适合体重增加的孩子的课后活动
我不能看着我儿子的眼睛而拒绝他吃东西。我试过了，这让我们俩都很痛苦，而且根本不起作用。我认识的大多数父母都在默默地进行着同样的战斗，看着他们的孩子体重增加，并对此感到无助。因此，让我分享一下真正改变我们家的转变，它几乎与盘子上的东西无关。
今天的孩子比前一代人更重，本能地把责任归咎于垃圾食品和苏打水。显然，这些没有帮助。但更大、更狡猾的罪魁祸首是沙发。长时间坐在屏幕前心不在焉地吃零食比偶尔吃点零食造成的伤害更大。其中隐藏的好消息是：改变他们下午所做的事情，你就会改变很多，而不会把晚餐变成战场。
屏幕才是真正的问题
观察孩子在电视或平板电脑前的情况。它们陷入垫子里，一把又一把地吃草，不是因为它们饿了，而是因为屏幕关闭了它们原本会抬起来移动的部分。吃东西是静坐的副作用。
这是我早些时候开始关闭屏幕时注意到的：我的儿子并没有无聊地坐在那里太久。孩子们有天生的浮力。拿掉屏幕，这种能量就必须去某个地方，十分钟之内他就开始建造、攀爬，缠着我玩。因为他很忙，所以零食就停止了。因此，第一个、最便宜的干预措施不是节食，而是限制屏幕时间以及在其另一边等待的更好的东西，一篮子食物 儿童棋盘游戏 或一些 益智玩具 奖励站起来做事。
为什么对孩子来说，积极的活动胜过节食
饮食对孩子来说是残酷的。它们滋生羞耻、秘密，以及与食物终生的奇怪关系，而且很少能坚持下去。运动则相反。它符合孩子的天性，而不是违背它，而且不需要你每顿饭都充当食物警察。这就是为什么当我看到体重不断增加时，我就非常注重课后娱乐活动。
时机在这里很重要，比我预期的要重要。越早开始，就越容易。孩子体重增加得越多，他以后就越需要努力减肥，他就越会意识到自己是群体中较大的孩子。在它还只是一点点蠕动的时候开始养成积极的习惯，在它成为痛苦的根源之前，比等待危机要仁慈得多。跳绳，自行车，一些基本的东西 儿童运动器材 车库里的障碍几乎为零。甚至有一些活跃的 户外玩具 后门足以让一个无聊的孩子从沙发上摔下来。
选择他实际上会继续做的事情
选项清单很长：足球、游泳、滑冰、武术、篮球、舞蹈。重要的不是哪一种“最适合减肥”，而是您的孩子下周将再次出现哪一种。他讨厌的一项活动是锻炼，他会放弃。他喜欢的活动是锻炼，但他忘记了锻炼。
游泳是我们的胜利，因为它从来没有让我们感觉受到惩罚，而且水也没有把任何人挑出来。武术对于不喜欢团队竞争的孩子来说非常有效，重点是自己的进步，而不是被选中。滑冰和骑自行车非常适合那些想要户外活动、想要独立一点的孩子。尝试几个。让他选。接受就是一切，选择这项运动的孩子会忍受那些被分配这项运动的孩子所不能忍受的困难部分。
结构化程序的案例
我会诚实地对待这种权衡，因为它违背了我自己保持随意性的偏好。在正式的环境中，有纪律、有规律的锻炼确实更容易维持。完全留在后院，良好的意愿到周二就会消失。一个有固定时间的计划、一个教练、一个小组，可以建立真正改变身体和习惯的一致性。
因此，对于体重增加的孩子来说，我确实认为参加结构化的娱乐项目会带来真正的体重，这并不是双关语。时间表可以完成你的意志力无法完成的工作。教练提供动力。这个团体提供了责任感，最重要的是，还提供了朋友，这使得家务活变成了孩子们期待的事情。将计划与在家积极玩耍相结合，这样运动就不仅仅是一项预定的义务，还可以保留一些活动 儿童运动器材 周围，整个事情就复合了。
保持活力，而不是羞耻
最后一件事，也是最重要的。将所有这些描述为“让我们让您动起来并感觉很棒”，而不是“我们需要修复您的身体”。孩子们很快就会吸收羞耻感并长期忍受。我们的目标是让孩子变得活跃、精力充沛、快乐，体重稳定在一个更健康的水平，这是他享受生活的副产品，而不是每个人都在观看的明确的事情。
让他们离开沙发，投入到他们喜欢的事情中。尽早开始，保持积极的态度，当意志力减弱时依靠一个结构，让运动而不是餐桌来承担繁重的工作。这就是对我们有用的版本，而且这个版本不会让我们中的任何一个人因为一盘食物而流泪。
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