Fritidsaktiviteter för ett barn som går upp i vikt
Jag kan inte se min son i ögonen och vägra honom mat. Jag har försökt, och det gör oss båda olyckliga, och det fungerar inte ens. De flesta föräldrar jag känner kämpar tyst samma kamp, ser sina barn gå upp i vikt och känner sig hjälplösa inför det. Så låt mig dela skiftet som faktiskt flyttade nålen i vårt hus, och det hade nästan ingenting att göra med vad som fanns på tallriken.
Barn idag är tyngre än generationen före dem, och instinkten är att skylla på skräpmat och läsk. De hjälper uppenbarligen inte. Men den större, sneakiare boven är soffan. De timmar som spenderas med att sitta still, småäta frånvarande framför en skärm, gör mer skada än en och annan godbit. Och den goda nyheten som ligger begravd i det är denna: ändra vad de gör med sina eftermiddagar, och du förändrar mycket, utan att någonsin förvandla middagen till ett slagfält.
Skärmen är det verkliga problemet
Titta på ett barn framför en TV eller surfplatta. De sjunker ner i kuddarna och betar, näve efter näve, inte för att de är hungriga utan för att skärmen har stängt av den del av dem som annars skulle vara uppe och röra sig. Att äta är en bieffekt av sittande.
Det här är vad jag märkte när jag började stänga av skärmen tidigare: min son satt inte där uttråkad länge. Barn har en naturlig flytkraft. Ta bort skärmen och den energin måste gå någonstans, och inom tio minuter höll han på att bygga, klättra, tjatade mig att spela. Småmålandet slutade precis, eftersom han var upptagen. Så den första, billigaste interventionen är inte en diet, det är ett tak på skärmtid och något bättre som väntar på andra sidan av det, en korg med brädspel för barn eller några pedagogiska leksaker den där belöningen att gå upp och göra.
Varför aktiva aktiviteter slår dieter för barn
Dieter är brutala för barn. De föder skam, sekretess och en livslång konstig relation med mat, och de håller sig sällan. Rörelse är motsatsen. Det fungerar med ett barns natur istället för mot det, och det kräver inte att du är matpolis vid varje måltid. Det är därför jag lutar mig så hårt mot fritidsaktiviteter när jag ser vikten krypa på.
Och timing spelar roll här, mer än jag förväntat mig. Ju tidigare du börjar desto lättare är det. Ju mer vikt ett barn går upp, desto svårare måste han arbeta senare för att bli av med det, och desto mer självmedveten blir han om att vara den större ungen i gruppen. Att börja med aktiva vanor medan det fortfarande bara är lite kryp, innan det är en källa till smärta, är mycket snällare än att vänta på en kris. Ett hopprep, en cykel, något grundläggande sportutrustning för barn i garaget sänker bommen till nästan ingenting. Även ett fåtal aktiva utomhusleksaker vid bakdörren kan räcka för att tippa en uttråkad unge från soffan.
Välj något han faktiskt kommer att fortsätta göra
Listan över alternativ är lång: fotboll, simning, skridskoåkning, kampsport, basket, dans. Det viktiga är inte vilken som är "bäst för viktminskning", det är vilken ditt barn kommer att dyka upp för igen nästa vecka. En aktivitet han hatar är träning han kommer att sluta. En aktivitet han älskar är träning han glömmer är träning.
Simning var vår vinst, för det kändes aldrig straffande och vattnet pekade inte ut någon. Kampsport fungerar vackert för barn som inte älskar lagtävling, fokus ligger på dina egna framsteg, inte på att bli utvalda. Skridskoåkning och cykling är bra för barnet som vill vara utomhus och lite självständigt. Prova ett par. Låt honom välja. Inköpet är allt, och ett barn som valde sporten kommer att tolerera de svåra delarna som ett barn som tilldelats den inte kommer att göra det.
Fallet för ett strukturerat program
Jag ska vara ärlig om avvägningen, eftersom det strider mot min egen preferens för att hålla saker avslappnade. Disciplinerad, regelbunden träning är verkligen lättare att upprätthålla i en formell miljö. Lämnad helt till bakgården, goda avsikter bleknar på tisdag. Ett program, med en bestämd tid, en coach, en grupp, bygger konsistensen som faktiskt förändrar en kropp och en vana.
Så för ett barn som går upp i vikt, tror jag att anmälan till ett strukturerat rekreationsprogram väger tungt, ingen ordlek. Schemat gör det arbete din viljestyrka inte gör. Tränaren ger fart. Gruppen ger ansvar och, framför allt, vänner, vilket är det som gör en syssla till något som ett barn ser fram emot. Para ihop programmet med aktivt spel hemma så att rörelse inte bara är en schemalagd skyldighet, behåll några sportutrustning för barn runt, och det hela blandas.
Håll det om energi, inte skam
En sista sak, och det är det viktigaste. Rama in allt detta som "låt oss få dig att röra på dig och må bra", aldrig som "vi behöver fixa din kropp". Barn absorberar skam snabbt och bär den länge. Målet är ett barn som är aktivt, energiskt och lyckligt, med vikten som sätter sig på en hälsosammare plats som en biprodukt av ett liv han njuter av, inte som det explicita som alla tittar på.
Få dem från soffan och till något de älskar. Börja tidigt, håll det positivt, luta dig mot en struktur när viljestyrkan är tunn och låt rörelsen, inte middagsbordet, göra det tunga arbetet. Det är versionen som fungerade för oss, och det är versionen som inte lämnade någon av oss i tårar över en tallrik med mat.
Redo att handla? Jämför brädspel för barn över butiker → 📚 Eller bläddra relations- och dejtingguider i Digitala varor →