Aktivitäten nach der Schule für ein Kind, das an Gewicht zunimmt
Ich kann meinem Sohn nicht in die Augen schauen und ihm das Essen verweigern. Ich habe es versucht, und es macht uns beide unglücklich, und es funktioniert nicht einmal. Die meisten Eltern, die ich kenne, kämpfen im Stillen den gleichen Kampf, beobachten die Gewichtszunahme ihrer Kinder und fühlen sich dabei hilflos. Lassen Sie mich also die Veränderung erzählen, die in unserem Haus tatsächlich für Aufsehen gesorgt hat und die fast nichts mit dem zu tun hatte, was auf dem Teller war.
Kinder von heute sind schwerer als die Generation vor ihnen, und der Instinkt ist, dass sie Junkfood und Limonade dafür verantwortlich machen. Das hilft offensichtlich nicht. Aber der größere, hinterhältigere Übeltäter ist die Couch. Die Stunden, die man damit verbringt, still zu sitzen und gedankenverloren vor dem Bildschirm zu naschen, richten mehr Schaden an als die gelegentliche Leckerei. Und die gute Nachricht darin ist diese: Ändern Sie, was sie mit ihren Nachmittagen machen, und Sie ändern sich sehr, ohne dass das Abendessen jemals zu einem Schlachtfeld wird.
Der Bildschirm ist das eigentliche Problem
Beobachten Sie ein Kind vor einem Fernseher oder Tablet. Sie sinken in die Kissen und grasen Handvoll nach Handvoll, nicht weil sie hungrig sind, sondern weil der Bildschirm den Teil von ihnen ausgeschaltet hat, der sonst auf und ab wäre. Das Essen ist ein Nebeneffekt des Sitzens.
Folgendes ist mir aufgefallen, als ich früher angefangen habe, den Bildschirm auszuschalten: Mein Sohn saß nicht lange gelangweilt da. Kinder haben einen natürlichen Auftrieb. Wenn man den Bildschirm wegnimmt, muss diese Energie irgendwohin gehen, und innerhalb von zehn Minuten baute er, kletterte und drängte mich zum Spielen. Das Naschen hörte einfach auf, weil er beschäftigt war. Die erste, günstigste Intervention ist also keine Diät, sondern eine Begrenzung der Bildschirmzeit und auf der anderen Seite wartet etwas Besseres, ein Korb voller Brettspiele für Kinder oder einige Lernspielzeug diese Belohnung, aufzustehen und zu tun.
Warum aktive Aktivitäten Diäten für Kinder schlagen
Diäten sind für Kinder brutal. Sie erzeugen Scham, Verschwiegenheit und eine lebenslange seltsame Beziehung zum Essen, und sie bleiben selten hängen. Bewegung ist das Gegenteil. Es arbeitet mit der Natur eines Kindes statt dagegen und erfordert nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit die Lebensmittelpolizei sein müssen. Deshalb setze ich in dem Moment, in dem ich sehe, dass das Gewicht zunimmt, so stark auf Freizeitaktivitäten nach der Schule.
Und das Timing ist hier wichtiger, als ich erwartet hatte. Je früher Sie beginnen, desto einfacher ist es. Je mehr Gewicht ein Kind zunimmt, desto härter muss es später daran arbeiten, es wieder loszuwerden, und desto unsicherer wird es, das größere Kind in der Gruppe zu sein. Es ist weitaus angenehmer, mit aktiven Gewohnheiten zu beginnen, während es noch ein bisschen schleichend ist, bevor es zu Schmerzen führt, als auf eine Krise zu warten. Ein Springseil, ein Fahrrad, ein paar einfache Dinge Sportausrüstung für Kinder in der Garage senkt die Hürde auf fast nichts. Sogar ein paar aktiv Spielzeug für draußen an der Hintertür kann ausreichen, um ein gelangweiltes Kind von der Couch zu stoßen.
Wählen Sie etwas aus, das er tatsächlich weiterhin tun wird
Die Liste der Möglichkeiten ist lang: Fußball, Schwimmen, Skaten, Kampfsport, Basketball, Tanzen. Entscheidend ist nicht, welches „am besten zur Gewichtsreduktion“ geeignet ist, sondern welches davon Ihr Kind nächste Woche wieder besuchen wird. Eine Aktivität, die er hasst, ist Sport, den er aufgibt. Eine Aktivität, die er liebt, ist Bewegung, die er vergisst.
Schwimmen war unser Sieg, weil es sich nie belastend anfühlte und das Wasser niemanden aus der Fassung brachte. Kampfsport eignet sich wunderbar für Kinder, die Teamwettbewerbe nicht mögen. Der Fokus liegt auf dem eigenen Fortschritt und nicht darauf, ausgewählt zu werden. Skaten und Radfahren eignen sich hervorragend für Kinder, die draußen und ein wenig unabhängig sein möchten. Versuchen Sie es mit ein paar. Lass ihn auswählen. Das Buy-in ist alles, und ein Kind, das sich für den Sport entschieden hat, wird die schwierigen Teile tolerieren, die ein Kind, dem dieser Sport zugewiesen wurde, nicht ertragen wird.
Argumente für ein strukturiertes Programm
Ich bin ehrlich, was den Kompromiss angeht, denn er steht im Widerspruch zu meiner eigenen Vorliebe, die Dinge locker zu halten. Diszipliniertes, regelmäßiges Training ist in einem formellen Umfeld wirklich einfacher aufrechtzuerhalten. Gänzlich im Hinterhof zurückgelassen, verblassen gute Absichten am Dienstag. Ein Programm mit einer festgelegten Zeit, einem Trainer, einer Gruppe schafft die Konsistenz, die tatsächlich einen Körper und eine Gewohnheit verändert.
Für ein Kind, das an Gewicht zunimmt, ist die Teilnahme an einem strukturierten Freizeitprogramm meiner Meinung nach wirklich wichtig, kein Wortspiel beabsichtigt. Der Zeitplan erledigt die Arbeit, die Ihre Willenskraft nicht erledigen kann. Der Trainer sorgt für Schwung. Die Gruppe bietet Verantwortung und vor allem Freunde, was aus einer lästigen Aufgabe etwas macht, auf das sich ein Kind freut. Kombinieren Sie das Programm mit aktivem Spielen zu Hause, damit Bewegung nicht nur eine geplante Verpflichtung ist. Behalten Sie etwas bei Sportausrüstung für Kinder herum, und das Ganze fügt sich zusammen.
Behalten Sie die Energie bei, nicht die Scham
Eine letzte Sache, und sie ist die Wichtigste. Formulieren Sie dies alles als „Wir sorgen dafür, dass Sie sich bewegen und sich großartig fühlen“ und nicht als „Wir müssen Ihren Körper reparieren“. Kinder nehmen Scham schnell auf und ertragen sie lange. Das Ziel ist ein aktives, energiegeladenes und glückliches Kind, dessen Gewicht sich als Nebenprodukt eines Lebens, das es genießt, an einen gesünderen Ort einpendelt, und nicht als explizite Sache, die jeder beobachtet.
Holen Sie sie von der Couch und rein in etwas, das sie lieben. Fangen Sie früh an, bleiben Sie positiv, stützen Sie sich auf eine Struktur, wenn die Willenskraft nachlässt, und lassen Sie die Bewegung, nicht den Esstisch, die schwere Arbeit erledigen. Das ist die Version, die für uns funktioniert hat, und es ist die Version, die keinen von uns bei einem Teller Essen in Tränen auslöste.
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