वजन बढ़ रहे बच्चे के लिए स्कूल के बाद की गतिविधियाँ
मैं अपने बेटे की आँखों में नहीं देख सकता और उसे खाना देने से मना नहीं कर सकता। मैंने कोशिश की है, और यह हम दोनों को दुखी करता है, और यह काम भी नहीं करता है। मैं जानता हूं कि अधिकांश माता-पिता चुपचाप यही लड़ाई लड़ रहे हैं, अपने बच्चों का वजन बढ़ता देख रहे हैं और इसके बारे में असहाय महसूस कर रहे हैं। तो आइए मैं उस बदलाव को साझा करूं जिसने वास्तव में हमारे घर में सुई को स्थानांतरित कर दिया, और इसका थाली में क्या था उससे कोई लेना-देना नहीं था।
आज के बच्चे अपने से पहले की पीढ़ी की तुलना में भारी हैं, और उनकी प्रवृत्ति जंक फूड और सोडा को दोष देने की है। जाहिर है, वे मदद नहीं करते। लेकिन सबसे बड़ा, डरपोक अपराधी सोफ़ा है। स्क्रीन के सामने बैठे-बैठे, बिना सोचे-समझे नाश्ता करते हुए बिताए गए घंटे कभी-कभार होने वाले इलाज से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। और उसमें छुपी हुई अच्छी खबर यह है: वे अपने दोपहर के भोजन में जो करते हैं उसे बदल दें, और आप बहुत कुछ बदल जाएंगे, बिना रात के खाने को युद्ध के मैदान में बदले।
स्क्रीन ही असली समस्या है
किसी बच्चे को टीवी या टैबलेट के सामने देखें। वे गद्दियों में धँस जाते हैं और चरते हैं, एक के बाद एक मुट्ठी भर, इसलिए नहीं कि वे भूखे हैं बल्कि इसलिए क्योंकि स्क्रीन ने उनका वह हिस्सा बंद कर दिया है जो अन्यथा ऊपर होता और हिलता रहता। खाना बैठे रहने का एक दुष्परिणाम है।
जब मैंने पहले स्क्रीन बंद करना शुरू किया तो मैंने इस पर ध्यान दिया: मेरा बेटा लंबे समय तक वहां बैठकर ऊब नहीं रहा था। बच्चों में स्वाभाविक उत्साह होता है। स्क्रीन हटा दो और उस ऊर्जा को कहीं जाना होगा, और दस मिनट के भीतर वह निर्माण कर रहा था, चढ़ रहा था, मुझे खेलने के लिए परेशान कर रहा था। नाश्ता करना अभी बंद हो गया, क्योंकि वह व्यस्त था। तो पहला, सबसे सस्ता हस्तक्षेप आहार नहीं है, यह स्क्रीन समय पर एक सीमा है और इसके दूसरी तरफ कुछ बेहतर प्रतीक्षा करना है, एक टोकरी बच्चों के लिए बोर्ड गेम या कुछ शैक्षिक खिलौने वह इनाम उठना और करना।
क्यों सक्रिय गतिविधियाँ बच्चों के लिए आहार को मात देती हैं?
बच्चों के लिए आहार क्रूर है। वे शर्म, गोपनीयता और भोजन के साथ आजीवन अजीब संबंध पैदा करते हैं, और वे शायद ही कभी टिकते हैं। आंदोलन इसके विपरीत है. यह बच्चे के स्वभाव के विरुद्ध होने के बजाय उसके साथ काम करता है, और इसके लिए आपको हर भोजन में खाद्य पुलिस होने की आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि जैसे ही मुझे वजन बढ़ता हुआ दिखाई देता है, मैं स्कूल के बाद मनोरंजक गतिविधियों पर बहुत अधिक निर्भर हो जाता हूं।
और यहां समय मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक मायने रखता है। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, यह उतना ही आसान होगा। एक बच्चे का वजन जितना अधिक बढ़ता है, बाद में उसे इसे कम करने के लिए उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और समूह में बड़ा बच्चा होने के बारे में वह उतना ही अधिक आत्म-सचेत हो जाता है। दर्द का स्रोत बनने से पहले, जबकि यह अभी भी थोड़ा धीमा है, सक्रिय आदतें शुरू करना किसी संकट की प्रतीक्षा करने से कहीं अधिक दयालु है। एक कूद रस्सी, एक बाइक, कुछ बुनियादी बच्चों के खेल उपकरण गैराज में अवरोध लगभग शून्य हो जाता है। यहां तक कि कुछ सक्रिय भी आउटडोर खिलौने किसी ऊबे हुए बच्चे को सोफ़े से हटाने के लिए पिछला दरवाज़ा पर्याप्त हो सकता है।
कुछ ऐसा चुनें जो वह वास्तव में करता रहेगा
विकल्पों की सूची लंबी है: फ़ुटबॉल, तैराकी, स्केटिंग, मार्शल आर्ट, बास्केटबॉल, नृत्य। महत्वपूर्ण यह नहीं है कि "वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा" कौन सा है, महत्वपूर्ण यह है कि आपका बच्चा अगले सप्ताह फिर से कौन सा आहार लेगा। जिस गतिविधि से उसे नफरत है वह व्यायाम है जिसे वह छोड़ देगा। एक गतिविधि जिसे वह पसंद करता है वह व्यायाम है जिसे वह भूल जाता है वह व्यायाम है।
तैरना हमारी जीत थी, क्योंकि इसमें कभी भी कष्टकारी अनुभव नहीं हुआ और पानी ने किसी को भी अकेला नहीं छोड़ा। मार्शल आर्ट उन बच्चों के लिए खूबसूरती से काम करता है जो टीम प्रतिस्पर्धा पसंद नहीं करते हैं, ध्यान आपकी अपनी प्रगति पर है, न कि चुने जाने पर। स्केटिंग और साइकिल चलाना उस बच्चे के लिए बहुत अच्छा है जो बाहर और थोड़ा स्वतंत्र रहना चाहता है। कुछ प्रयास करें. उसे चुनने दो. खरीद-फरोख्त ही सब कुछ है, और जिस बच्चे ने खेल चुना है, वह उन कठिन हिस्सों को सहन करेगा जिसे वह बच्चा नहीं करेगा, जिसे यह सौंपा गया है।
एक संरचित कार्यक्रम का मामला
मैं ट्रेडऑफ़ के बारे में ईमानदार रहूँगा, क्योंकि यह चीजों को आकस्मिक रखने की मेरी अपनी प्राथमिकता के विपरीत है। औपचारिक वातावरण में अनुशासित, नियमित व्यायाम बनाए रखना वास्तव में आसान है। पूरी तरह से पिछवाड़े में छोड़ दिए जाने पर, अच्छे इरादे मंगलवार तक फीके पड़ जाते हैं। एक कार्यक्रम, एक निर्धारित समय, एक प्रशिक्षक, एक समूह के साथ, उस स्थिरता का निर्माण करता है जो वास्तव में एक शरीर और एक आदत को बदल देती है।
तो एक ऐसे बच्चे के लिए जिसका वजन बढ़ रहा है, मुझे लगता है कि एक संरचित मनोरंजक कार्यक्रम में दाखिला लेने से वास्तविक वजन बढ़ता है, इसमें कोई दिखावा नहीं होता है। शेड्यूल वह काम करता है जो आपकी इच्छाशक्ति नहीं करेगी। कोच गति प्रदान करता है. समूह जवाबदेही और, महत्वपूर्ण रूप से, मित्र प्रदान करता है, जो कि एक कामकाज को ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसकी एक बच्चा आशा करता है। कार्यक्रम को घर पर सक्रिय खेल के साथ जोड़ें ताकि आंदोलन केवल एक निर्धारित दायित्व न रहे, कुछ रखें बच्चों के खेल उपकरण चारों ओर, और पूरी चीज़ मिश्रित होती है।
इसे ऊर्जा के बारे में रखें, शर्म के बारे में नहीं
एक आखिरी बात, और यह सबसे महत्वपूर्ण है। इन सभी को "आइए आपको आगे बढ़ने और अच्छा महसूस कराने दें" के रूप में फ्रेम करें, न कि "हमें आपके शरीर को ठीक करने की आवश्यकता है" के रूप में। बच्चे शर्म को तेजी से आत्मसात कर लेते हैं और इसे लंबे समय तक अपने साथ रखते हैं। लक्ष्य एक ऐसा बच्चा है जो सक्रिय, ऊर्जावान और खुश है, जिसका वजन उसके जीवन के उपोत्पाद के रूप में एक स्वस्थ स्थान पर स्थिर हो जाता है जिसका वह आनंद लेता है, न कि उस स्पष्ट चीज़ के रूप में जिसे हर कोई देख रहा है।
उन्हें सोफ़े से उतारें और किसी ऐसी चीज़ में ले जाएँ जो उन्हें पसंद हो। जल्दी शुरुआत करें, इसे सकारात्मक रखें, जब इच्छाशक्ति कमजोर हो जाए तो किसी ढांचे पर झुक जाएं और भारी सामान उठाने का काम खाने की मेज के बजाय हिलने-डुलने दें। यह वह संस्करण है जो हमारे लिए काम करता है, और यह वह संस्करण है जिसने भोजन की प्लेट के दौरान हममें से किसी को भी रोने नहीं दिया।
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