Стилі прихильності в шлюбі: що спрацювало, що було розкручено

Три роки використовував рамки стилю прихильності у своєму шлюбі. Дві частини були справді корисними. Два були перепродані. Ось чесне сортування.

The стиль вкладення рамки тепер скрізь. Тривожний, уникаючий, безпечний, неорганізований. Ми інтегрували структуру в наш шлюб три роки тому. Чесна версія: дещо з цього справді змінило. Частина цього стала кийком, яким ми погано користувалися. Ось сортування.

Що спрацювало

1. Називання візерунків. Колись ми могли сказати «це момент тривожної прихильності» або «це уникання відступу», розмови те, що було про поведінку, перетворилося на шаблон. Деперсоналізація допомогла нам обом не відчувати нападу.

2. Розуміння структура тригера. Тривога активізується, коли загрожує відстань. Уникання активується при загрозі близькості. Визнання цього в режимі реального часу — як правило, в середині конфлікту — розрядило 70% суперечок до їх ескалації.

Що було розкручено

1. Обіцянка «зароблена безпечність». Деякі популярні книги означають, що тривожні або уникаючі дорослі можуть стати «заробленими в безпеці» завдяки роботі над собою. Дослідження показують, що це важче та повільніше, ніж передбачає структура. Більшість людей залишаються в основному у своєму оригінальному стилі; те, що змінюється, - це їхнє свідоме управління ним.

2. Використання основи для діагностики вашого партнера. Найбільш поширене зловживання. «Ти уникаєш», сказане як звинувачення, гірше, ніж відсутність рамок взагалі. Структура є найбільш корисною, коли кожен партнер застосовує її себе.

Що насправді змінилося в моєму шлюбі

Менші та частіші реєстрації. Тривожний партнер (я) потребує заспокоєння частіше, ніж інстинктивно пропонує уникаючий партнер (моя дружина). Ми впровадили 5-хвилинну ранкову реєстрацію та реєстрацію перед сном. The структурований заспокоєння запобігло накопиченню.

Відвертий час на самоті планування. Партнеру, який уникає, потрібен час для самостійної зарядки. Ми заблокували це в календарі замість того, щоб дозволити цьому відбуватися випадковим чином. Стурбований партнер перестав читати час соло як відступ.

Чесна реакція на тригери. «Я перебуваю в тривожному моменті, мені потрібно 30 секунд» або «Мене починає відчувати тягу, мені потрібно кілька годин» — маленький втручання що перешкоджало суперечкам.

Що не змінилося

The лежить в основі стилі. Ми все ще тривожимося та уникаємо. Стилі старі; вони не зникнуть. Різниця полягає в тому, що ми можемо як розпізнавати їх, так і керувати ними спільно.

Читання

«Attached» від Levine & Heller — найдоступніше інтро. «Wired for Love» Стена Таткіна для глибшої версії. Атомарні звички для невеликої щоденної версії побудови відносин.

Інфраструктура

Справжній зошит для самостійної роботи. письмовий стіл стоячи або механічна клавіатура для надрукованої версії. шумопоглинаючі навушники для годин зосередженого читання. Стакан Стенлі для тривалих днів терапії.

Що б я пропустив

Онлайн стиль вкладення вікторини з неклінічних джерел. Класифікація може ввести в оману.

Використовуючи рамка для виправдання поведінки («Я не можу допомогти, я уникаю»). Стилі описують; вони не виправдовують.

Чесна відповідь

Структура стилю прихильності справді корисна, коли обидва партнери застосовують її до себе. Він стає деструктивним, коли використовується для діагностики чи виправдання. Через три роки це одна з найцінніших ментальних моделей, які ми використовуємо; він також менш трансформативний, ніж популярний книги пропонувати. Використовуйте це як інструмент, а не як релігію.