결혼 생활의 애착 스타일: 효과가 있었던 것과 과장된 것

결혼 생활에서 애착 스타일의 틀을 사용한 지 3년. 두 부분이 정말 유용했습니다. 2개는 과매도 상태였습니다. 정직한 정렬은 다음과 같습니다.

는 첨부 파일 스타일 프레이밍은 이제 어디에나 있습니다. 불안하고, 회피적이고, 안전하고, 무질서합니다. 우리는 3년 전에 이 틀을 결혼 생활에 통합시켰습니다. 정직한 버전: 그 중 일부는 진정으로 변화를 가져왔습니다. 그 중 일부는 우리가 제대로 사용하지 못한 곤봉이 되었습니다. 정렬은 다음과 같습니다.

효과가 있었던 것

1. 패턴의 이름을 지정합니다. 일단 우리가 "그건 불안 애착의 순간이다" 또는 "그건 회피적인 퇴각이다"라고 말할 수 있게 되면, 대화 행동에 관한 것이 패턴에 관한 것이 되었습니다. 이인화 덕분에 우리 둘 다 공격당했다고 느끼지 않게 되었습니다.

2. 이해 트리거 구조. 불안은 거리에 대한 위협을 받을 때 활성화됩니다. 회피형은 가까이 다가가겠다는 위협을 받을 때 활성화됩니다. 이를 실시간으로(일반적으로 갈등 중에) 인식하면 논쟁이 확대되기 전에 70%의 논쟁이 완화되었습니다.

무엇이 과대평가됐나

1. "안전한" 약속. 일부 인기 책 불안하거나 회피적인 성인이 스스로 일함으로써 "안정감을 얻을" 수 있음을 암시합니다. 연구에 따르면 이는 프레임워크에서 제안하는 것보다 더 어렵고 느립니다. 대부분의 사람들은 원래 스타일을 광범위하게 유지합니다. 어떤 변화는 그들의 의식적인 관리입니다.

2. 프레임워크를 사용하여 파트너를 진단합니다. 가장 흔한 오용. "당신은 회피하고 있습니다"라고 비난하는 것은 프레임 워크가 전혀없는 것보다 더 나쁩니다. 프레임워크는 각 파트너가 이를 적용할 때 가장 유용합니다. 그들 자신.

결혼생활에서 실제로 달라진 점

더 작고 더 자주 체크인하세요. 불안한 파트너(나)는 회피하는 파트너(나의 아내)가 본능적으로 제공하는 것보다 더 자주 안심이 필요합니다. 아침과 취침 시간 5분 체크인을 구축했습니다. 는 구조화된 안심이 축적을 막았습니다.

명시적 혼자만의 시간 일정. 회피 파트너에게는 솔로 재충전 시간이 필요합니다. 무작위로 발생하도록 두는 대신 달력에 차단했습니다. 불안한 파트너는 솔로 시간을 금단으로 읽는 것을 중단했습니다.

유발인자에 대한 정직한 반응. "나는 불안한 순간에 있습니다. 30초가 필요합니다" 또는 "끌리는 느낌이 들기 시작했습니다. 몇 시간이 필요합니다" — 작음 개입 논쟁을 막았던 것입니다.

변하지 않은 것

는 기본 스타일. 우리는 여전히 불안하고 회피적입니다. 스타일은 오래되었습니다. 그들은 사라지지 않을 것입니다. 차이점은 우리가 이를 인식하고 공동으로 관리할 수 있다는 것입니다.

독서

Levine & Heller의 "Attached" — 가장 접근하기 쉬운 소개입니다. 더 깊은 버전을 위한 Stan Tatkin의 "Wired for Love". 원자적 습관 소규모 일일 입력 버전의 관계 구축을 위한 것입니다.

인프라

자기 작업을 위한 진짜 노트입니다. 스탠딩 책상 또는 기계식 키보드 입력된 버전의 경우. 소음 제거 헤드폰 집중 독서 시간을 위해. 스탠리 텀블러 긴 치료 기간 동안.

내가 건너뛰고 싶은 것

온라인 첨부 파일 스타일 비임상 소스의 퀴즈. 분류가 오해의 소지가 있을 수 있습니다.

사용하여 프레임워크 행동을 정당화하기 위해("나는 어쩔 수 없어, 나는 회피하고 있어"). 스타일은 다음과 같습니다. 그들은 변명하지 않습니다.

솔직한 대답

애착 스타일 프레임워크는 두 파트너가 모두 자신에게 적용할 때 정말 유용합니다. 진단하거나 변명하는 데 사용하면 파괴적이 됩니다. 3년이 지난 지금 그것은 우리가 사용하는 가장 가치 있는 정신 모델 중 하나입니다. 또한 대중적인 것보다 덜 변형적입니다. 책 제안하다. 종교가 아닌 도구로 사용하세요.