Các kiểu gắn bó trong hôn nhân: Điều gì hiệu quả, Điều gì bị thổi phồng quá mức
Ba năm sử dụng khuôn khổ kiểu gắn bó trong cuộc hôn nhân của tôi. Hai phần thực sự hữu ích. Hai đã được bán quá mức. Đây là sự phân loại trung thực.
các kiểu đính kèm đóng khung bây giờ ở khắp mọi nơi. Lo lắng, né tránh, an toàn, vô tổ chức. Chúng tôi đã tích hợp khuôn khổ này vào cuộc hôn nhân của mình ba năm trước. Phiên bản trung thực: một số trong đó thực sự mang tính biến đổi. Một số trong số đó đã trở thành cái dùi cui mà chúng tôi sử dụng không hiệu quả. Đây là sự sắp xếp.
Điều gì đã hiệu quả
1. Đặt tên cho các mẫu. Một khi chúng ta có thể nói "đó là khoảnh khắc gắn bó lo lắng" hoặc "đó là sự rút lui né tránh," cuộc trò chuyện đó là về hành vi đã trở thành về khuôn mẫu. Việc cá nhân hóa đã giúp cả hai chúng tôi không cảm thấy bị tấn công.
2. Hiểu biết cấu trúc kích hoạt. Lo lắng kích hoạt khi bị đe dọa bởi khoảng cách. Né tránh kích hoạt khi bị đe dọa ở gần. Nhận ra điều này trong thời gian thực - thường là giữa xung đột - đã xoa dịu 70% các cuộc tranh luận trước khi chúng leo thang.
Những gì đã được thổi phồng quá mức
1. Lời hứa “kiếm được an toàn”. Một số phổ biến sách ngụ ý rằng những người lớn lo lắng hoặc né tránh có thể trở nên "được an toàn" thông qua việc tự làm việc. Nghiên cứu cho thấy việc này khó hơn và chậm hơn so với khuôn khổ đề xuất. Hầu hết mọi người nhìn chung vẫn giữ phong cách ban đầu của họ; những gì thay đổi là sự quản lý có ý thức của họ đối với nó.
2. Sử dụng khuôn khổ để chẩn đoán đối tác của bạn. Việc sử dụng sai phổ biến nhất. "Bạn đang né tránh" lời buộc tội còn tệ hơn là không có khuôn khổ nào cả. Khung này hữu ích nhất khi mỗi đối tác áp dụng nó cho chính họ.
Điều thực sự đã thay đổi trong cuộc hôn nhân của tôi
Đăng ký nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Đối tác lo lắng (tôi) cần được trấn an thường xuyên hơn so với đối tác né tránh (vợ tôi) đưa ra theo bản năng. Chúng tôi đã xây dựng thời gian đăng ký 5 phút vào buổi sáng và giờ đi ngủ. các có cấu trúc sự trấn an đã ngăn chặn sự tích tụ.
rõ ràng thời gian một mình lập kế hoạch. Đối tác tránh né cần thời gian nạp lại năng lượng một mình. Chúng tôi đã chặn nó vào lịch thay vì để nó xảy ra ngẫu nhiên. Đối tác lo lắng đã ngừng đọc thời gian solo khi rút lui.
Phản ứng trung thực với các yếu tố kích hoạt. “Tôi đang trong lúc lo lắng, tôi cần 30 giây” hoặc “Tôi bắt đầu cảm thấy bị cuốn vào, tôi cần vài giờ” — nhỏ sự can thiệp điều đó đã ngăn cản những cuộc tranh luận.
Điều gì đã không thay đổi
các cơ bản phong cách. Chúng ta vẫn còn lo lắng và né tránh. Các phong cách đã cũ; họ sẽ không biến mất. Điều khác biệt là chúng ta có thể vừa nhận ra chúng vừa có thể quản lý chúng một cách hợp tác.
Việc đọc
"Đính kèm" của Levine & Heller — phần giới thiệu dễ tiếp cận nhất. "Wired for Love" của Stan Tatkin cho phiên bản sâu sắc hơn. Thói quen nguyên tử dành cho phiên bản đầu vào nhỏ hàng ngày của việc xây dựng mối quan hệ.
Cơ sở hạ tầng
Một cuốn sổ tay thực sự dành cho việc tự làm việc. bàn đứng hoặc bàn phím cơ cho phiên bản đánh máy. tai nghe khử tiếng ồn cho những giờ đọc tập trung. Cốc Stanley cho những ngày trị liệu dài.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
trực tuyến kiểu đính kèm câu đố từ các nguồn phi lâm sàng. Việc phân loại có thể gây hiểu nhầm.
Sử dụng khuôn khổ để biện minh cho hành vi ("Tôi không thể làm được, tôi né tránh"). Các phong cách mô tả; họ không bào chữa.
Câu trả lời trung thực
Khuôn khổ kiểu gắn bó thực sự hữu ích khi cả hai đối tác áp dụng nó cho chính họ. Nó trở nên mang tính hủy diệt khi được sử dụng để chẩn đoán hoặc bào chữa. Ba năm sau, đó là một trong những mô hình tư duy có giá trị nhất mà chúng tôi sử dụng; nó cũng ít biến đổi hơn so với phổ biến sách đề nghị. Hãy sử dụng nó như một công cụ chứ không phải một tôn giáo.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Mối quan hệ khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt hướng dẫn về mối quan hệ và hẹn hò trong Hàng hóa Kỹ thuật số →