التخلص من العادة السيئة من خلال إعادة تصميم بيئتك
لقد أقلعت عن العديد من العادات السيئة بالطريقة الصعبة، وتغلبت عليها من خلال قوة الإرادة، قبل أن أكتشف أنني كنت أقاتل في ساحة المعركة الخطأ. العادات التي كسرتها فعليًا إلى الأبد، كسرتها عن طريق تغيير البيئة المحيطة بي بحيث يصبح الشيء السيئ أصعب ويصبح الشيء الجيد أسهل. اتضح أنه ليس عليك أن تكون أكثر انضباطًا من عادتك. عليك فقط أن تكون أكثر ذكاءً منه.
قوة الإرادة شيء حقيقي، لكنها شيء محدود وقابل للنفاذ، وأي خطة تعتمد على الحصول على الكثير منها في يوم سيء هي خطة ستفشل في النهاية. ومن ناحية أخرى، تعمل بيئتك على مدار الساعة دون تعب. كل عادة سيئة لديك يتم دعمها بهدوء من قبل المحيطين بك، ومعظم العادات الجيدة يتم تخريبها بهدوء. أصلح البيئة المحيطة وستزيل الحاجة إلى الجهد البطولي الذي لا يمكنك الاستمرار فيه على أي حال.
أضف الاحتكاك إلى الشيء الذي تريد إيقافه
إن الخدعة الوحيدة الأكثر فعالية التي أعرفها هي وضع مسافة جسدية وجهد بينك وبين هذه العادة. كل عادة سيئة لها لحظة تصل فيها إليها تلقائيًا تقريبًا، وكلما كان الوصول إليها أسهل، كلما خسرت أكثر. لذلك أجعل الوصول أصعب، بشكل متعمد وسخيف بعض الشيء.
عندما أردت التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة، توقفت عن الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في المنزل. لم "يحتفظ بها في خزانة"، ولكن لم يشتريها، لذلك أصبحت العادة الآن تتطلب ارتداء الملابس والذهاب إلى المتجر. لقد قتل هذا الاحتكاك معظم الدوافع، لأن معظم العادات السيئة هي دوافع، والدوافع لا تنجو من التأخير لمدة عشر دقائق. تم استبدال النفايات بأشياء تحتاج إلى جهد لإتلافها، وبعض الحاويات المجهزة مسبقًا في حاويات تحضير الوجبات تعيين يعني أن الخيار السهل أصبح الآن هو الخيار الجيد.
أزل الإشارة وستتضور العادة جوعًا
يتم تحفيز العادات عن طريق الإشارات، وعادةً ما تكون الإشارة شيئًا في بيئتك توقفت عن ملاحظته منذ سنوات. الهاتف الموجود على المنضدة هو إشارة للتمرير. الزجاجة الموجودة على المنضدة هي إشارة للشرب. يتم إطلاق الإشارة، ويتبعها السلوك، وتخبر نفسك أن هذا كان اختيارًا في حين أنه كان في الواقع مجرد استجابة لمحفز موجود على مرأى من الجميع.
لذلك أقوم بمطاردة الإشارات وإزالتها. يتم شحن الهاتف في غرفة أخرى، ويتم استبداله برقم فعلي المنبه، لذا فإن لفافة الصباح ليس بها مشغل لإطلاق النار منه. الشيء الذي أحاول تجنبه يتم وضعه في مكان ما بعيدًا عن الأنظار، لأن الابتعاد عن الأنظار هو في الواقع معظم المعركة. أنت لست ضعيفًا في الاستجابة للإشارة، أنت إنسان، لذا فإن الخطوة ليست مقاومة الإشارة بشكل بطولي بل لحذفها.
اجعل العادة الجيدة هي الطريق الأقل مقاومة
الجانب الآخر لإضافة الاحتكاك إلى العادات السيئة هو إزالته من العادات الجيدة. نحن نميل إلى القيام بكل ما هو أسهل في الوقت الحالي، وبالتالي فإن اللعبة هي تعديل بيئتك بحيث يكون الخيار الأسهل هو أيضًا الخيار الذي تريده. وإذا كان الاختيار الصحي يتطلب خطوات أكثر من غير الصحي، فإن غير الصحي يفوز في الأيام المتعبة، وهي معظم الأيام.
عندما أردت ممارسة المزيد من التمارين، توقفت عن الاعتماد على التحفيز وبدأت في وضع أدواتي في الليلة السابقة، بالقرب من الباب، ومن المستحيل أن أفوتها. أحتفظ ب حصيرة اليوغا يتم فردها بشكل دائم في زاوية الغرفة، لأن الحصيرة الملفوفة في الخزانة تشكل حاجزًا صغيرًا، والحواجز الصغيرة تتغلب بمرور الوقت. اجعل الشيء الجيد هو الشيء الافتراضي ولن تحتاج إلى اختياره. يحدث ذلك فقط لأنه في الطريق.
استخدم الآخرين كبيئة
الأشخاص من حولك هم جزء من بيئتك، وهم يشكلون عاداتك أكثر مما ترغب في الاعتراف به. إذا كان كل من تقضي وقتًا معه يفعل الشيء الذي تحاول الإقلاع عنه، فأنت تسبح عكس التيار كل يوم، وفي النهاية يفوز التيار. لا يتعلق الأمر بقطع الناس عن الناس، بل يتعلق بالصدق فيما يتعلق بالتأثير.
بدأت أقضي المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل العادات التي أردتها، لأن العادات معدية والقرب يعمل بهدوء. أخبرت أيضًا بعض الأصدقاء بما كنت أحاول تغييره، مما أضاف مسؤولية لطيفة لم أستطع الحصول عليها من نفسي وحدي. عدة الصلبة كتب تطوير الذات قم بإثبات هذه الحالة ببيانات حقيقية: أنت لا تلتقط آراء أصدقائك فحسب، بل تلتقط سلوكياتهم، لذا اختر الغرفة التي تجلس فيها.
نتوقع الانزلاق والتصميم للعودة
لا توجد بيئة مثالية، وسوف تنزلق. الخطأ هو التعامل مع الانزلاق كحكم بدلاً من زلة، ثم استخدامه كذريعة للتخلي عن المشروع بأكمله. هفوة واحدة لا تغير شيئا. القصة التي ترويها لنفسك بعد الزوال تغير كل شيء.
لذلك أخطط للعودة مقدمًا. قررت مسبقًا أن قسيمة واحدة هي مجرد قسيمة، والقاعدة الوحيدة هي إعادة ضبط البيئة فورًا بعد ذلك، وإعادة تخزين الطعام الجيد، وإعادة الطقم إلى الخارج، وشحن الهاتف في الغرفة الأخرى. أحافظ على نواياي مكتوبة في دفتر الجيب حتى أتمكن من النظر إليهم بعد يوم سيء والبدء من جديد بهدوء، بدون أي دراما. تخلص من عادة ما من خلال التفوق على ما يحيط بك، وستتوقف عن الاعتماد على قوة الإرادة التي لن تكتفي منها على أي حال.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →
