適合體重增加的孩子的課後活動
我不能看著我兒子的眼睛而拒絕他吃東西。我試過了，這讓我們倆都很痛苦，而且根本不起作用。我認識的大多數父母都在默默地進行著同樣的戰鬥，看著他們的孩子體重增加，並對此感到無助。因此，讓我分享一下真正改變我們家的轉變，它幾乎與盤子上的東西無關。
今天的孩子比前一代更重，本能地把責任歸咎於垃圾食物和蘇打水。顯然，這些都沒有幫助。但更大、更狡猾的罪魁禍首是沙發。長時間坐在螢幕前心不在焉地吃零食比偶爾吃點零食造成的傷害更大。其中隱藏的好消息是：改變他們下午所做的事情，你就會改變很多，而不會把晚餐變成戰場。
螢幕才是真正的問題
觀察孩子在電視或平板電腦前的情況。它們陷進墊子裡，一把又一把地吃草，不是因為它們餓了，而是因為螢幕關閉了它們本來會站起來移動的部分。吃東西是靜坐的副作用。
這是我早些時候開始關閉螢幕時注意到的：我的兒子並沒有無聊地坐在那裡太久。孩子有天生的浮力。拿掉螢幕，這種能量就必須去某個地方，十分鐘之內他就開始建造、攀爬，纏著我玩。因為他很忙，所以零食就停止了。因此，第一個、最便宜的干預措施不是節食，而是限制螢幕時間以及在其另一邊等待的更好的東西，一籃子食物 兒童棋盤遊戲 或一些 益智玩具 獎勵站起來做事。
為什麼對孩子來說，積極的活動勝過節食
飲食對孩子來說是殘酷的。它們滋生羞恥、秘密，以及與食物終生的奇怪關係，很少能堅持下去。運動則相反。它符合孩子的天性，而不是違背它，而且不需要你每餐都充當食物警察。這就是為什麼當我看到體重不斷增加時，我就非常注重課後娛樂。
時機在這裡很重要，比我預期的重要。越早開始，就越容易。孩子體重增加得越多，他以後就越需要努力減肥，他就越會意識到自己是群體中較大的孩子。在它還只是一點點蠕動的時候開始養成積極的習慣，在它成為痛苦的根源之前，比等待危機要仁慈得多。跳繩，腳踏車，一些基本的東西 兒童運動器材 車庫裡的障礙物幾乎是零。甚至有一些活躍的 戶外玩具 後門足以讓一個無聊的孩子從沙發上摔下來。
選擇他實際上會繼續做的事情
選項清單很長：足球、游泳、溜冰、武術、籃球、舞蹈。重要的不是哪一種“最適合減肥”，而是您的孩子下週將再次出現哪一種。他討厭的一項活動是鍛煉，他會放棄。他喜歡的活動是鍛煉，但他忘記了鍛煉。
游泳是我們的勝利，因為它從來沒有讓我們感覺受到懲罰，而且水也沒有把任何人挑出來。武術對於不喜歡團隊競爭的孩子來說非常有效，重點是自己的進步，而不是被選中。滑冰和騎自行車非常適合想要戶外活動、想要獨立一點的孩子。嘗試幾個。讓他選。接受就是一切，選擇這項運動的孩子會忍受那些被分配這項運動的孩子所不能忍受的困難部分。
結構化程序的案例
我會誠實地對待這種權衡，因為它違背了我自己保持隨意性的偏好。在正式的環境中，有紀律、規律的運動確實更容易維持。完全留在後院，良好的意願到週二就會消失。一個有固定時間的計畫、一個教練、一個小組，可以建立真正改變身體和習慣的一致性。
因此，對於體重增加的孩子來說，我確實認為參加結構化的娛樂項目會帶來真正的體重，這並不是雙關語。時間表可以完成你的意志力無法完成的工作。教練提供動力。這個團體提供了責任感，最重要的是，也提供了朋友，這使得家務活變成了孩子們期待的事情。將計劃與在家積極玩耍相結合，這樣運動就不僅僅是一項預定的義務，還可以保留一些活動 兒童運動器材 周圍，整件事情就複合了。
保持活力，而不是羞恥
最後一件事，也是最重要的。將所有這些描述為“讓我們讓您動起來並感覺很棒”，而不是“我們需要修復您的身體”。孩子很快就會吸收羞恥感並長期忍受。我們的目標是讓孩子變得活躍、精力充沛、快樂，體重穩定在一個更健康的水平，這是他享受生活的副產品，而不是每個人都在觀看的明確的事情。
讓他們離開沙發，投入在他們喜歡的事物中。儘早開始，保持積極的態度，當意志力減弱時依靠一個結構，讓運動而不是餐桌來承擔繁重的工作。這就是對我們有用的版本，而這個版本不會讓我們中的任何一個人因為一盤食物而流淚。
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