Estilos de apego en el matrimonio: qué funcionó, qué se sobrevaloró

Tres años usando marcos de estilo de apego en mi matrimonio. Dos partes fueron realmente útiles. Dos estaban sobrevendidos. Aquí está la clasificación honesta.

el estilo adjunto el encuadre está en todas partes ahora. Ansioso, evitativo, seguro, desorganizado. Integramos el marco en nuestro matrimonio hace tres años. La versión honesta: parte de ello fue genuinamente transformador. Una parte se convirtió en un garrote que usamos mal. Aquí está la clasificación.

lo que funcionó

1. Nombrar los patrones. Alguna vez pudimos decir "ese es un momento de apego ansioso" o "es un retiro de evitación", conversaciones Lo que había sido sobre comportamiento se convirtió en patrón. La despersonalización ayudó a que ambos no nos sintiéramos atacados.

2. comprensión la estructura del gatillo. Ansioso se activa cuando lo amenaza la distancia. El evitativo se activa cuando se ve amenazado por la cercanía. Reconocer esto en tiempo real (generalmente en medio del conflicto) desactivó el 70% de las discusiones antes de que escalaran.

lo que fue sobrevalorado

1. La promesa de "seguridad ganada". algunos populares libros Implican que los adultos ansiosos o evasivos pueden "ganarse seguridad" a través del trabajo independiente. La investigación sugiere que esto es más difícil y más lento de lo que sugiere el marco. La mayoría de la gente se mantiene en términos generales en su estilo original; lo que cambia es su gestión consciente del mismo.

2. Usar el marco para diagnosticar a tu pareja. El mal uso más común. "Estás evitando", dijo como acusación, es peor que no tener el marco en absoluto. El marco es más útil cuando cada socio lo aplica a ellos mismos.

¿Qué cambió realmente en mi matrimonio?

Registros más pequeños y frecuentes. La pareja ansiosa (yo) necesita tranquilidad con más frecuencia que la que la pareja evasiva (mi esposa) ofrece instintivamente. Incorporamos registros de 5 minutos por la mañana y antes de acostarse. el estructurado La tranquilidad evitó la acumulación.

Explícito tiempo a solas programación. El compañero evasivo necesita tiempo de recarga en solitario. Lo bloqueamos en el calendario en lugar de dejar que sucediera al azar. El ansioso compañero dejó de interpretar el tiempo a solas como una retirada.

Reacciones honestas a los desencadenantes. "Estoy en un momento de ansiedad, necesito 30 segundos" o "Estoy empezando a sentirme atrapado, necesito unas horas" - pequeño intervenciones eso impedía las discusiones.

¿Qué no cambió?

el subyacente estilos. Todavía estamos ansiosos y evitativos. Los estilos son viejos; no van a desaparecer. La diferencia es que podemos reconocerlos y gestionarlos de forma colaborativa.

la lectura

"Attached" de Levine & Heller: la introducción más accesible. "Wired for Love" de Stan Tatkin para la versión más profunda. Hábitos atómicos para la versión de construcción de relaciones con pequeños aportes diarios.

La infraestructura

Un verdadero cuaderno para el trabajo autónomo. escritorio de pie o teclado mecanico para la versión mecanografiada. auriculares con cancelación de ruido para las horas de lectura enfocada. vaso stanley para los largos días de terapia.

Lo que me saltaría

En línea estilo adjunto cuestionarios de fuentes no clínicas. La categorización puede ser engañosa.

Usando el marco para justificar el comportamiento ("No puedo evitarlo, soy evasivo"). Los estilos describen; no se disculpan.

la respuesta honesta

El marco del estilo de apego es realmente útil cuando ambos socios lo aplican a sí mismos. Se vuelve destructivo cuando se usa para diagnosticar o excusar. Tres años después, es uno de los modelos mentales más valiosos que utilizamos; También es menos transformador que el popular. libros sugerir. Úselo como una herramienta, no como una religión.