سبک های دلبستگی در ازدواج: چه چیزی موثر بود، چه چیزی بیش از حد به آن پرداخته شد

سه سال استفاده از چارچوب های دلبستگی در ازدواجم. دو بخش واقعا مفید بود. دو تا گران فروشی شد. در اینجا مرتب سازی صادقانه است.

را سبک دلبستگی کادربندی الان همه جا هست مضطرب، اجتنابی، ایمن، بی نظم. ما این چارچوب را سه سال پیش در ازدواج خود ادغام کردیم. نسخه صادقانه: برخی از آن واقعاً متحول کننده بود. برخی از آن تبدیل به یک چاقو شد که ما بد استفاده کردیم. در اینجا مرتب سازی است.

چه کار کرد

1. نامگذاری الگوها. زمانی که می‌توانیم بگوییم "این یک لحظه دلبستگی مضطرب است" یا "این یک عقب نشینی اجتنابی است" گفتگوها که در مورد رفتار بود به الگو تبدیل شد. مسخ شخصیت به هر دوی ما کمک کرد که مورد حمله قرار نگیریم.

2. درک کردن ساختار ماشه مضطرب زمانی فعال می شود که از راه دور تهدید شود. Avoidant زمانی فعال می شود که تهدید به نزدیکی شود. تشخیص این موضوع در زمان واقعی - معمولاً در اواسط درگیری - 70٪ از استدلال ها را قبل از تشدید خنثی کرد.

چیزی که بیش از حد تبلیغات شد

1. قول «مطمئن کسب شده». برخی محبوب کتاب ها دلالت بر این دارد که بزرگسالان مضطرب یا اجتنابی می‌توانند از طریق خودکاری «ایمن به دست آورند». این تحقیق نشان می‌دهد که این کار سخت‌تر و کندتر از آنچه چارچوب نشان می‌دهد است. اکثر مردم به طور گسترده در سبک اصلی خود باقی می مانند. آنچه تغییر می کند مدیریت آگاهانه آن هاست.

2. استفاده از چارچوب برای تشخیص همسرتان. رایج ترین سوء استفاده گفت: «تو اجتناب می‌کنی» چون اتهام از نداشتن چارچوب بدتر است. این چارچوب زمانی بسیار مفید است که هر شریک آن را به کار می‌برد خودشان.

در واقع چه چیزی در ازدواج من تغییر کرد

بررسی‌های کوچکتر و مکررتر. شریک مضطرب (من) بیشتر از آنچه شریک اجتنابی (همسرم) به طور غریزی پیشنهاد می کند، به اطمینان نیاز دارد. ما 5 دقیقه صبح و قبل از خواب اعلام حضور کردیم. را ساختار یافته اطمینان از ایجاد آن جلوگیری کرد.

صریح زمان تنهایی برنامه ریزی شریک اجتنابی نیاز به زمان شارژ انفرادی دارد. ما به جای اینکه اجازه دهیم به طور تصادفی اتفاق بیفتد، آن را در تقویم مسدود کردیم. شریک مضطرب خواندن زمان انفرادی را به عنوان کناره گیری متوقف کرد.

واکنش های صادقانه به محرک ها. "من در یک لحظه مضطرب هستم، به 30 ثانیه نیاز دارم" یا "دارم احساس می کنم درگیر شده ام، به چند ساعت نیاز دارم" - کوچک مداخلات که از بحث و جدل جلوگیری کرد.

چیزی که تغییر نکرد

را زمینه ای سبک ها ما هنوز مضطرب و اجتنابی هستیم. سبک ها قدیمی هستند. آنها قرار نیست ناپدید شوند تفاوت این است که ما هم می توانیم آنها را بشناسیم و هم آنها را به طور مشترک مدیریت کنیم.

خواندن

"ضمیمه شده" توسط Levine & Heller - در دسترس ترین مقدمه. "Wired for Love" توسط Stan Tatkin برای نسخه عمیق تر. عادات اتمی برای نسخه کوچک ورودی روزانه ایجاد رابطه.

زیرساخت

یک دفترچه یادداشت واقعی برای خود کار. میز ایستاده یا صفحه کلید مکانیکی برای نسخه تایپ شده هدفون حذف نویز برای ساعات مطالعه متمرکز لیوان استنلی برای روزهای طولانی درمان

چیزی که من از آن می گذرم

آنلاین سبک دلبستگی آزمون ها از منابع غیر بالینی دسته بندی می تواند گمراه کننده باشد.

با استفاده از چارچوب برای توجیه رفتار ("من نمی توانم کمکش کنم، من اجتناب می کنم"). سبک ها توصیف می کنند. آنها بهانه نمی گیرند

پاسخ صادقانه

چارچوب سبک دلبستگی زمانی واقعاً مفید است که هر دو طرف آن را برای خود اعمال کنند. هنگامی که برای تشخیص یا بهانه استفاده می شود مخرب می شود. سه سال بعد، این یکی از با ارزش‌ترین مدل‌های ذهنی است که ما استفاده می‌کنیم. همچنین کمتر متحول کننده از محبوب است کتاب ها پیشنهاد می کند. از آن به عنوان یک ابزار استفاده کنید، نه یک دین.