Kegiatan Sepulang Sekolah untuk Anak yang Berat Badannya Bertambah
Saya tidak bisa menatap mata anak saya dan menolak makanannya. Saya sudah mencobanya, dan itu membuat kami berdua sengsara, dan bahkan tidak berhasil. Kebanyakan orang tua yang saya kenal diam-diam berjuang dalam perjuangan yang sama, memperhatikan anak-anak mereka menambah berat badan, dan merasa tidak berdaya karenanya. Jadi izinkan saya berbagi perubahan yang benar-benar menggerakkan jarum di rumah kami, dan itu hampir tidak ada hubungannya dengan apa yang ada di piring.
Anak-anak saat ini lebih berat dibandingkan generasi sebelumnya, dan naluri mereka menyalahkan junk food dan soda. Tentu saja itu tidak membantu. Namun penyebab yang lebih besar dan lebih licik adalah sofa. Berjam-jam yang dihabiskan untuk duduk diam, ngemil tanpa sadar di depan layar, menimbulkan lebih banyak kerusakan daripada camilan sesekali. Dan kabar baik yang terkubur di dalamnya adalah: ubah apa yang mereka lakukan di sore hari, dan Anda akan banyak berubah, tanpa pernah mengubah makan malam menjadi medan perang.
Layar adalah masalah sebenarnya
Tonton anak di depan TV atau tablet. Mereka tenggelam ke dalam bantal dan merumput, segenggam demi segenggam, bukan karena mereka lapar namun karena layar telah mematikan bagian dari tubuh mereka yang seharusnya bisa berdiri dan bergerak. Makan adalah efek samping dari duduk.
Inilah yang saya perhatikan ketika saya mulai mematikan layar sebelumnya: anak saya tidak duduk lama karena bosan. Anak-anak memiliki daya apung alami. Singkirkan layarnya dan energi itu harus pergi ke suatu tempat, dan dalam sepuluh menit dia membangun, memanjat, mengganggu saya untuk bermain. Jajanannya terhenti begitu saja, karena sibuk. Jadi intervensi yang pertama dan paling murah bukanlah diet, melainkan pembatasan waktu menatap layar dan sesuatu yang lebih baik menunggu di sisi lain, sekeranjang makanan. permainan papan untuk anak-anak atau beberapa mainan pendidikan imbalan itu dengan bangkit dan melakukan.
Mengapa aktivitas aktif mengalahkan diet untuk anak-anak
Diet itu brutal bagi anak-anak. Mereka menumbuhkan rasa malu, kerahasiaan, dan hubungan aneh seumur hidup dengan makanan, dan mereka jarang bertahan. Gerakannya justru sebaliknya. Ini sesuai dengan sifat anak-anak, bukan menentangnya, dan tidak mengharuskan Anda menjadi polisi makanan setiap kali makan. Itu sebabnya saya sangat bersandar pada kegiatan rekreasi setelah sekolah saat saya melihat berat badan saya terus bertambah.
Dan waktu penting di sini, lebih dari yang saya harapkan. Semakin awal Anda memulai, semakin mudah. Semakin berat badan seorang anak bertambah, semakin keras pula ia harus bekerja keras untuk menghilangkannya, dan ia menjadi semakin sadar diri untuk menjadi anak yang lebih besar dalam kelompoknya. Memulai kebiasaan aktif selagi hal ini masih sedikit, sebelum menjadi sumber penderitaan, jauh lebih baik daripada menunggu krisis. Lompat tali, sepeda, beberapa perlengkapan dasar peralatan olahraga anak-anak di garasi menurunkan penghalang menjadi hampir tidak ada. Bahkan ada juga yang aktif mainan luar ruangan di dekat pintu belakang sudah cukup untuk membuat anak yang bosan beranjak dari sofa.
Pilih sesuatu yang benar-benar akan terus dia lakukan
Daftar pilihannya panjang: sepak bola, renang, skating, seni bela diri, bola basket, dansa. Yang penting bukanlah mana yang "terbaik untuk menurunkan berat badan", melainkan mana yang akan digunakan lagi oleh anak Anda minggu depan. Aktivitas yang dia benci adalah olahraga, dia akan berhenti. Aktivitas yang dia sukai adalah olah raga, yang dia lupakan adalah olah raga.
Berenang adalah kemenangan kami, karena tidak pernah terasa menyiksa dan air tidak membuat siapa pun tersingkir. Seni bela diri sangat cocok untuk anak-anak yang tidak menyukai kompetisi tim, fokusnya adalah pada kemajuan Anda sendiri, bukan pada terpilih. Seluncur es dan bersepeda sangat cocok untuk anak yang ingin beraktivitas di luar ruangan dan sedikit mandiri. Cobalah beberapa. Biarkan dia memilih. Dukungan adalah segalanya, dan seorang anak yang memilih olahraga tersebut akan menoleransi bagian-bagian sulit yang tidak dapat dilakukan oleh seorang anak yang ditugaskan untuk olahraga tersebut.
Kasus untuk program terstruktur
Saya akan jujur mengenai trade-off ini, karena hal ini bertentangan dengan preferensi saya untuk menjaga hal-hal biasa saja. Disiplin, olahraga teratur sebenarnya lebih mudah dilakukan dalam lingkungan formal. Ditinggalkan sepenuhnya di halaman belakang, niat baik memudar pada hari Selasa. Sebuah program, dengan waktu yang ditentukan, pelatih, kelompok, membangun konsistensi yang benar-benar mengubah tubuh dan kebiasaan.
Jadi bagi seorang anak yang mengalami kenaikan berat badan, menurut saya mendaftar di program rekreasi terstruktur membawa beban yang nyata, bukan permainan kata-kata yang dimaksudkan. Jadwal memberikan hasil yang tidak dapat dilakukan oleh kemauan Anda. Pelatih memberikan momentum. Kelompok ini memberikan akuntabilitas dan, yang terpenting, teman, yang mengubah tugas menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan oleh anak-anak. Pasangkan program ini dengan bermain aktif di rumah sehingga pergerakan bukan hanya kewajiban yang dijadwalkan, pertahankan beberapa hal peralatan olahraga anak-anak sekitar, dan semuanya menjadi rumit.
Jagalah tentang energi, bukan rasa malu
Satu hal terakhir, dan itu yang paling penting. Bingkai semua ini sebagai "ayo membuat Anda bergerak dan merasa hebat", bukan sebagai "kita perlu memperbaiki tubuh Anda". Anak-anak menyerap rasa malu dengan cepat dan membawanya dalam waktu lama. Sasarannya adalah seorang anak yang aktif, energik, dan bahagia, dengan berat badan yang menetap di tempat yang lebih sehat sebagai hasil sampingan dari kehidupan yang ia nikmati, bukan sebagai hal yang secara eksplisit dilihat semua orang.
Keluarkan mereka dari sofa dan lakukan sesuatu yang mereka sukai. Mulailah sejak dini, pertahankan hal positif, bersandarlah pada struktur ketika tekad mulai menipis, dan biarkan gerakan, bukan meja makan, yang melakukan pekerjaan berat. Itu adalah versi yang berhasil bagi kami, dan itu adalah versi yang tidak membuat kami berdua menangis saat menikmati sepiring makanan.
Siap berbelanja? Bandingkan permainan papan untuk anak-anak di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi panduan hubungan & kencan dalam Barang Digital →