Δραστηριότητες μετά το σχολείο για ένα παιδί που παίρνει βάρος
Δεν μπορώ να κοιτάξω στα μάτια τον γιο μου και να του αρνηθώ φαγητό. Έχω προσπαθήσει, και μας κάνει και τους δύο άθλιους, και δεν λειτουργεί καν. Οι περισσότεροι γονείς που γνωρίζω δίνουν αθόρυβα την ίδια μάχη, βλέποντας τα παιδιά τους να παχαίνουν και νιώθουν αβοήθητοι γι' αυτό. Επιτρέψτε μου, λοιπόν, να μοιραστώ τη βάρδια που κίνησε πραγματικά τη βελόνα στο σπίτι μας, και δεν είχε σχεδόν καμία σχέση με αυτό που υπήρχε στο πιάτο.
Τα παιδιά σήμερα είναι πιο βαριά από την προηγούμενη γενιά και το ένστικτο φταίει το πρόχειρο φαγητό και τη σόδα. Αυτά δεν βοηθούν προφανώς. Αλλά ο μεγαλύτερος, πιο ύπουλος ένοχος είναι ο καναπές. Οι ώρες που δαπανώνται καθισμένοι ακίνητοι, τσιμπολογώντας ασυνείδητα μπροστά από μια οθόνη, κάνουν μεγαλύτερη ζημιά από το περιστασιακό κέρασμα. Και τα καλά νέα που κρύβονται σε αυτό είναι το εξής: αλλάξτε αυτό που κάνουν με τα απογεύματα τους και αλλάζετε πολλά, χωρίς ποτέ να μετατρέψετε το δείπνο σε πεδίο μάχης.
Η οθόνη είναι το πραγματικό πρόβλημα
Παρακολουθήστε ένα παιδί μπροστά σε μια τηλεόραση ή ένα tablet. Βυθίζονται στα μαξιλάρια και βόσκουν, χούφτα μετά από χούφτα, όχι επειδή πεινάνε, αλλά επειδή η οθόνη έχει απενεργοποιήσει το μέρος τους που διαφορετικά θα ήταν όρθιο και κινούμενο. Το φαγητό είναι παρενέργεια του καθίσματος.
Να τι παρατήρησα όταν άρχισα να κλείνω την οθόνη νωρίτερα: ο γιος μου δεν καθόταν εκεί βαριεστημένος για πολύ. Τα παιδιά έχουν φυσική άνωση. Αφαιρέστε την οθόνη και αυτή η ενέργεια πρέπει να πάει κάπου, και μέσα σε δέκα λεπτά έχτιζε, σκαρφάλωνε, με ενοχλούσε να παίξω. Το τσιμπολόγημα απλώς σταμάτησε, γιατί ήταν απασχολημένος. Έτσι, η πρώτη, φθηνότερη παρέμβαση δεν είναι μια δίαιτα, είναι ένα ανώτατο όριο στην οθόνη και κάτι καλύτερο που περιμένει στην άλλη πλευρά, ένα καλάθι επιτραπέζια παιχνίδια για παιδιά ή μερικά εκπαιδευτικά παιχνίδια αυτή η ανταμοιβή να σηκωθείς και να κάνεις.
Γιατί οι ενεργές δραστηριότητες ξεπερνούν τις δίαιτες για τα παιδιά
Οι δίαιτες είναι βάναυσες για τα παιδιά. Δημιουργούν ντροπή, μυστικότητα και μια ισόβια περίεργη σχέση με το φαγητό, και σπάνια κολλάνε. Η κίνηση είναι το αντίθετο. Λειτουργεί με τη φύση ενός παιδιού αντί να είναι εναντίον του και δεν απαιτεί από εσάς να είστε η αστυνομία τροφίμων σε κάθε γεύμα. Γι' αυτό στηρίζω τόσο σκληρά στις ψυχαγωγικές δραστηριότητες μετά το σχολείο τη στιγμή που βλέπω το βάρος να αυξάνει.
Και ο χρόνος έχει σημασία εδώ, περισσότερο από όσο περίμενα. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο πιο εύκολο είναι. Όσο περισσότερο βάρος παίρνει ένα παιδί, τόσο πιο σκληρά πρέπει να εργαστεί αργότερα για να το χάσει και τόσο πιο συνειδητοποιημένος γίνεται για το ότι είναι το μεγαλύτερο παιδί στην ομάδα. Το να ξεκινήσετε ενεργές συνήθειες ενώ είναι ακόμα λίγο ερπυστικό, προτού γίνει πηγή πόνου, είναι πολύ πιο ευγενικό από το να περιμένετε μια κρίση. Ένα σχοινάκι, ένα ποδήλατο, μερικά βασικά παιδικός αθλητικός εξοπλισμός στο γκαράζ χαμηλώνει το φράγμα σχεδόν σε τίποτα. Ακόμη και λίγοι ενεργοί παιχνίδια εξωτερικού χώρου από την πίσω πόρτα μπορεί να είναι αρκετό για να ανατρέψει ένα βαριεστημένο παιδί από τον καναπέ.
Διάλεξε κάτι που θα συνεχίσει να κάνει
Η λίστα με τις επιλογές είναι μεγάλη: ποδόσφαιρο, κολύμπι, πατινάζ, πολεμικές τέχνες, μπάσκετ, χορός. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ποιο είναι το "καλύτερο για απώλεια βάρους", αλλά σε ποιο θα εμφανιστεί ξανά το παιδί σας την επόμενη εβδομάδα. Μια δραστηριότητα που μισεί είναι η άσκηση που θα σταματήσει. Μια δραστηριότητα που αγαπά είναι η άσκηση που ξεχνάει είναι η άσκηση.
Η κολύμβηση ήταν η νίκη μας, γιατί δεν αισθάνθηκε ποτέ τιμωρία και το νερό δεν ξεχώρισε κανέναν. Οι πολεμικές τέχνες λειτουργούν όμορφα για παιδιά που δεν αγαπούν τον ομαδικό ανταγωνισμό, η εστίαση είναι στη δική σας πρόοδο, όχι στο να σας επιλέγουν. Το πατινάζ και η ποδηλασία είναι υπέροχα για το παιδί που θέλει να είναι έξω και λίγο ανεξάρτητο. Δοκιμάστε ένα ζευγάρι. Αφήστε τον να διαλέξει. Το buy-in είναι το παν, και ένα παιδί που επέλεξε το άθλημα θα ανεχθεί τα δύσκολα κομμάτια που δεν θα ανεχτεί ένα παιδί στο οποίο του έχει ανατεθεί.
Η περίπτωση ενός δομημένου προγράμματος
Θα είμαι ειλικρινής σχετικά με το αντάλλαγμα, γιατί κόβει τη δική μου προτίμηση να κρατάω τα πράγματα περιστασιακά. Η πειθαρχημένη, τακτική άσκηση είναι πραγματικά πιο εύκολο να διατηρηθεί σε ένα επίσημο περιβάλλον. Αφήνοντας εντελώς στην πίσω αυλή, οι καλές προθέσεις ξεθωριάζουν την Τρίτη. Ένα πρόγραμμα, με καθορισμένο χρόνο, προπονητή, ομάδα, χτίζει τη συνέπεια που ουσιαστικά αλλάζει ένα σώμα και μια συνήθεια.
Έτσι, για ένα παιδί που παίρνει βάρος, νομίζω ότι η εγγραφή σε ένα δομημένο πρόγραμμα ψυχαγωγίας έχει πραγματικό βάρος, χωρίς λογοπαίγνιο. Το πρόγραμμα κάνει τη δουλειά που δεν θα κάνει η δύναμη της θέλησής σας. Ο προπονητής δίνει δυναμική. Η ομάδα παρέχει υπευθυνότητα και, κυρίως, φίλους, κάτι που μετατρέπει μια αγγαρεία σε κάτι που ένα παιδί ανυπομονεί. Συνδυάστε το πρόγραμμα με το ενεργό παιχνίδι στο σπίτι, ώστε η κίνηση να μην είναι απλώς μια προγραμματισμένη υποχρέωση, κρατήστε μερικές παιδικός αθλητικός εξοπλισμός γύρω, και το όλο πράγμα συνδυάζεται.
Κρατήστε το για ενέργεια, όχι για ντροπή
Κάτι τελευταίο, και είναι το πιο σημαντικό. Πλαισιώστε όλα αυτά ως "ας σας κάνουμε να κινηθείτε και να νιώσετε υπέροχα", ποτέ ως "πρέπει να φτιάξουμε το σώμα σας". Τα παιδιά απορροφούν γρήγορα τη ντροπή και τη μεταφέρουν πολύ. Ο στόχος είναι ένα παιδί δραστήριο, ενεργητικό και χαρούμενο, με το βάρος να εγκαθίσταται σε ένα πιο υγιές μέρος ως υποπροϊόν μιας ζωής που απολαμβάνει, όχι ως το ξεκάθαρο πράγμα που παρακολουθούν όλοι.
Βγάλτε τους από τον καναπέ και σε κάτι που αγαπούν. Ξεκινήστε νωρίς, διατηρήστε το θετικό, στηριχτείτε σε μια δομή όταν η δύναμη της θέλησης είναι λεπτή και αφήστε την κίνηση, όχι το τραπέζι του δείπνου, να κάνει τη βαριά άρση. Αυτή ήταν η εκδοχή που μας δούλεψε, και είναι η εκδοχή που δεν άφησε κανέναν από τους δυο μας να κλαίει πάνω από ένα πιάτο φαγητό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε επιτραπέζια παιχνίδια για παιδιά σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε οδηγοί σχέσεων και γνωριμιών σε Ψηφιακά Προϊόντα →