Evlilikte Bağlanma Tarzları: Ne İşe Yaradı, Ne Abartıldı?

Evliliğimde bağlanma tarzı çerçeveleri üç yıldır kullanıyorum. İki bölüm gerçekten faydalıydı. İki tanesi aşırı satıldı. İşte dürüst sıralama.

bağlanma stili Çerçeveleme artık her yerde. Kaygılı, çekingen, güvenli, düzensiz. Çerçeveyi üç yıl önce evliliğimize entegre ettik. Dürüst versiyon: Bazıları gerçekten dönüştürücüydü. Bir kısmı kötü kullandığımız bir sopaya dönüştü. İşte sıralama.

Ne işe yaradı

1. Desenlerin adlandırılması. Bir zamanlar "bu kaygılı bir bağlanma anı" veya "bu kaçınmalı bir geri çekilme" diyebildiğimizde, konuşmalar davranışla ilgili olan şey kalıpla ilgili hale geldi. Duyarsızlaşma ikimizin de saldırıya uğramış hissetmememize yardımcı oldu.

2. Anlamak tetikleyici yapı. Mesafe ile tehdit edildiğinde kaygılı etkinleşir. Kaçınmacı, yakınlıkla tehdit edildiğinde etkinleşir. Bunu gerçek zamanlı olarak (genellikle çatışmanın ortasında) tanımak, tartışmaların %70'ini tırmanmadan önce etkisiz hale getirdi.

Neyin abartıldığı

1. "Güvenli bir şekilde kazanılmış" vaadi. Bazı popüler kitaplar endişeli veya kaçınan yetişkinlerin kendi kendine çalışma yoluyla "güvenli hale getirilebileceğini" ima eder. Araştırma bunun çerçevenin önerdiğinden daha zor ve yavaş olduğunu öne sürüyor. Çoğu insan genel olarak orijinal tarzını korur; değişen şey ise bunu bilinçli bir şekilde yönetmeleridir.

2. Partnerinizi teşhis etmek için çerçeveyi kullanmak. En yaygın yanlış kullanım. Suçlamanın çerçeveye hiç sahip olmamaktan daha kötü olduğu için "kaçınıyorsun" denildi. Çerçeve, her bir ortağın onu uyguladığında en yararlı olur. kendileri.

Evliliğimde aslında ne değişti?

Daha küçük, daha sık check-in'ler. Kaygılı partner (ben), kaçınan partnerin (karım) içgüdüsel olarak sunduğundan daha sık güvenceye ihtiyaç duyar. Sabah ve yatmadan önce check-in işlemlerini 5 dakikaya indirdik. yapılandırılmış Güvence birikimi önledi.

açık yalnız zaman zamanlama. Kaçınan partnerin tek başına yeniden şarj olma süresine ihtiyacı vardır. Rastgele gerçekleşmesine izin vermek yerine takvimde engelledik. Kaygılı partner solo zamanı geri çekilme olarak okumayı bıraktı.

Tetikleyicilere karşı dürüst tepkiler. "Endişeli bir andayım, 30 saniyeye ihtiyacım var" veya "Kendimi içine çekilmiş hissetmeye başlıyorum, birkaç saate ihtiyacım var" - küçük müdahaleler bu da tartışmaları engelledi.

Ne değişmedi

altta yatan stiller. Hala kaygılı ve çekingen durumdayız. Stiller eskidir; ortadan kaybolmayacaklar. Farklı olan ise onları hem tanıyabiliyor hem de işbirliği içinde yönetebiliyoruz.

Okuma

Levine & Heller'dan "Ekli" — en erişilebilir giriş. Daha derin versiyon için Stan Tatkin'in "Wired for Love" şarkısı. Atomik Alışkanlıklar ilişki kurmanın günlük küçük girdili versiyonu için.

Altyapı

Kişisel çalışma için gerçek bir defter. ayakta masa veya mekanik klavye yazılan sürüm için. gürültü önleyici kulaklıklar odaklanmış okuma saatleri için. Stanley bardak Uzun terapi günleri için.

Neyi atlardım

Çevrimiçi bağlanma stili Klinik olmayan kaynaklardan testler. Kategorizasyon yanıltıcı olabilir.

kullanarak çerçeve davranışı haklı çıkarmak için ("Yapamıyorum, kaçınıyorum"). Stiller şunları açıklar; mazeret göstermiyorlar.

Dürüst cevap

Bağlanma tarzı çerçeve, her iki partner de bunu kendilerine uyguladığında gerçekten faydalıdır. Teşhis veya mazeret olarak kullanıldığında yıkıcı olur. Üç yıl sonra bu, kullandığımız en değerli zihinsel modellerden biri; aynı zamanda popüler olandan daha az dönüştürücüdür kitaplar önermek. Bunu bir din olarak değil, bir araç olarak kullanın.