، بل هو تحديد وقت أمام الشاشة وشيء أفضل ينتظر على الجانب الآخر منه، وهو سلة من ألعاب الطاولة للأطفال أو بعض ألعاب تعليمية تلك المكافأة الاستيقاظ والقيام.
لماذا تتفوق الأنشطة النشطة على الأنظمة الغذائية للأطفال؟
الأنظمة الغذائية قاسية على الأطفال. إنهم يولدون الخجل والسرية وعلاقة غريبة تدوم مدى الحياة مع الطعام، ونادرا ما يلتزمون بها. الحركة هي عكس ذلك. إنه يعمل مع طبيعة الطفل وليس ضدها، ولا يتطلب منك أن تكون شرطي الطعام في كل وجبة. لهذا السبب أعتمد بشدة على الأنشطة الترفيهية بعد المدرسة في اللحظة التي أرى فيها زيادة في الوزن.
والتوقيت مهم هنا، أكثر مما توقعت. كلما بدأت مبكرًا، أصبح الأمر أسهل. كلما زاد الوزن الذي يكتسبه الطفل، كلما كان عليه أن يعمل بجد لاحقًا للتخلص منه، وأصبح أكثر وعيًا بنفسه بشأن كونه الطفل الأكبر في المجموعة. إن البدء بالعادات النشطة بينما لا يزال الأمر مجرد زحف بسيط، قبل أن يصبح مصدرًا للألم، هو ألطف بكثير من انتظار الأزمة. حبل القفز، دراجة، وبعضها أساسي معدات رياضية للأطفال في المرآب يخفض الحاجز إلى لا شيء تقريبًا. حتى عدد قليل نشط ألعاب خارجية من الباب الخلفي يمكن أن يكون كافياً لإبعاد طفل يشعر بالملل عن الأريكة.
اختر شيئًا سيستمر في فعله بالفعل
قائمة الخيارات طويلة: كرة القدم، السباحة، التزلج، الفنون القتالية، كرة السلة، الرقص. ما يهم ليس أيهما "الأفضل لإنقاص الوزن"، بل ما يهم هو الذي سيحضره طفلك مرة أخرى في الأسبوع المقبل. النشاط الذي يكرهه هو ممارسة الرياضة وسيتركه. النشاط الذي يحبه هو التمرين، وينسى أنه التمرين.
لقد كانت السباحة هي فوزنا، لأنها لم تكن بمثابة عقوبة على الإطلاق ولم تكن المياه تخص أي شخص. تعمل الفنون القتالية بشكل جميل مع الأطفال الذين لا يحبون المنافسة الجماعية، حيث ينصب التركيز على التقدم الذي تحرزه، وليس على أن يتم اختيارك. يعد التزلج وركوب الدراجات أمرًا رائعًا للطفل الذي يريد أن يكون بالخارج ويتمتع بالاستقلالية قليلاً. حاول زوجين. دعه يختار. القبول هو كل شيء، والطفل الذي اختار هذه الرياضة سوف يتحمل الأجزاء الصعبة التي لن يتحملها الطفل الذي تم تكليفه بها.
حالة لبرنامج منظم
سأكون صادقًا بشأن المقايضة، لأنها تتعارض مع تفضيلي لإبقاء الأمور عادية. من الأسهل حقًا الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والمنضبطة داخل بيئة رسمية. إذا تركت النوايا الحسنة بالكامل في الفناء الخلفي، فإنها تتلاشى بحلول يوم الثلاثاء. برنامج ذو وقت محدد، مدرب، مجموعة، يبني الاتساق الذي يغير الجسم والعادة.
لذا، بالنسبة للطفل الذي يزداد وزنه، أعتقد أن التسجيل في برنامج ترفيهي منظم يحمل وزنًا حقيقيًا، ولا أقصد التورية. الجدول الزمني يقوم بالعمل الذي لا تستطيع قوة إرادتك القيام به. المدرب يوفر الزخم. توفر المجموعة المسؤولية، والأهم من ذلك، الأصدقاء، وهو ما يحول العمل الرتيب إلى شيء يتطلع إليه الطفل. قم بإقران البرنامج باللعب النشط في المنزل حتى لا تكون الحركة مجرد التزام مجدول، احتفظ ببعضها معدات رياضية للأطفال حولها، والأمر كله يتراكم.
اجعل الأمر يتعلق بالطاقة وليس بالخجل
شيء أخير، وهو الأهم. قم بصياغة كل هذا على أنه "دعونا نجعلك تتحرك وتشعر بالارتياح"، وليس على الإطلاق على أنه "نحتاج إلى إصلاح جسمك". يمتص الأطفال الخجل بسرعة ويحملونه لفترة طويلة. الهدف هو طفل نشيط وحيوي وسعيد، مع استقرار الوزن في مكان أكثر صحة كنتيجة ثانوية للحياة التي يستمتع بها، وليس كشيء واضح يشاهده الجميع.
أخرجهم من الأريكة وادخل إلى شيء يحبونه. ابدأ مبكرًا، وحافظ على الإيجابية، واعتمد على الهيكل عندما تصبح قوة الإرادة ضعيفة، ودع الحركة، وليس مائدة العشاء، هي التي تقوم بالرفع الثقيل. هذه هي النسخة التي نجحت بالنسبة لنا، وهي النسخة التي لم تترك أيًا منا يبكي على طبق من الطعام.
على استعداد للتسوق؟ قارن ألعاب الطاولة للأطفال عبر المتاجر → 📚 أو تصفح أدلة العلاقات والمواعدة في السلع الرقمية →