Style przywiązania w małżeństwie: co się sprawdziło, a co przesadzono

Trzy lata stosowania w moim małżeństwie schematów stylu przywiązania. Dwie części były naprawdę przydatne. Dwa zostały wyprzedane. Oto uczciwe sortowanie.

The styl przywiązania kadrowanie jest teraz wszędzie. Niespokojny, unikający, pewny siebie, zdezorganizowany. Wdrożyliśmy te ramy w naszym małżeństwie trzy lata temu. Wersja szczera: niektóre z nich naprawdę miały charakter przemieniający. Część z nich stała się pałką, której źle używaliśmy. Oto sortowanie.

Co zadziałało

1. Nazywanie wzorców. Kiedyś mogliśmy powiedzieć „to moment niespokojnego przywiązania” lub „to odosobnienie unikające” rozmowy to, co dotyczyło zachowania, stało się kwestią wzorca. Depersonalizacja pomogła nam obojgu nie poczuć się zaatakowanym.

2. Zrozumienie strukturę wyzwalacza. Niepokój aktywuje się, gdy grozi mu dystans. Unikanie aktywuje się, gdy grozi mu bliskość. Recognizing this in real-time — usually mid-conflict — defused 70% of arguments before they escalated.

Co zostało przesadzone

1. The "earned secure" promise. Niektóre popularne książki sugerują, że niespokojni lub unikający dorośli mogą zyskać bezpieczeństwo dzięki pracy własnej. Badania sugerują, że jest to trudniejsze i wolniejsze, niż sugerują ramy. Większość ludzi zasadniczo pozostaje przy swoim oryginalnym stylu; zmienia się ich świadome zarządzanie nim.

2. Wykorzystanie frameworka do diagnozy partnera. Najczęstsze nadużycie. „Unikasz” – powiedziano, ponieważ oskarżenie jest gorsze niż brak jakichkolwiek ram. Ramy są najbardziej przydatne, gdy każdy partner je stosuje siebie.

Co tak naprawdę zmieniło się w moim małżeństwie

Mniejsze, częstsze meldowanie się. Niespokojny partner (ja) potrzebuje wsparcia częściej niż partner unikający (moja żona) instynktownie oferuje. Wbudowaliśmy 5-minutowe zameldowanie rano i przed snem. The zorganizowany pewność zapobiegła gromadzeniu się substancji.

Wyraźne czas sam planowanie. Partner unikający potrzebuje czasu na regenerację w pojedynkę. Zablokowaliśmy to w kalendarzu, zamiast pozwolić, aby stało się to losowo. Niespokojny partner przestał postrzegać czas spędzony solo jako wycofanie.

Szczere reakcje na wyzwalacze. „Jestem w niespokojnym momencie, potrzebuję 30 sekund” lub „Zaczynam czuć się wciągnięty, potrzebuję kilku godzin” – małe interwencje co zapobiegało kłótniom.

Co się nie zmieniło

The leżące u podstaw style. Nadal jesteśmy niespokojni i unikamy. Style są stare; nie zamierzają zniknąć. Różnica polega na tym, że możemy je rozpoznać i wspólnie nimi zarządzać.

Czytanie

„Attached” Levine’a i Hellera — najbardziej przystępne intro. „Wired for Love” Stana Tatkina w głębszej wersji. Atomowe nawyki dla wersji budowania relacji polegającej na małych codziennych nakładach.

Infrastruktura

Prawdziwy notatnik do samodzielnej pracy. stojące biurko lub klawiatura mechaniczna for the typed version. słuchawki redukujące hałas za godziny skupionego czytania. Kubek Stanleya na długie dni terapii.

Co bym pominął

W Internecie styl przywiązania quizy ze źródeł nieklinicznych. Kategoryzacja może wprowadzać w błąd.

Korzystanie z ramy aby usprawiedliwić zachowanie („Nie mogę nic na to poradzić, unikam”). Style opisują; nie usprawiedliwiają.

Szczera odpowiedź

Model stylu przywiązania jest naprawdę przydatny, gdy obaj partnerzy stosują go wobec siebie. Staje się destrukcyjny, gdy jest używany do diagnozowania lub usprawiedliwiania. Po trzech latach jest to jeden z najcenniejszych modeli mentalnych, z których korzystamy; jest również mniej przemieniający niż popularny książki sugerować. Używaj go jako narzędzia, a nie religii.