Verbreek 'n slegte gewoonte deur jou omgewing te herontwerp
Ek het verskeie slegte gewoontes op die moeilike manier laat vaar, dit deur wilskrag afgesny, voordat ek uitgevind het dat ek op die verkeerde slagveld veg. Die gewoontes wat ek eintlik vir goed verbreek het, het ek verbreek deur my omgewing te verander sodat die slegte ding moeiliker en die goeie ding makliker geword het. Dit blyk dat jy nie meer gedissiplineerd hoef te wees as jou gewoonte nie. Jy moet net slimmer wees as dit.
Wilskrag is 'n ware ding, maar dit is 'n beperkte, uitputbare ding, en enige plan wat daarvan afhang om baie daarvan op 'n slegte dag te hê, is 'n plan wat uiteindelik sal misluk. Jou omgewing, aan die ander kant, werk 24 uur per dag sonder om moeg te word. Elke slegte gewoonte wat jy het, word stilweg deur jou omgewing ondersteun, en die meeste goeie gewoontes word stilweg gesaboteer. Maak die omgewing reg en jy verwyder die behoefte aan 'n heldhaftige poging wat jy in elk geval nie kan volhou nie.
Voeg wrywing by die ding wat jy wil stop
Die enkele mees effektiewe truuk wat ek ken, is om fisiese afstand en moeite tussen jou en die gewoonte te plaas. Elke slegte gewoonte het 'n oomblik waar jy amper outomaties daarna uitreik, en hoe makliker dit is, hoe meer dikwels verloor jy. So ek maak die bereik moeiliker, doelbewus en 'n bietjie absurd.
Toe ek op gedagtelose peuselgoed wou afsny, het ek opgehou om die peuselhappies in die huis te hou. Nie "in 'n kas gehou" nie, maar het dit nie gekoop nie, so die gewoonte het nou vereis om aan te trek en na 'n winkel te gaan. Daardie wrywing het die meeste van die impuls doodgemaak, want die meeste slegte gewoontes is impulse, en impulse oorleef nie 'n vertraging van tien minute nie. Die rommel is vervang met goed wat moeite nodig het om te verwoes, en 'n paar voorbereide houers in 'n maaltydvoorbereidingshouers stel het beteken dat die maklike opsie nou die goeie een was.
Verwyder die leidraad en die gewoonte verhonger
Gewoontes word veroorsaak deur leidrade, en die leidrade is gewoonlik iets in jou omgewing wat jy jare gelede nie meer opgemerk het nie. Die telefoon op die nagtafel is 'n leidraad om te blaai. Die bottel op die toonbank is 'n leidraad om te drink. Die leidraad brand, die gedrag volg, en jy sê vir jouself dit was 'n keuse wanneer dit eintlik net 'n reaksie was op 'n sneller wat in die oog gesit het.
So ek jag leidrade en verwyder hulle. Die telefoon laai in 'n ander kamer, vervang deur 'n werklike wekker, so die oggendrol het geen sneller om van te vuur nie. Die ding wat ek probeer vermy, word iewers buite sig geplaas, want buite sig is regtig die meeste van die stryd. Jy is nie swak om op 'n leidraad te reageer nie, jy is 'n mens, so die skuif is nie om die leidraad heldhaftig te weerstaan nie, maar om dit uit te vee.
Maak die goeie gewoonte die pad van die minste weerstand
Die keersy daarvan om wrywing by slegte gewoontes te voeg, is om dit van goeie gewoontes te verwyder. Ons is geneig om te doen wat ook al die maklikste is op die oomblik, so die speletjie is om jou omgewing te rig sodat die maklikste opsie ook die een is wat jy wil hê. As die gesonde keuse meer stappe vereis as die ongesonde een, wen die ongesonde een op moeë dae, wat die meeste dae is.
Toe ek meer wou oefen, het ek opgehou om op motivering staat te maak en het my kit die vorige aand by die deur begin uitlê, onmoontlik om te mis. Ek hou 'n joga mat permanent afgerol in die hoek van die kamer, want 'n opgerolde mat in 'n kas is 'n klein versperring, en klein hindernisse wen mettertyd. Maak die goeie ding die verstek en jy hoef nie meer dit te kies nie. Dit gebeur net omdat dit in die pad is.
Gebruik ander mense as omgewing
Die mense rondom jou is deel van jou omgewing, en hulle vorm jou gewoontes meer as wat jy wil erken. As almal saam met wie jy tyd spandeer die ding doen wat jy probeer ophou, swem jy elke dag stroomop, en uiteindelik wen die stroom. Dit gaan nie daaroor om mense af te sny nie, maar dit gaan daaroor om eerlik te wees oor invloed.
Ek het 'n bietjie meer tyd begin spandeer met mense wat reeds die gewoontes gehad het wat ek wou hê, want gewoontes is aansteeklik en nabyheid doen stil werk. Ek het ook vir 'n paar vriende vertel wat ek probeer verander het, wat 'n sagte aanspreeklikheid bygevoeg het wat ek nie alleen van myself kon kry nie. Verskeie soliede selfverbeteringsboeke maak hierdie saak met regte data: jy tel nie net jou vriende se opinies op nie, jy tel hul gedrag op, kies dus die kamer waarin jy sit.
Verwag om te gly, en ontwerp vir die terugkeer
Geen omgewing is perfek nie, en jy sal gly. Die fout is om 'n strokie as 'n uitspraak in plaas van 'n blits te behandel, en dit dan as 'n verskoning te gebruik om die hele projek te laat vaar. Een verval verander niks. Die storie wat jy vir jouself vertel ná die verval verander alles.
Ek ontwerp dus vooraf vir die terugkeer. Ek besluit voor die tyd dat een strokie net 'n strokie is, en die enigste reël is om die omgewing onmiddellik daarna terug te stel, die goeie kos aan te vul, die kit terug te lê, die foon in die ander kamer te laai. Ek hou my voornemens geskryf in 'n sak notaboek sodat ek na 'n slegte dag na hulle kan kyk en rustig weer kan begin, geen drama nie. Breek 'n gewoonte deur jou omgewing te uitoorlê, en jy hou op om staat te maak op 'n wilskrag waarvan jy in elk geval nooit genoeg gaan hê nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouers oor winkels heen → 📚 Of blaai selfhelpkursusse en e-boeke in Digitale Goedere →