Atividades depois da escola para uma criança que está ganhando peso
Não posso olhar nos olhos do meu filho e recusar-lhe comida. Eu tentei, e isso deixa nós dois infelizes, e nem funciona. A maioria dos pais que conheço estão travando silenciosamente a mesma batalha, observando seus filhos engordarem e se sentindo impotentes em relação a isso. Então, deixe-me compartilhar o turno que realmente mexeu com a agulha em nossa casa, e não teve quase nada a ver com o que estava no prato.
As crianças de hoje são mais pesadas do que a geração anterior, e o instinto é culpar a junk food e os refrigerantes. Isso não ajuda, obviamente. Mas o maior e mais sorrateiro culpado é o sofá. As horas passadas sentado quieto, comendo distraidamente em frente a uma tela, causam mais danos do que uma guloseima ocasional. E a boa notícia nisso é a seguinte: mude o que eles fazem nas tardes, e você muda muito, sem nunca transformar o jantar em um campo de batalha.
A tela é o verdadeiro problema
Observe uma criança na frente de uma TV ou tablet. Eles afundam nas almofadas e pastam, punhado após punhado, não porque estejam com fome, mas porque a tela desligou a parte deles que de outra forma estaria em pé e em movimento. Comer é um efeito colateral de ficar sentado.
Aqui está o que percebi quando comecei a desligar a tela mais cedo: meu filho não ficou sentado entediado por muito tempo. As crianças têm uma flutuabilidade natural. Tire a tela e essa energia tem que ir para algum lugar, e em dez minutos ele estava construindo, subindo, me importunando para brincar. O lanche simplesmente parou porque ele estava ocupado. Portanto, a primeira e mais barata intervenção não é uma dieta, é um limite para o tempo de tela e algo melhor esperando do outro lado, uma cesta de jogos de tabuleiro para crianças ou algum brinquedos educativos aquela recompensa se levantar e fazer.
Por que as atividades ativas superam as dietas para crianças
As dietas são brutais para as crianças. Eles geram vergonha, sigilo e uma relação estranha com a comida para toda a vida, e raramente persistem. O movimento é o oposto. Funciona a favor da natureza da criança, e não contra ela, e não exige que você seja a polícia alimentar em todas as refeições. É por isso que me apóio tanto em atividades recreativas depois da escola no momento em que vejo o peso aumentando.
E o tempo é importante aqui, mais do que eu esperava. Quanto mais cedo você começar, mais fácil será. Quanto mais peso uma criança ganha, mais ela terá que trabalhar mais tarde para perdê-lo e mais constrangida ela se tornará por ser a criança maior do grupo. Começar hábitos ativos enquanto ainda é um pouco estranho, antes de se tornar uma fonte de dor, é muito mais gentil do que esperar por uma crise. Uma corda de pular, uma bicicleta, algumas coisas básicas equipamentos esportivos infantis na garagem reduz a barreira a quase nada. Mesmo alguns ativos brinquedos ao ar livre pela porta dos fundos pode ser suficiente para tirar uma criança entediada do sofá.
Escolha algo que ele realmente continuará fazendo
A lista de opções é longa: futebol, natação, patinação, artes marciais, basquete, dança. O que importa não é qual é o “melhor para perder peso”, mas sim qual deles seu filho aparecerá novamente na próxima semana. Uma atividade que ele odeia são os exercícios que ele abandonará. Uma atividade que ele adora é o exercício que ele esquece é o exercício.
A natação foi a nossa vitória, porque nunca foi um castigo e a água não destacou ninguém. As artes marciais funcionam perfeitamente para crianças que não gostam de competição em equipe. O foco está no seu próprio progresso, não em ser escolhido. Patinar e andar de bicicleta são ótimos para a criança que quer estar ao ar livre e um pouco independente. Experimente alguns. Deixe-o escolher. A adesão é tudo, e uma criança que escolheu o esporte tolerará as partes difíceis que uma criança a quem foi designado não tolerará.
O caso de um programa estruturado
Serei honesto sobre a compensação, porque vai contra minha própria preferência por manter as coisas casuais. O exercício disciplinado e regular é realmente mais fácil de manter dentro de um ambiente formal. Deixadas inteiramente para o quintal, as boas intenções desaparecem na terça-feira. Um programa, com tempo definido, um treinador, um grupo, constrói a consistência que realmente muda um corpo e um hábito.
Portanto, para uma criança que está ganhando peso, acho que inscrever-se em um programa recreativo estruturado tem um peso real, sem trocadilhos. O cronograma faz o trabalho que sua força de vontade não fará. O treinador dá impulso. O grupo oferece responsabilidade e, principalmente, amigos, que é o que transforma uma tarefa em algo que uma criança anseia. Combine o programa com brincadeiras ativas em casa para que o movimento não seja apenas uma obrigação programada, mantenha alguns equipamentos esportivos infantis ao redor, e a coisa toda se complica.
Mantenha a questão da energia, não da vergonha
Uma última coisa, e é a mais importante. Enquadre tudo isso como “vamos fazer você se mexer e se sentir bem”, nunca como “precisamos consertar seu corpo”. As crianças absorvem a vergonha rapidamente e a carregam por muito tempo. O objetivo é uma criança ativa, enérgica e feliz, com o peso se acomodando em uma posição mais saudável como subproduto de uma vida que ela desfruta, e não como algo explícito que todos estão observando.
Tire-os do sofá e coloque-os em algo que eles amam. Comece cedo, mantenha-se positivo, apoie-se em uma estrutura quando a força de vontade se esgotar e deixe o movimento, e não a mesa de jantar, fazer o trabalho pesado. Essa é a versão que funcionou para nós, e é a versão que não deixou nenhum de nós chorando por causa de um prato de comida.
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