अतिसक्रिय (एडीएचडी) बच्चे के लिए स्कूल के बाद की गतिविधियाँ
अतिसक्रिय बच्चे के माता-पिता के लिए - जिसमें एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) वाले बच्चे भी शामिल हैं - स्कूल के बाद के घंटे स्कूल के दिन जितने ही चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। घंटी बजने पर असावधानी और उच्च ऊर्जा बंद नहीं होती; वे दोपहर और शाम तक जारी रहते हैं। लेकिन स्कूल के बाद की सही गतिविधियाँ उच्च-ऊर्जा वाले बच्चे को व्यस्त रखने का एक तरीका नहीं हैं - वे उस ऊर्जा को उत्पादक रूप से प्रसारित करने, फोकस और सामाजिक कौशल बनाने और अपने बच्चे को उन तरीकों से चमकने देने का एक वास्तविक अवसर हैं जिनकी कक्षा में अनुमति नहीं हो सकती है। यहां उन गतिविधियों का चयन करने का तरीका बताया गया है जो अतिसक्रिय या एडीएचडी बच्चे के लिए काम करती हैं। (हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर और शिक्षकों के साथ समन्वय करें, जो आपके बच्चे की विशिष्ट आवश्यकताओं को जानते हैं।)
समझें कि एडीएचडी आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करता है
सही गतिविधि चुनने में पहला कदम यह समझना है कि एडीएचडी या उच्च ऊर्जा आपके विशेष बच्चे को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि यह एक बच्चे से दूसरे बच्चे में बहुत भिन्न होती है। क्या आपका बच्चा खेलों में रुचि रखता है - लेकिन भयंकर प्रतिस्पर्धा या साथियों के साथ तालमेल बिठाने में संघर्ष के कारण निराश हो गया है? क्या आपका बच्चा भावनाओं को आसानी से व्यक्त करता है, या संचार एक चुनौती है? क्या संरचना उनकी मदद करती है या उन्हें निराश करती है? अपने बच्चे की विशिष्ट शक्तियों, चुनौतियों और प्राथमिकताओं को जानने से आप उन्हें एक ऐसी गतिविधि से जोड़ सकते हैं जो उनकी कठिनाइयों को बढ़ाने के बजाय उनकी शक्तियों से मेल खाती है। इसका कोई एक ही उत्तर नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, इसलिए अपने सामने वाले बच्चे को वास्तव में समझने से शुरुआत करें।
शारीरिक व्यायाम बेहद फायदेमंद है
अतिसक्रिय बच्चे के लिए, शारीरिक व्यायाम लगभग हमेशा फायदेमंद होता है - यह आपके पास मौजूद सर्वोत्तम उपकरणों में से एक है। व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा को जलाता है जिसके कारण बैठना कठिन हो जाता है, और यह वास्तव में मस्तिष्क को उत्तेजित और नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसके बाद अक्सर फोकस और मूड में सुधार होता है। इसलिए उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपके बच्चे को ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। चाहे वह खेल हो, दौड़ना हो, तैराकी हो या सक्रिय खेल हो, नियमित शारीरिक परिश्रम उच्च ऊर्जा वाले बच्चे को शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद करता है। कई माता-पिता पाते हैं कि स्कूल के बाद की सक्रिय दिनचर्या होमवर्क और शाम को काफी सहज बना देती है। ए बच्चों का बास्केटबॉल घेरा या घर पर सक्रिय आउटडोर गियर उस सारी ऊर्जा के लिए एक अतिरिक्त आउटलेट देता है।
टीम खेल - यदि वे आपके बच्चे के अनुकूल हों
टीम गतिविधियाँ कई अतिसक्रिय बच्चों के लिए वास्तविक लाभ प्रदान करती हैं: वे ऊर्जा जलाते हुए सामाजिक कौशल, सहयोग, अनुशासन और नियमों और संरचना का पालन करना सिखाते हैं। उस माहौल में पनपने वाले बच्चे के लिए, एक टीम खेल परिवर्तनकारी हो सकता है। लेकिन टीम के खेल हर एडीएचडी बच्चे के लिए सही नहीं हैं - कुछ को प्रतिस्पर्धात्मकता तनावपूर्ण लगती है, टीम के साथियों की सामाजिक मांगों के साथ संघर्ष करना पड़ता है, या अपनी बारी का इंतजार करते हुए निराश हो जाते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपका बच्चा वास्तव में टीम सेटिंग का आनंद लेता है और उससे लाभ उठाता है या इससे अभिभूत महसूस करता है। यदि टीम खेल आपके बच्चे के लिए काम करता है, तो बढ़िया; यदि नहीं, तो उत्कृष्ट व्यक्तिगत विकल्प मौजूद हैं।
उन बच्चों के लिए व्यक्तिगत गतिविधियाँ जो टीमों से कतराते हैं
यदि आपका बच्चा टीम के खेल से दूर भागता है, तो बहुत सारी व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधियाँ टीम के दबाव के बिना ऊर्जा जलाने वाले लाभ प्रदान करती हैं। नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और जिमनास्टिक सभी जोरदार व्यायाम प्रदान करते हैं और एक बच्चे को किसी टीम की सामाजिक मांगों के बिना अपनी गति से आगे बढ़ने देते हैं। ये गतिविधियाँ उन बच्चों के लिए उपयुक्त हैं जो टीम के साथियों को निर्देशित करने की तुलना में अपने प्रदर्शन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुंजी वह शारीरिक आउटलेट ढूंढना है जो आपके बच्चे के स्वभाव के अनुकूल हो - व्यायाम के लाभ लागू होते हैं चाहे वह एकल हो या टीम-आधारित, इसलिए वह प्रारूप चुनें जिसका आपका बच्चा वास्तव में आनंद उठाएगा और उसी पर टिकेगा।
मार्शल आर्ट: ऊर्जा प्लस आत्म-नियंत्रण
मार्शल आर्ट विशेष उल्लेख के योग्य हैं क्योंकि वे अक्सर अतिसक्रिय और एडीएचडी बच्चों के लिए उत्कृष्ट होते हैं। शारीरिक व्यायाम और आत्मरक्षा तकनीकों से परे, मार्शल आर्ट स्पष्ट रूप से आत्म-नियंत्रण, अनुशासन, ध्यान और धैर्य सिखाता है - बिल्कुल वही कौशल जिन्हें कई उच्च ऊर्जा वाले बच्चों को विकसित करने की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। संरचित, सम्मानजनक वातावरण, बेल्ट के माध्यम से स्पष्ट प्रगति, और एकाग्रता पर जोर बच्चों को एक ऐसा ढाँचा देता है जो फोकस और आत्म-नियमन का निर्माण करते हुए उनकी ऊर्जा को प्रसारित करता है जिससे उन्हें हर जगह लाभ होता है। एडीएचडी बच्चों के कई माता-पिता मार्शल आर्ट को अद्वितीय रूप से मूल्यवान मानते हैं, जो वास्तविक चरित्र और फोकस प्रशिक्षण के साथ एक महान शारीरिक आउटलेट का संयोजन है। यह विचार करने लायक है. ए बच्चों की मार्शल आर्ट वर्दी एक उत्सुक बच्चे की शुरुआत हो जाती है।
रचनात्मक और आकर्षक आउटलेट
सभी लाभकारी गतिविधियाँ शारीरिक नहीं होतीं। कुछ अतिसक्रिय बच्चे रचनात्मक या व्यावहारिक गतिविधियों में गहरा ध्यान और संतुष्टि पाते हैं जो वास्तव में उनकी रुचि को पकड़ते हैं - कला, संगीत, निर्माण और चीजें बनाना, नाटक, या कुछ भी जो उन्हें पूरी तरह से संलग्न करता है। आसानी से विचलित होने वाले बच्चे के लिए कुंजी एक ऐसी गतिविधि ढूंढना है जो उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त हो, आदर्श रूप से वह जो उन्हें निष्क्रिय रूप से बैठने के बजाय आगे बढ़ने और हाथों में हाथ डालने की अनुमति देती है। जब एक एडीएचडी बच्चे को एक ऐसी गतिविधि का पता चलता है जिसके बारे में वे वास्तव में भावुक हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता हर किसी को आश्चर्यचकित कर सकती है। ए बच्चों की कला आपूर्ति सेट या एक व्यावहारिक बिल्डिंग किट एक छिपे हुए जुनून को प्रकट कर सकती है। भौतिक आउटलेट के पूरक के रूप में रचनात्मक आउटलेट को नज़रअंदाज न करें।
इसे सकारात्मक रखें और ताकत के अनुसार खेलें
कुल मिलाकर, मार्गदर्शक सिद्धांत यह है कि अपने बच्चे की शक्तियों के साथ खेलें और अनुभव को सकारात्मक बनाए रखें। एक अतिसक्रिय बच्चा कुछ स्थितियों में संघर्ष कर सकता है, लेकिन दूसरों में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकता है, और ऐसी गतिविधियाँ ढूँढ़ना जहाँ वे सफल होते हैं, उनमें आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का निर्माण होता है, जिसे स्कूल की चुनौतियाँ ख़त्म कर सकती हैं। उनकी प्रगति का जश्न मनाएं, उनके स्वभाव से लड़ने के बजाय ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो उनके अनुरूप हों, और दबाव के किसी अन्य स्रोत के बजाय चीज़ों को मज़ेदार रखें। स्कूल के बाद की सही गतिविधि एक ऐसी जगह हो सकती है जहां आपका उच्च-ऊर्जा वाला बच्चा वास्तव में विकसित होता है - ऊर्जा जलाना, कौशल का निर्माण करना, और यह जानना कि वे अद्भुत चीजों में सक्षम हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
प्रतिस्पर्धात्मकता या सामाजिक माँगों से अभिभूत बच्चे पर टीम खेल थोपना छोड़ें - इसके लिए बेहतरीन व्यक्तिगत विकल्प मौजूद हैं। जिस बच्चे को हिलने-डुलने की जरूरत है, उसके लिए निष्क्रिय, स्थिर बैठे रहने वाली गतिविधियों को छोड़ें। ऐसी गतिविधियाँ चुनना छोड़ें जो आपके बच्चे के स्वभाव को प्रभावित करने के बजाय उसके स्वभाव से लड़ती हों। और गतिविधियों को एक और दबाव बनाना छोड़ें; उन्हें सकारात्मक और शक्ति-आधारित रखें।
ईमानदार जवाब
एक अतिसक्रिय या एडीएचडी बच्चे के लिए, स्कूल के बाद की सही गतिविधियाँ फोकस और आत्मविश्वास का निर्माण करते हुए ऊर्जा को उत्पादक रूप से प्रवाहित करती हैं। यह समझने से शुरुआत करें कि एडीएचडी आपके विशिष्ट बच्चे को कैसे प्रभावित करता है, शारीरिक व्यायाम को प्राथमिकता दें (जो मस्तिष्क को शांत और केंद्रित करता है), और टीम के खेल, तैराकी या साइकिल चलाना, या मार्शल आर्ट जैसी व्यक्तिगत गतिविधियों के बीच चयन करें - जो विशिष्ट रूप से आत्म-नियंत्रण के साथ ऊर्जा-जलने को जोड़ती है - आपके बच्चे के स्वभाव के आधार पर। रचनात्मक आउटलेट्स को आत्मसात करने को नज़रअंदाज़ न करें, और अपने बच्चे में आवश्यक आत्मविश्वास पैदा करने के लिए हमेशा उसकी शक्तियों का उपयोग करें। सही ढंग से किया जाए, तो स्कूल के बाद का समय वह बन जाता है जहां आपका उच्च-ऊर्जा वाला बच्चा वास्तव में चमकता है।
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