婚姻中的依恋风格：什么有效，什么被夸大了

在我的婚姻中使用依恋式框架三年了。有两个部分确实有用。其中有两个超卖。这是诚实的排序。

的 依恋型 框架现在无处不在。焦虑、回避、安全感、杂乱无章。三年前，我们将这个框架融入了我们的婚姻。诚实的版本：其中一些确实具有变革性。其中一些成为我们使用不当的棍棒。这是排序。

什么有效

1. 命名模式。 一旦我们可以说“这是一个焦虑依恋时刻”或“这是一个回避撤退”， 对话 原来关于行为的问题变成了关于模式的问题。人格解体帮助我们俩都不会感到受到攻击。

2. 理解 触发结构。 当受到距离威胁时，焦虑就会激活。当受到亲密威胁时，回避型人格就会激活。实时认识到这一点（通常是在冲突中）可以在争论升级之前化解 70% 的争论。

什么被夸大了

1.“赢得的安全”承诺。 一些热门的 书籍 暗示焦虑或回避的成年人可以通过自我工作获得“安全感”。研究表明，这比框架建议的更难、更慢。大多数人都保持着原来的风格；改变的是他们对它的有意识的管理。

2. 使用该框架来诊断您的伴侣。 最常见的误用。 “你在回避”，因为指控比根本没有框架更糟糕。当每个合作伙伴都应用该框架时，该框架最有用 他们自己.

我的婚姻真正发生了什么变化

更小、更频繁的签到。焦虑型伴侣（我）比回避型伴侣（我妻子）本能地更需要安慰。我们设立了 5 分钟的早晨和睡前登记时间。的 结构化的 安抚措施阻止了事态的发展。

显式的 独处时间 调度。回避型伴侣需要单独的充电时间。我们将其记录在日历中，而不是让它随机发生。焦虑的伴侣不再将独处时间视为退缩。

对触发因素的诚实反应。 “我正处于焦虑的时刻，我需要 30 秒”或“我开始感到被拉扯，我需要几个小时”——小 干预措施 这避免了争论。

什么没有改变

的 底层的 风格。我们仍然焦虑和回避。款式很旧；他们不会消失。不同的是我们都可以识别它们并协作管理它们。

阅读

Levine 和 Heller 的“附件”——最容易理解的介绍。斯坦·塔特金的《Wired for Love》更深版本。 原子习惯 用于建立关系的每日小输入版本。

基础设施

真正适合自我工作的笔记本。 站立式办公桌 或 机械键盘 对于键入的版本。 降噪耳机 专注阅读时间。 斯坦利不倒翁 为了漫长的治疗日子。

我会跳过什么

在线 依恋型 来自非临床来源的测验。分类可能会产生误导。

使用 框架 为行为辩护（“我无能为力，我是回避型的”）。风格描述；他们不找借口。

诚实的回答

当双方都将其应用到自己身上时，依恋式框架才真正有用。当它被用来诊断或借口时，它就会变得具有破坏性。三年后，它成为我们使用的更有价值的思维模型之一；它也不像流行的那样具有变革性 书籍 建议。将其用作工具，而不是宗教。