Styly připoutání v manželství: Co fungovalo, co bylo přehnané

Tři roky používání rámců ve stylu připoutanosti v mém manželství. Dvě části byly opravdu užitečné. Dvě byly přeprodané. Tady je poctivé třídění.

The ve stylu přílohy rámování je teď všude. Úzkostlivý, vyhýbavý, bezpečný, dezorganizovaný. Před třemi lety jsme tento rámec integrovali do našeho manželství. Upřímná verze: některé z nich byly skutečně transformační. Něco z toho se stalo kyjem, který jsme špatně používali. Tady je řazení.

Co fungovalo

1. Pojmenování vzorů. Jednou bychom mohli říct „to je moment úzkosti“ nebo „to je vyhýbavý ústup,“ rozhovory to, co bylo o chování, se stalo vzorem. Odosobnění nám oběma pomohlo, abychom se necítili napadeni.

2. Porozumění spouštěcí struktura. Úzkostný se aktivuje při ohrožení vzdáleností. Vyhýbání se aktivuje, když je ohroženo blízkostí. Rozpoznání toho v reálném čase – obvykle uprostřed konfliktu – zneškodnilo 70 % argumentů předtím, než eskalovaly.

Co bylo přehnané

1. Příslib „vydělané jistoty“. Některé populární knihy naznačují, že úzkostliví nebo vyhýbaví dospělí se mohou „vydělat v bezpečí“ prostřednictvím samostatné práce. Výzkum naznačuje, že je to těžší a pomalejší, než naznačuje rámec. Většina lidí zůstává ve svém původním stylu; co se mění, je jejich vědomé řízení.

2. Použití rámce k diagnostice vašeho partnera. Nejčastější zneužití. "Vyhýbáte se" řekl, protože obvinění je horší než nemít rámec vůbec. Rámec je nejužitečnější, když jej aplikuje každý partner oni sami.

Co se vlastně v mém manželství změnilo

Menší, častější odbavení. Úzkostný partner (já) potřebuje ujištění častěji, než vyhýbavý partner (moje žena) instinktivně nabízí. Zabudovali jsme 5minutové ranní odbavení a odbavení před spaním. The strukturovaný ujištění zabránilo nahromadění.

Explicitní o samotě plánování. Vyhýbavý partner potřebuje čas na samostatné dobití. Zablokovali jsme to v kalendáři, místo abychom to nechali náhodně. Úzkostný partner přestal číst sólový čas jako stažení.

Upřímné reakce na spouštěče. „Jsem v úzkosti, potřebuji 30 sekund“ nebo „Začínám se cítit vtažen, potřebuji pár hodin“ – malý zásahy která zabránila hádkám.

Co se nezměnilo

The podkladový styly. Jsme stále úzkostní a vyhýbaví. Styly jsou staré; nezmizí. Rozdíl je v tom, že je můžeme rozpoznat a společně je spravovat.

Čtení

"Attached" od Levine & Heller - nejdostupnější intro. „Wired for Love“ od Stana Tatkina pro hlubší verzi. Atomové návyky pro verzi budování vztahů s malým denním vstupem.

Infrastruktura

Skutečný notebook pro vlastní práci. stojící stůl nebo mechanická klávesnice pro typovanou verzi. sluchátka s potlačením hluku na hodiny soustředěného čtení. Stanleyho sklenice na dlouhé dny terapie.

Co bych vynechal

Online ve stylu přílohy kvízy z neklinických zdrojů. Kategorizace může být zavádějící.

Pomocí rámec k ospravedlnění chování („nemohu si pomoct, jsem vyhýbavý“). Styly popisují; neomlouvají se.

Upřímná odpověď

Rámec ve stylu připoutání je skutečně užitečný, když jej oba partneři aplikují na sebe. Stane se destruktivním, když se použije k diagnostice nebo omluvě. Za tři roky je to jeden z nejcennějších mentálních modelů, které používáme; je také méně transformativní než populární knihy navrhnout. Použijte to jako nástroj, ne jako náboženství.