فعالیت های بعد از مدرسه برای کودکی که در حال افزایش وزن است
نمی توانم به چشمان پسرم نگاه کنم و از خوردن او امتناع کنم. من تلاش کرده ام و هر دوی ما را بدبخت می کند و حتی کار نمی کند. اکثر والدینی که من می شناسم بی سر و صدا در حال جنگیدن هستند، وزن بچه هایشان را تماشا می کنند و نسبت به آن احساس درماندگی می کنند. بنابراین اجازه دهید تغییری را که در واقع سوزن را در خانه ما حرکت داد و تقریباً هیچ ربطی به آنچه روی بشقاب بود نداشت، به اشتراک بگذارم.
بچه های امروزی سنگین تر از نسل قبل هستند و غریزه مقصر خوردن غذاهای ناسالم و نوشابه است. آنها کمکی نمی کنند، بدیهی است. اما مقصر بزرگتر و زیرکتر، مبل است. ساعتهایی که بیحرکت سپری میشود، بیحوصله در مقابل صفحهنمایش تنقلات میخورند، آسیب بیشتری نسبت به خوراکیهای گاه به گاه دارند. و خبر خوشی که در آن مدفون است این است: کاری را که آنها با بعدازظهرهایشان انجام می دهند تغییر دهید، و شما چیزهای زیادی تغییر می کنید، بدون اینکه هرگز شام را به میدان جنگ تبدیل کنید.
صفحه نمایش مشکل اصلی است
یک بچه را جلوی تلویزیون یا تبلت تماشا کنید. آنها در کوسنها فرو میروند و میچرند، مشتی به مشتی، نه به این دلیل که گرسنه هستند، بلکه به این دلیل که صفحه نمایش بخشی از آنها را که در غیر این صورت بالا و حرکت میکرد، خاموش کرده است. خوردن از عوارض نشستن است.
این چیزی است که وقتی زودتر شروع به خاموش کردن صفحه کردم متوجه شدم: پسرم مدت زیادی بی حوصله آنجا ننشست. بچه ها شناوری طبیعی دارند. صفحه را بردارید و این انرژی باید به جایی برود، و در عرض ده دقیقه او داشت میساخت، بالا میرفت و مرا اذیت میکرد تا بازی کنم. خوردن تنقلات متوقف شد، زیرا او مشغول بود. بنابراین اولین و ارزانترین مداخله یک رژیم غذایی نیست، بلکه محدود کردن زمان تماشای صفحه است و چیزی بهتر در آن سوی آن، یک سبد بازی های رومیزی برای بچه ها یا برخی اسباب بازی های آموزشی آن پاداش بلند شدن و انجام دادن
چرا فعالیت های فعال بر رژیم غذایی برای کودکان غلبه می کند؟
رژیم های غذایی برای کودکان وحشیانه است. آنها باعث ایجاد شرم، پنهان کاری و رابطه عجیب و غریب مادام العمر با غذا می شوند و به ندرت به آنها پایبند هستند. حرکت برعکس است. این کار به جای مخالفت با طبیعت یک بچه کار می کند، و لازم نیست شما در هر وعده غذایی پلیس غذا باشید. به همین دلیل است که در لحظهای که میبینم وزن بالا میرود، خیلی به فعالیتهای تفریحی بعد از مدرسه تکیه میکنم.
و زمان در اینجا مهم است، بیش از آنچه انتظار داشتم. هر چه زودتر شروع کنید، آسان تر است. هرچه کودک وزن بیشتری اضافه کند، بعداً برای کاهش وزن باید سختتر کار کند، و نسبت به اینکه بچه بزرگتر در گروه باشد، خودآگاهتر میشود. شروع عادات فعال در حالی که هنوز کمی خزنده است، قبل از اینکه منبع درد باشد، بسیار مهربان تر از انتظار برای یک بحران است. یک طناب پرش، یک دوچرخه، چند چیز اساسی وسایل ورزشی بچه ها در گاراژ مانع را تقریباً به هیچ چیز کاهش می دهد. حتی چند تا فعال اسباب بازی های فضای باز کنار در پشتی می تواند به اندازه ای باشد که یک بچه بی حوصله را از روی کاناپه پایین بیاورد.
کاری را انتخاب کنید که او در واقع به انجامش ادامه خواهد داد
لیست گزینه ها طولانی است: فوتبال، شنا، اسکیت، هنرهای رزمی، بسکتبال، رقص. مهم این نیست که کدام یک "بهترین برای کاهش وزن" است، بلکه مهم این است که فرزند شما هفته آینده دوباره در کدام یک حاضر می شود. فعالیتی که او از آن متنفر است ورزش است که او آن را ترک خواهد کرد. فعالیتی که او دوست دارد ورزش است که فراموش می کند ورزش است.
شنا برد ما بود، زیرا هرگز تنبیه کننده نبود و آب کسی را متمایز نکرد. هنرهای رزمی برای بچه هایی که عاشق رقابت تیمی نیستند به زیبایی کار می کند، تمرکز بر پیشرفت خودتان است، نه بر انتخاب شدن. اسکیت و دوچرخه سواری برای بچه هایی که می خواهند بیرون باشند و کمی مستقل باشند عالی هستند. یک زوج را امتحان کنید. بذار انتخاب کنه خرید همه چیز است، و کودکی که این ورزش را انتخاب کرده، بخش های سختی را تحمل می کند که کودکی که به او اختصاص داده شده تحمل نمی کند.
موردی برای یک برنامه ساختاریافته
من در مورد مبادله صادق خواهم بود، زیرا بر خلاف ترجیح من برای عادی نگه داشتن چیزها است. ورزش منظم و منظم در یک محیط رسمی واقعا راحت تر است. به طور کامل به حیاط خلوت رها شده است، نیت خوب تا سه شنبه محو می شود. یک برنامه، با یک زمان مشخص، یک مربی، یک گروه، قوام را ایجاد می کند که در واقع یک بدن و یک عادت را تغییر می دهد.
بنابراین برای کودکی که در حال افزایش وزن است، فکر می کنم ثبت نام در یک برنامه تفریحی ساختاریافته وزن واقعی دارد، بدون جناس. برنامه کاری را انجام می دهد که اراده شما انجام نمی دهد. مربی شتاب ایجاد می کند. این گروه مسئولیت پذیری و مهمتر از همه، دوستان را فراهم می کند، این همان چیزی است که یک کار طاقت فرسا را به چیزی تبدیل می کند که یک بچه مشتاقانه منتظر آن است. برنامه را با بازی فعال در خانه جفت کنید تا حرکت فقط یک الزام برنامه ریزی شده نباشد، مقداری را حفظ کنید وسایل ورزشی بچه ها در اطراف، و کل چیز ترکیب می شود.
آن را در مورد انرژی نگه دارید، نه شرم
آخرین چیز، و آن مهمترین چیز است. همه اینها را به عنوان "بیایید شما را به حرکت وادار کنیم و احساس خوبی داشته باشید"، نه به عنوان "ما باید بدن شما را اصلاح کنیم" قاب بندی کنید. بچه ها شرم را به سرعت جذب می کنند و آن را طولانی حمل می کنند. هدف کودکی فعال، پرانرژی و شاد است و وزنش به عنوان محصول فرعی زندگی که از آن لذت میبرد، در مکانی سالمتر قرار میگیرد، نه بهعنوان چیزی که همه به وضوح تماشا میکنند.
آنها را از روی مبل بلند کنید و به چیزی که دوست دارند بروید. زود شروع کنید، آن را مثبت نگه دارید، زمانی که اراده ضعیف است به ساختاری تکیه کنید و اجازه دهید حرکت، نه میز شام، کارهای سنگین را انجام دهد. این نسخه ای بود که برای ما کار کرد و این نسخه ای است که هیچ کدام از ما را بر سر یک بشقاب غذا در اشک رها نکرد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بازی های رومیزی برای بچه ها در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید راهنماهای رابطه و دوستیابی در کالاهای دیجیتال →