Stili di attaccamento nel matrimonio: cosa ha funzionato, cosa è stato sopravvalutato

Tre anni di utilizzo di strutture in stile attaccamento nel mio matrimonio. Due parti sono state veramente utili. Due erano ipervenduti. Ecco l'ordinamento onesto.

Il stile di attaccamento l'inquadratura è ovunque adesso. Ansioso, evitante, sicuro, disorganizzato. Abbiamo integrato la struttura nel nostro matrimonio tre anni fa. La versione onesta: in parte è stata davvero trasformativa. Una parte è diventata un randello che abbiamo usato male. Ecco l'ordinamento.

Cosa ha funzionato

1. Denominare i modelli. Una volta potevamo dire "è un momento di attaccamento ansioso" o "è una ritirata evitante", conversazioni quello che riguardava il comportamento divenne uno schema. La depersonalizzazione ha aiutato entrambi a non sentirci attaccati.

2. Comprensione la struttura di innesco. L'ansia si attiva quando minacciata dalla distanza. L'evitante si attiva quando minacciato dalla vicinanza. Riconoscere questo in tempo reale – solitamente nel mezzo di un conflitto – ha disinnescato il 70% delle discussioni prima che degenerassero.

Ciò che è stato sopravvalutato

1. La promessa del “guadagnato sicuro”. Alcuni popolari libri implicano che gli adulti ansiosi o evitanti possano “guadagnarsi la sicurezza” attraverso il lavoro autonomo. La ricerca suggerisce che questo è più difficile e più lento di quanto suggerisca il quadro. La maggior parte delle persone rimane sostanzialmente nel proprio stile originale; ciò che cambia è la loro gestione consapevole.

2. Utilizzo del framework per diagnosticare il tuo partner. L'abuso più comune. "Sei evitante", detto come un'accusa, è peggio che non avere affatto il quadro normativo. Il quadro è più utile quando ciascun partner lo applica stessi.

Cosa è realmente cambiato nel mio matrimonio

Check-in più piccoli e più frequenti. Il partner ansioso (io) ha bisogno di rassicurazioni più spesso di quanto il partner evitante (mia moglie) offra istintivamente. Abbiamo integrato i check-in mattutini e prima di andare a dormire in 5 minuti. Il strutturato la rassicurazione ha impedito l’accumulo.

Esplicito tempo da solo pianificazione. Il partner evitante ha bisogno di tempo di ricarica da solo. L'abbiamo bloccato nel calendario invece di lasciare che accadesse in modo casuale. Il partner ansioso ha smesso di leggere il momento dell'assolo come ritiro.

Reazioni oneste ai fattori scatenanti. "Sono in un momento di ansia, ho bisogno di 30 secondi" oppure "Comincio a sentirmi coinvolto, ho bisogno di qualche ora" - piccolo interventi che impediva discussioni.

Cosa non è cambiato

Il sottostante stili. Siamo ancora ansiosi ed evitanti. Gli stili sono vecchi; non scompariranno. La differenza è che possiamo riconoscerli e gestirli in modo collaborativo.

La lettura

"Attached" di Levine & Heller: l'introduzione più accessibile. "Wired for Love" di Stan Tatkin per la versione più profonda. Abitudini atomiche per la versione con piccoli input giornalieri della costruzione di relazioni.

L'infrastruttura

Un vero e proprio quaderno per il lavoro autonomo. scrivania in piedi o tastiera meccanica per la versione dattiloscritta. cuffie con cancellazione del rumore per le ore di lettura mirate. Bicchiere Stanley per le lunghe giornate di terapia.

Quello che salterei

In linea stile di attaccamento quiz da fonti non cliniche. La categorizzazione può essere fuorviante.

Utilizzando il quadro per giustificare il comportamento ("Non posso farci niente, sono evitante"). Gli stili descrivono; non scusano.

La risposta onesta

La struttura dello stile di attaccamento è veramente utile quando entrambi i partner la applicano a se stessi. Diventa distruttivo se usato per diagnosticare o giustificare. Tre anni dopo, è uno dei modelli mentali più preziosi che utilizziamo; è anche meno trasformativo di quello popolare libri suggerire. Usatelo come uno strumento, non come una religione.