Kilo Alan Bir Çocuk İçin Okul Sonrası Aktiviteler
Oğlumun gözlerinin içine bakıp ona yemek yemeyi reddedemem. Denedim ve bu ikimizi de perişan ediyor, hatta işe yaramıyor. Tanıdığım çoğu ebeveyn sessizce aynı savaşı veriyor, çocuklarının kilo almasını izliyor ve bu konuda çaresiz hissediyor. Öyleyse izin verin, evimizdeki iğneyi hareket ettiren değişimi paylaşmama izin verin ve bunun tabakta olanla neredeyse hiçbir ilgisi yoktu.
Günümüzün çocukları kendilerinden önceki nesle göre daha ağırdır ve içgüdüleri abur cubur ve sodayı suçlamaktır. Bunlar elbette yardımcı olmuyor. Ama daha büyük, daha sinsi suçlu kanepedir. Hareketsiz oturarak, ekran karşısında dalgın bir şekilde atıştırarak geçirilen saatler, ara sıra verilen ikramlardan daha fazla zarar verir. Ve bunun içinde gömülü olan iyi haber şudur: Öğleden sonraları yaptıklarını değiştirirseniz, akşam yemeğini asla bir savaş alanına çevirmeden çok şey değiştirirsiniz.
Asıl sorun ekran
Bir çocuğu TV veya tabletin önünde izleyin. Minderlere gömülüyorlar ve avuç avuç otluyorlar; aç olduklarından değil, ekran normalde yukarı ve hareket edecek kısımlarını kapattığı için. Yemek yeme oturmanın bir yan etkisidir.
Ekranı daha erken kapatmaya başladığımda şunu fark ettim: Oğlum orada uzun süre sıkılarak oturmuyordu. Çocukların doğal bir kaldırma kuvveti vardır. Ekranı kaldırdığınızda bu enerjinin bir yere gitmesi gerekiyor ve on dakika içinde inşa etmeye, tırmanmaya ve oynamam için beni rahatsız etmeye başladı. Meşgul olduğu için atıştırmalar durdu. Yani ilk ve en ucuz müdahale diyet değil, ekran başında kalma süresinin sınırlandırılması ve bunun diğer tarafında daha iyi bir şeyin beklenmesidir; bir sepet dolusu şeker. çocuklar için masa oyunları veya bazıları eğitici oyuncaklar Bu ödül kalkıp yapmaktır.
Neden aktif aktiviteler çocuklar için diyetlerden daha iyi?
Diyetler çocuklar için acımasızdır. Utanç, gizlilik ve yemekle ömür boyu sürecek tuhaf bir ilişki beslerler ve nadiren sadık kalırlar. Hareket ise tam tersidir. Çocuğun doğasına aykırı olmak yerine onunla çalışır ve her öğünde yemek polisi olmanızı gerektirmez. Bu yüzden ağırlığın üzerime çöktüğünü gördüğüm anda okul sonrası eğlence amaçlı aktivitelere bu kadar yöneliyorum.
Ve burada zamanlama beklediğimden daha önemli. Ne kadar erken başlarsanız o kadar kolay olur. Bir çocuk ne kadar fazla kilo alırsa, daha sonra kilo vermek için o kadar çok çalışmak zorunda kalır ve gruptaki en büyük çocuk olma konusunda o kadar bilinçli olur. Aktif alışkanlıklara henüz küçük bir endişe kaynağı olmadan başlamak, bir krizi beklemekten çok daha naziktir. Bir atlama ipi, bir bisiklet, biraz temel çocuk spor ekipmanları garajda bariyeri neredeyse sıfıra indirir. Hatta birkaç tanesi aktif açık oyuncaklar arka kapının yanında olmak canı sıkılan bir çocuğu kanepeden düşürmek için yeterli olabilir.
Gerçekten yapmaya devam edeceği bir şey seçin
Seçeneklerin listesi uzun: futbol, yüzme, paten, dövüş sanatları, basketbol, dans. Önemli olan hangisinin "kilo kaybı için en iyisi" olduğu değil, çocuğunuzun önümüzdeki hafta hangisine tekrar geleceğidir. Nefret ettiği bir aktivite ise bırakacağı egzersizdir. Sevdiği bir aktivite ise egzersiz olduğunu unutuyor.
Yüzmek bizim zaferimizdi çünkü hiçbir zaman cezalandırma hissi vermedi ve su kimseyi ayırmadı. Dövüş sanatları, takım rekabetini sevmeyen çocuklar için çok işe yarar; odak noktası seçilmek değil, kendi ilerlemenizdir. Paten yapmak ve bisiklete binmek dışarıda olmak ve biraz bağımsız olmak isteyen çocuklar için harikadır. Bir çift deneyin. Bırakın seçsin. Katılım her şeydir ve sporu seçen bir çocuk, kendisine görevlendirilen bir çocuğun katlanamayacağı zor kısımları tolere edecektir.
Yapılandırılmış bir programın durumu
Bu değiş-tokuş konusunda dürüst olacağım çünkü bu benim işleri sıradan tutma tercihime ters düşüyor. Disiplinli, düzenli egzersizi resmi bir ortamda sürdürmek gerçekten daha kolaydır. Tamamen arka bahçeye bırakıldığında, iyi niyetler Salı günü kaybolur. Belirli bir süreye, bir antrenöre, bir gruba sahip bir program, bedeni ve alışkanlığı gerçekten değiştiren tutarlılığı oluşturur.
Yani kilo alan bir çocuk için, yapılandırılmış bir eğlence programına kaydolmanın gerçek bir ağırlık taşıdığını düşünüyorum, kelime oyunu değil. Program iradenizin yapamayacağı işi yapar. Koç ivme sağlar. Grup sorumluluk sağlar ve en önemlisi arkadaşlar sağlar; bu da bir çocuğun sabırsızlıkla beklediği bir işi haline getirir. Programı evde aktif oyunla eşleştirin, böylece hareket sadece planlanmış bir zorunluluk olmaktan çıkar. çocuk spor ekipmanları etrafta ve her şey birleşiyor.
Utançla değil, enerjiyle ilgili olsun
Son bir şey daha var ve bu en önemlisi. Tüm bunları "hadi hareket etmenizi ve harika hissetmenizi sağlayalım" şeklinde çerçeveleyin, "vücudunuzu düzeltmemiz gerekiyor" şeklinde değil. Çocuklar utancı çabuk emer ve onu uzun süre taşırlar. Hedef, herkesin izlediği açık bir şey olarak değil, zevk aldığı bir yaşamın bir yan ürünü olarak ağırlığının daha sağlıklı bir yere yerleştiği, aktif, enerjik ve mutlu bir çocuktur.
Onları kanepeden kaldırıp sevdikleri bir şeye götürün. Erken başlayın, olumlu tutun, irade zayıfladığında bir yapıya yaslanın ve ağır yükü yemek masasının değil hareketin yapmasına izin verin. Bu bizim işimize yarayan versiyondu ve ikimizi de bir tabak yemek karşısında gözyaşlarına boğmayan versiyondu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır çocuklar için masa oyunları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın ilişki ve flört rehberleri Dijital Ürünlerde →