פעילות אחרי בית ספר לילד שעולה במשקל
אני לא יכול להסתכל בעיניו של הבן שלי ולסרב לו לאכול. ניסיתי, וזה מצער את שנינו, וזה אפילו לא עובד. רוב ההורים שאני מכיר נלחמים בשקט את אותו קרב, צופים בילדיהם עולים במשקל ומרגישים חסרי אונים לגבי זה. אז הרשו לי לחלוק את המשמרת שבעצם הזיזה את המחט בבית שלנו, וזה כמעט לא היה קשור למה שהיה על הצלחת.
ילדים היום כבדים יותר מהדור שלפניהם, והאינסטינקט הוא להאשים ג'אנק פוד וסודה. אלה לא עוזרים, ברור. אבל האשם הגדול והמתגנב יותר הוא הספה. שעות הישיבה בשקט, נשנושים בהיסח הדעת מול המסך, גורמות יותר נזק מהפינוק מדי פעם. והחדשות הטובות הקבורות בזה הן אלה: שנה את מה שהם עושים עם אחר הצהריים שלהם, ואתה משנה הרבה, מבלי להפוך את ארוחת הערב לשדה קרב.
המסך הוא הבעיה האמיתית
צפה בילד מול טלוויזיה או טאבלט. הם שוקעים בכריות ורועים, חופן אחר חופן, לא בגלל שהם רעבים אלא בגלל שהמסך כיבה את החלק שלהם שאם לא כן היה קם ונע. האכילה היא תופעת לוואי של הישיבה.
הנה מה ששמתי לב כשהתחלתי לכבות את המסך קודם לכן: הבן שלי לא ישב שם משועמם הרבה זמן. לילדים יש ציפה טבעית. קח את המסך והאנרגיה הזו צריכה ללכת לאנשהו, ותוך עשר דקות הוא בנה, טיפס, הציק לי לשחק. הנשנושים פשוט פסקו, כי הוא היה עסוק. אז ההתערבות הראשונה והזולה ביותר היא לא דיאטה, זו מגבלה על זמן המסך ומשהו טוב יותר שמחכה בצד השני שלו, סל של משחקי לוח לילדים או כמה צעצועים חינוכיים הפרס הזה לקום ולעשות.
מדוע פעילויות אקטיביות מנצחות דיאטות לילדים
דיאטות הן אכזריות לילדים. הם מולידים בושה, סודיות ומערכת יחסים מוזרה לכל החיים עם אוכל, והם ממעטים להידבק. תנועה היא ההיפך. זה עובד עם הטבע של הילד במקום נגדו, וזה לא מחייב אותך להיות משטרת האוכל בכל ארוחה. זו הסיבה שאני נשענת כל כך על פעילויות פנאי אחרי בית הספר ברגע שאני רואה את המשקל מתגנב.
והתזמון חשוב כאן, יותר ממה שציפיתי. ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך זה קל יותר. ככל שילד עולה במשקל, כך הוא יצטרך לעבוד מאוחר יותר כדי להשיל אותו, וככל שהוא הופך להיות מודע לעצמו יותר לגבי היותו הילד הגדול בקבוצה. התחלת הרגלים פעילים בזמן שזה עדיין קצת קריפי, לפני שזה מקור לכאב, היא הרבה יותר טובה מאשר לחכות למשבר. חבל קפיצה, אופניים, קצת בסיסי ציוד ספורט לילדים במוסך מוריד את המחסום כמעט לכלום. אפילו כמה פעילים צעצועי חוץ ליד הדלת האחורית יכול להספיק כדי להטות ילד משועמם מהספה.
בחר משהו שהוא באמת ימשיך לעשות
רשימת האפשרויות ארוכה: כדורגל, שחייה, החלקה, אומנויות לחימה, כדורסל, ריקוד. מה שחשוב הוא לא איזה מהם "הכי טוב לירידה במשקל", אלא לאיזו ילדך יופיע שוב בשבוע הבא. פעילות שהוא שונא היא פעילות גופנית שהוא יפסיק. פעילות שהוא אוהב היא פעילות גופנית שהוא שוכח היא פעילות גופנית.
השחייה הייתה הניצחון שלנו, כי זה אף פעם לא הרגיש עונש והמים לא ייחדו אף אחד. אומנויות לחימה עובדות יפה עבור ילדים שלא אוהבים תחרות קבוצתית, ההתמקדות היא בהתקדמות שלך, לא בהיבחרות. החלקה ורכיבה על אופניים נהדרות לילד שרוצה להיות בחוץ וקצת עצמאי. נסה זוג. תן לו לבחור. הקנייה היא הכל, וילד שבחר בספורט יסבול את החלקים הקשים שילד שהוקצה לו לא יסבול.
המקרה לתוכנית מובנית
אני אהיה כנה לגבי הפשרה, כי זה נוגד את ההעדפה שלי לשמור על דברים סתמיים. פעילות גופנית ממושמעת וקבועה היא באמת קלה יותר לקיים בתוך סביבה רשמית. נותרו כולה לחצר האחורית, הכוונות הטובות נמוגות עד יום שלישי. תוכנית, עם זמן מוגדר, מאמן, קבוצה, בונה את העקביות שבעצם משנה גוף והרגל.
אז לילד שעולה במשקל, אני כן חושב שלהרשמה לתוכנית פנאי מובנית יש משקל אמיתי, ללא כוונה משחק מילים. לוח הזמנים עושה את העבודה שכוח הרצון שלך לא יעשה. המאמן נותן מומנטום. הקבוצה מספקת אחריות, ובעיקר, חברים, וזה מה שהופך מטלה למשהו שילד מצפה לו. חבר את התוכנית למשחק פעיל בבית כך שתנועה היא לא רק חובה מתוזמנת, שמור כמה ציוד ספורט לילדים מסביב, וכל העניין מורכב.
שמור על אנרגיה, לא על בושה
דבר אחרון, וזה הכי חשוב. מסגרת את כל זה כ"בואו תנו לך לזוז ולהרגיש נהדר", לעולם לא כ"אנחנו צריכים לתקן את הגוף שלך". ילדים סופגים בושה מהר ונושאים אותה לאורך זמן. המטרה היא ילד פעיל, אנרגטי ושמח, כשהמשקל מתמקם במקום בריא יותר כתוצר לוואי של חיים שהוא נהנה ממנו, לא כדבר המפורש שכולם צופים בו.
תורידו אותם מהספה ואל משהו שהם אוהבים. התחילו מוקדם, שמרו על חיוביות, הישענו על מבנה כאשר כוח הרצון דל, ותנו לתנועה, לא לשולחן האוכל, לעשות את המשימות הכבדות. זו הגרסה שעבדה לנו, וזו הגרסה שלא השאירה אף אחד מאיתנו בדמעות על צלחת אוכל.
מוכנים לחנות? השווה משחקי לוח לילדים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש מדריכי זוגיות והיכרויות במוצרים דיגיטליים →