Hoạt động sau giờ học dành cho trẻ đang tăng cân
Tôi không thể nhìn vào mắt con trai mình và từ chối đồ ăn cho nó. Tôi đã thử, và điều đó khiến cả hai chúng tôi đau khổ, thậm chí còn không có tác dụng. Hầu hết các bậc cha mẹ mà tôi biết đều đang âm thầm chiến đấu trong cuộc chiến tương tự, chứng kiến con mình tăng cân và cảm thấy bất lực về điều đó. Vì vậy, hãy để tôi chia sẻ sự thay đổi thực sự đã chuyển kim trong nhà của chúng tôi và nó hầu như không liên quan gì đến những gì trên đĩa.
Trẻ em ngày nay nặng cân hơn thế hệ trước và bản năng là đổ lỗi cho đồ ăn vặt và nước ngọt. Rõ ràng là những điều đó không giúp ích được gì. Nhưng thủ phạm lớn hơn, lén lút hơn chính là chiếc ghế dài. Hàng giờ ngồi yên, lơ đãng ăn vặt trước màn hình sẽ gây ra nhiều tổn hại hơn là thỉnh thoảng ăn vặt. Và tin tốt ẩn chứa trong đó là: hãy thay đổi những gì họ làm vào buổi chiều, và bạn sẽ thay đổi rất nhiều mà không bao giờ biến bữa tối thành một bãi chiến trường.
Màn hình thực sự có vấn đề
Xem một đứa trẻ trước TV hoặc máy tính bảng. Họ chìm vào đệm và gặm cỏ, hết tay này đến tay khác, không phải vì họ đói mà vì màn hình đã tắt phần đáng lẽ phải đứng dậy và di chuyển của họ. Việc ăn uống là một tác dụng phụ của việc ngồi.
Đây là điều tôi nhận thấy khi bắt đầu tắt màn hình trước đó: con trai tôi không ngồi đó lâu mà chán. Trẻ em có sức nổi tự nhiên. Bỏ màn hình đi thì năng lượng đó phải đi đâu đó, và trong vòng mười phút anh ta đã xây dựng, leo trèo, quấy rầy tôi chơi. Việc ăn vặt chỉ dừng lại vì anh bận. Vì vậy, sự can thiệp đầu tiên, rẻ nhất không phải là chế độ ăn kiêng, mà là giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và thứ gì đó tốt hơn đang chờ ở phía bên kia của nó, một giỏ đồ ăn. trò chơi bảng cho trẻ em hoặc một số đồ chơi giáo dục phần thưởng đó khi đứng dậy và làm việc.
Tại sao các hoạt động tích cực lại đánh bại chế độ ăn kiêng đối với trẻ em
Chế độ ăn kiêng rất tàn bạo đối với trẻ em. Họ nuôi dưỡng sự xấu hổ, bí mật và mối quan hệ kỳ lạ suốt đời với thức ăn và họ hiếm khi gắn bó. Chuyển động thì ngược lại. Nó phù hợp với bản chất của một đứa trẻ thay vì chống lại nó và nó không yêu cầu bạn phải là cảnh sát thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Đó là lý do tại sao tôi rất tập trung vào các hoạt động giải trí sau giờ học khi tôi thấy cân nặng ngày càng tăng.
Và vấn đề thời gian ở đây, hơn cả những gì tôi mong đợi. Bạn bắt đầu càng sớm thì càng dễ dàng. Trẻ càng tăng cân thì càng phải cố gắng nhiều hơn để giảm cân và càng tự ti về việc mình là đứa trẻ lớn hơn trong nhóm. Bắt đầu những thói quen tích cực khi nó vẫn còn hơi khó chịu, trước khi nó trở thành nguồn gốc của nỗi đau, sẽ tử tế hơn nhiều so với việc chờ đợi một cơn khủng hoảng. Một sợi dây nhảy, một chiếc xe đạp, một số thứ cơ bản thiết bị thể thao trẻ em trong gara hạ thấp rào cản xuống gần như không có gì. Thậm chí một số ít hoạt động đồ chơi ngoài trời ở cửa sau có thể đủ để đánh bật một đứa trẻ buồn chán ra khỏi ghế.
Chọn điều gì đó anh ấy thực sự sẽ tiếp tục làm
Danh sách các lựa chọn rất dài: bóng đá, bơi lội, trượt băng, võ thuật, bóng rổ, khiêu vũ. Điều quan trọng không phải là cái nào là "tốt nhất để giảm cân", mà là cái nào con bạn sẽ xuất hiện lại vào tuần tới. Một hoạt động anh ấy ghét là tập thể dục và anh ấy sẽ bỏ. Một hoạt động anh ấy yêu thích là tập thể dục mà anh ấy quên mất là tập thể dục.
Bơi lội là chiến thắng của chúng tôi, bởi vì nó không bao giờ khiến chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và nước không loại trừ bất kỳ ai. Võ thuật có tác dụng rất tốt đối với những đứa trẻ không thích thi đấu đồng đội, trọng tâm là sự tiến bộ của chính bạn chứ không phải việc được chọn. Trượt băng và đạp xe là những môn thể thao tuyệt vời cho những đứa trẻ muốn ra ngoài và có một chút tự lập. Hãy thử một vài. Hãy để anh ấy chọn. Việc tham gia là tất cả, và một đứa trẻ chọn môn thể thao này sẽ chịu đựng được những phần khó khăn mà một đứa trẻ được giao môn đó sẽ không làm được.
Trường hợp của một chương trình có cấu trúc
Tôi sẽ thành thật về sự đánh đổi, bởi vì nó đi ngược lại sở thích của tôi là giữ mọi thứ bình thường. Việc tập luyện thường xuyên và có kỷ luật thực sự dễ dàng duy trì hơn trong một môi trường chính thức. Bị bỏ lại hoàn toàn ở sân sau, những ý định tốt đẹp sẽ phai nhạt vào thứ ba. Một chương trình, với thời gian cố định, một huấn luyện viên, một nhóm, sẽ xây dựng tính nhất quán để thực sự thay đổi cơ thể và thói quen.
Vì vậy, đối với một đứa trẻ đang tăng cân, tôi nghĩ việc đăng ký tham gia một chương trình giải trí có cấu trúc sẽ có sức nặng thực sự, không có ý định chơi chữ. Lịch trình sẽ làm được việc mà ý chí của bạn sẽ không làm được. Huấn luyện viên cung cấp động lực. Nhóm cung cấp trách nhiệm giải trình và quan trọng nhất là bạn bè, đó là điều biến công việc vặt thành điều mà một đứa trẻ mong đợi. Kết hợp chương trình với hoạt động vui chơi tích cực ở nhà để việc vận động không chỉ là một nghĩa vụ theo lịch trình, hãy giữ một số thiết bị thể thao trẻ em xung quanh, và toàn bộ sự việc hợp lại.
Giữ nó về năng lượng, không xấu hổ
Một điều cuối cùng, và đó là điều quan trọng nhất. Đóng khung tất cả những điều này là "hãy giúp bạn vận động và cảm thấy tuyệt vời", chứ không bao giờ là "chúng tôi cần phục hồi cơ thể của bạn". Trẻ em tiếp thu sự xấu hổ nhanh chóng và mang theo nó lâu dài. Mục tiêu là một đứa trẻ năng động, tràn đầy năng lượng và vui vẻ, với cân nặng ổn định ở mức lành mạnh hơn như một sản phẩm phụ của cuộc sống mà trẻ yêu thích chứ không phải là điều hiển nhiên mà mọi người đang theo dõi.
Đưa họ ra khỏi ghế dài và làm điều gì đó họ yêu thích. Hãy bắt đầu sớm, giữ thái độ tích cực, dựa vào một công trình khi ý chí yếu đi và để chuyển động, chứ không phải bàn ăn, thực hiện công việc nâng vật nặng. Đó là phiên bản phù hợp với chúng tôi và là phiên bản không khiến cả hai chúng tôi phải rơi nước mắt vì một đĩa thức ăn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh trò chơi bảng cho trẻ em khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt hướng dẫn về mối quan hệ và hẹn hò trong Hàng hóa Kỹ thuật số →