Stiluri de atașament în căsătorie: ce a funcționat, ce a fost supraexagerat

Trei ani folosind cadre în stil atașament în căsnicia mea. Două părți au fost cu adevărat utile. Două au fost supravândute. Iată sortarea sinceră.

The stil de atașament încadrarea este peste tot acum. Anxios, evitant, sigur, dezorganizat. Am integrat cadrul în căsnicia noastră acum trei ani. Versiunea sinceră: unele dintre ele au fost cu adevărat transformatoare. O parte din ea a devenit o ghioce pe care am folosit-o prost. Iată sortarea.

Ce a funcționat

1. Numirea tiparelor. Odată ce am putea spune „acesta este un moment de anxietate-atașament” sau „acesta este o retragere de evitare”, conversatii care fusese despre comportament a devenit despre model. Depersonalizarea ne-a ajutat pe amândoi să nu ne simțim atacați.

2. Înțelegerea structura declanșatorului. Anxious se activează atunci când este amenințat de distanță. Evitatorul se activează atunci când este amenințat de apropiere. Recunoașterea acestui lucru în timp real - de obicei la mijlocul conflictului - a dezamorsat 70% dintre argumente înainte ca acestea să escaladeze.

Ceea ce a fost exagerat

1. Promisiunea „câștigată sigură”. Unele populare cărți implică faptul că adulții anxioși sau evitanți pot deveni „câștigați în siguranță” prin muncă pe cont propriu. Cercetarea sugerează că acest lucru este mai greu și mai lent decât sugerează cadrul. Majoritatea oamenilor rămân în general în stilul lor original; ceea ce se schimbă este gestionarea lor conștientă a acesteia.

2. Utilizarea cadrului pentru a-ți diagnostica partenerul. Cea mai frecventă utilizare greșită. „Ești evitant”, a spus, deoarece acuzația este mai rea decât a nu avea deloc cadrul. Cadrul este cel mai util atunci când fiecare partener îl aplică ei înșiși.

Ce s-a schimbat de fapt în căsnicia mea

Înregistrări mai mici, mai frecvente. Partenerul anxios (eu) are nevoie de reasigurare mai des decât o oferă instinctual partenerul evitant (soția mea). Am construit check-in-uri de 5 minute dimineața și la culcare. The structurat reasigurarea a prevenit acumularea.

explicit singur-timp programare. Partenerul evitant are nevoie de timp de reîncărcare individual. L-am blocat în calendar în loc să lăsăm să se întâmple aleatoriu. Partenerul anxios a încetat să citească timpul solo ca retragere.

Reacții sincere la declanșatoare. „Sunt într-un moment de anxietate, am nevoie de 30 de secunde” sau „Încep să mă simt atras, am nevoie de câteva ore” — mic interventii care a prevenit argumentele.

Ce nu s-a schimbat

The subiacent stiluri. Suntem încă anxioși și eviți. Stilurile sunt vechi; nu vor dispărea. Ceea ce este diferit este că le putem recunoaște și le putem gestiona în colaborare.

Lectura

„Atașat” de Levine & Heller — cea mai accesibilă intro. „Wired for Love” de Stan Tatkin pentru versiunea mai profundă. Obiceiuri atomice pentru versiunea cu introducere zilnică mică a construirii relațiilor.

Infrastructura

Un adevărat caiet de lucru pentru sine. birou în picioare sau tastatura mecanica pentru versiunea dactilografiată. căști cu anulare a zgomotului pentru orele de lectură concentrate. pahar Stanley pentru zilele lungi de terapie.

Ce aș sări peste

Online stil de atașament chestionare din surse non-clinice. Clasificarea poate fi înșelătoare.

Folosind cadru pentru a justifica comportamentul („Nu mă pot abține, sunt evitant”). Stilurile descriu; ei nu scuza.

Răspunsul sincer

Cadrul în stilul atașamentului este cu adevărat util atunci când ambii parteneri îl aplică singuri. Devine distructiv atunci când este folosit pentru a diagnostica sau a scuza. După trei ani, este unul dintre cele mai valoroase modele mentale pe care le folosim; este, de asemenea, mai puțin transformator decât popularul cărți sugerează. Folosește-l ca instrument, nu ca religie.