Стили привязанности в браке: что сработало, а что было переоценено

Три года в моем браке использовались рамки привязанности. Две части были действительно полезны. Два из них были перепроданы. Вот честная сортировка.

стиль вложения кадрирование сейчас повсюду. Тревожный, избегающий, безопасный, неорганизованный. Мы интегрировали эти рамки в наш брак три года назад. Честная версия: некоторые из них действительно изменили ситуацию. Некоторые из них превратились в дубину, которую мы использовали плохо. Вот сортировка.

Что сработало

1. Называние узоров. Когда-то мы могли сказать: «Это момент тревожной привязанности» или «это избегающее отступление», разговоры то, что было связано с поведением, стало шаблоном. Деперсонализация помогла нам обоим не чувствовать себя атакованными.

2. Понимание триггерную структуру. Тревога активируется при угрозе на расстоянии. Избегающий активируется, когда ему угрожает близость. Осознание этого в реальном времени — обычно в разгар конфликта — разрядило 70% споров до того, как они переросли.

Что было переоценено

1. «Заработанное надежное» обещание. Некоторые популярные книги подразумевают, что тревожные или избегающие взрослые могут «заслужить безопасность» благодаря работе над собой. Исследования показывают, что это сложнее и медленнее, чем предполагает структура. Большинство людей в целом придерживаются своего первоначального стиля; что меняется, так это их сознательное управление этим.

2. Использование схемы для диагностики вашего партнера. Самое распространенное злоупотребление. «Вы избегаете» - сказано, поскольку обвинение хуже, чем отсутствие структуры вообще. Данная система наиболее полезна, когда каждый партнер применяет ее к сами.

Что на самом деле изменилось в моем браке

Меньшие, более частые проверки. Тревожный партнер (я) нуждается в утешении чаще, чем инстинктивно предлагает избегающий партнер (моя жена). Мы встроили 5-минутные утренние и передние проверки. структурированный заверения предотвратили наращивание.

Явный одинокий планирование. Избегающему партнеру требуется время для перезарядки в одиночку. Мы заблокировали это в календаре вместо того, чтобы позволить этому происходить случайным образом. Встревоженный партнер перестал считать время одиночества уходом.

Честная реакция на триггеры. «У меня тревожный момент, мне нужно 30 секунд» или «Меня начинает тянуть, мне нужно несколько часов» — маленький вмешательства это предотвратило споры.

Что не изменилось

лежащий в основе стили. Мы все еще тревожны и избегаем. Стили старые; они не исчезнут. Отличие в том, что мы можем их распознавать и управлять ими совместно.

Чтение

«Прикреплено» от Levine & Heller — самое доступное вступление. "Wired for Love" Стэна Тэткина для более глубокой версии. Атомные привычки для версии построения отношений с небольшим ежедневным вкладом.

Инфраструктура

Настоящий блокнот для самостоятельной работы. стоячий стол или механическая клавиатура для печатной версии. наушники с шумоподавлением для часов сосредоточенного чтения. Стэнли стакан для долгих терапевтических дней.

Что я бы пропустил

Онлайн стиль вложения тесты из неклинических источников. Классификация может ввести в заблуждение.

Используя рамки чтобы оправдать поведение («Я ничего не могу поделать, я избегаю»). Стили описывают; они не извиняют.

Честный ответ

Модель привязанности действительно полезна, когда оба партнера применяют ее к себе. Оно становится разрушительным, когда используется для диагностики или оправдания. Спустя три года это одна из наиболее ценных ментальных моделей, которые мы используем; это также менее трансформационно, чем популярный книги предложить. Используйте это как инструмент, а не религию.