살이 찌는 아이를 위한 방과 후 활동
나는 내 아들의 눈을 쳐다보며 음식을 거부할 수 없습니다. 시도해 봤는데, 우리 둘 다 비참하게 만들고 심지어 작동하지도 않습니다. 내가 아는 대부분의 부모들은 조용히 같은 싸움을 벌이고 있고, 아이들이 살이 찌는 것을 지켜보며 무력감을 느끼고 있다. 그래서 실제로 우리 집에서 바늘을 움직인 교대근무를 공유해 보겠습니다. 이는 접시에 있던 것과 거의 관련이 없습니다.
오늘날의 아이들은 이전 세대보다 더 무거워서 본능적으로 정크푸드와 탄산음료를 비난합니다. 분명히 도움이 되지 않습니다. 그러나 더 크고 교활한 범인은 소파입니다. 가만히 앉아 스크린 앞에서 무심코 간식을 먹으면서 보내는 시간은 가끔 먹는 간식보다 더 큰 해를 끼칩니다. 그리고 거기에 묻혀 있는 좋은 소식은 이것이다: 그들이 오후에 하는 일을 바꾸면, 저녁 식사를 전쟁터로 만들지 않고도 당신도 많은 것을 바꿀 수 있다는 것입니다.
화면이 진짜 문제네
TV나 태블릿 앞에 있는 아이를 지켜보세요. 그들은 쿠션에 가라앉아 한 줌씩 풀을 뜯습니다. 배가 고파서가 아니라 화면이 일어나서 움직일 부분을 차단했기 때문입니다. 먹는 것은 앉아있는 것의 부작용입니다.
이전에 화면을 끄기 시작했을 때 제가 느낀 점은 다음과 같습니다. 제 아들은 지루하게 오랫동안 거기 앉아 있지 않았습니다. 아이들은 자연적인 부력을 가지고 있습니다. 스크린을 치우면 그 에너지는 어딘가로 가야만 하고, 10분도 안 되어 그는 건물을 짓고, 오르고, 나에게 놀라고 귀찮게 했다. 그가 바빠서 간식이 멈췄습니다. 따라서 가장 저렴하고 첫 번째 개입은 다이어트가 아니라 화면 시청 시간을 제한하고 그 반대편에서 기다리는 더 나은 것, 즉 한 바구니의 음식을 기다리는 것입니다. 어린이를 위한 보드 게임 아니면 일부 교육 장난감 그 보상은 일어나서 행동하는 것입니다.
활동적인 활동이 아이들에게 다이어트보다 좋은 이유
다이어트는 아이들에게 잔인합니다. 그들은 수치심, 비밀, 평생 동안 음식과의 이상한 관계를 낳고 거의 고착되지 않습니다. 움직임은 그 반대이다. 어린이의 본성에 어긋나는 것이 아니라 도움이 되며, 매 식사마다 식품 경찰이 될 필요가 없습니다. 그래서 나는 살이 찌는 순간 방과 후 여가 활동에 그토록 의지합니다.
그리고 여기서는 타이밍이 제가 예상했던 것보다 더 중요합니다. 일찍 시작할수록 더 쉽습니다. 아이의 체중이 늘어날수록 나중에 체중을 감량하기 위해 더 열심히 노력해야 하고, 그룹에서 더 큰 아이가 되는 것에 대해 더 많은 자의식을 갖게 됩니다. 고통의 원인이 되기 전에 아직 조금 소름끼칠 때 활동적인 습관을 시작하는 것이 위기를 기다리는 것보다 훨씬 친절합니다. 줄넘기, 자전거, 기본적인 것 어린이 스포츠 장비 차고에서는 장벽을 거의 아무것도 낮추지 않습니다. 활동적인 몇명이라도 야외 장난감 뒷문 옆에 있는 것만으로도 지루한 아이를 소파에서 떨어뜨리기에 충분할 수 있습니다.
그가 실제로 계속할 일을 선택하세요
옵션 목록은 길다: 축구, 수영, 스케이트, 무술, 농구, 댄스. 중요한 것은 어느 것이 "체중 감량에 가장 좋은지"가 아니라 다음 주에 자녀가 어느 것을 다시 볼 것인지입니다. 그가 싫어하는 활동은 운동을 그만두는 것입니다. 그가 좋아하는 활동은 그가 잊어버린 운동이다.
수영은 우리의 승리였습니다. 결코 벌칙을 느끼지 않았고 물은 누구도 골라내지 않았기 때문입니다. 무술은 팀 경쟁을 좋아하지 않는 아이들에게 아름답게 작동합니다. 초점은 선택되는 것이 아니라 자신의 발전에 있습니다. 스케이트와 사이클링은 야외 활동과 약간의 독립을 원하는 어린이에게 적합합니다. 몇 가지를 시도해 보세요. 그에게 선택하게 해주세요. 동의가 전부이며, 스포츠를 선택한 어린이는 스포츠를 배정받은 어린이가 하지 않는 어려운 부분을 견딜 것입니다.
구조화된 프로그램의 경우
나는 타협에 대해 솔직하게 말할 것입니다. 왜냐하면 그것은 일을 캐주얼하게 유지하려는 나의 선호에 어긋나기 때문입니다. 규율 있고 규칙적인 운동은 공식적인 환경에서 유지하기가 정말 더 쉽습니다. 뒷마당에 완전히 남겨두면 좋은 의도는 화요일이 되면 사라집니다. 정해진 시간, 코치, 그룹이 함께하는 프로그램은 실제로 몸과 습관을 바꾸는 일관성을 만들어냅니다.
따라서 체중이 증가하는 어린이의 경우 체계화된 레크리에이션 프로그램에 등록하는 것이 말장난 의도가 아닌 실제 체중을 의미한다고 생각합니다. 일정은 당신의 의지력으로는 할 수 없는 일을 해냅니다. 코치는 추진력을 제공합니다. 그룹은 책임을 제공하고, 결정적으로 친구를 제공합니다. 이는 집안일을 아이가 기대하는 것으로 바꾸는 것입니다. 프로그램을 집에서의 활동적인 놀이와 결합하여 움직임이 단지 예정된 의무가 아니라 일부를 유지하도록 하십시오. 어린이 스포츠 장비 주위에 모든 것이 복합됩니다.
부끄러움이 아니라 에너지에 관해 이야기하세요
마지막으로, 가장 중요한 것입니다. 이 모든 것을 "당신의 몸을 고쳐야 합니다"가 아니라 "당신이 움직이고 기분이 좋아지도록 합시다"로 구성하십시오. 아이들은 수치심을 빨리 흡수하고 오랫동안 간직합니다. 목표는 모든 사람이 보는 노골적인 것이 아니라 그가 즐기는 삶의 부산물로서 더 건강한 곳에 체중이 자리잡으면서 활동적이고 활력이 넘치며 행복한 아이입니다.
소파에서 벗어나 그들이 좋아하는 일을 해보세요. 일찍 시작하고, 긍정적인 자세를 유지하고, 의지력이 약해지면 구조에 의지하고, 무거운 짐을 들 때는 저녁 식탁이 아닌 움직임에 맡기십시오. 그것이 우리에게 효과가 있었던 버전이고, 우리 둘 다 음식 한 접시를 놓고 눈물을 흘리지 않은 버전입니다.
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