আপনার পরিবেশকে পুনরায় ডিজাইন করে একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙা
আমি কিছু খারাপ অভ্যাস কঠিন উপায়ে ছেড়ে দিয়েছি, ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে এটিকে সাদা করে ফেলেছি, আমি বুঝতে পারার আগে যে আমি ভুল যুদ্ধক্ষেত্রে যুদ্ধ করছিলাম। আমি আসলে ভালোর জন্য যে অভ্যাসগুলো ভেঙেছি, আমি আমার পারিপার্শ্বিক অবস্থার পরিবর্তন করে ভেঙেছি যাতে খারাপ জিনিসটা কঠিন হয়ে যায় এবং ভালো জিনিসটা সহজ হয়ে যায়। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে আপনার অভ্যাসের চেয়ে বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে না। আপনি শুধু এর চেয়ে স্মার্ট হতে হবে.
ইচ্ছাশক্তি একটি বাস্তব জিনিস, কিন্তু এটি একটি সীমিত, নিঃশেষিত জিনিস, এবং যে কোনও পরিকল্পনা যা একটি খারাপ দিনে এটির প্রচুর থাকার উপর নির্ভর করে এমন একটি পরিকল্পনা যা শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হবে। অন্যদিকে, আপনার পরিবেশ ক্লান্ত না হয়ে চব্বিশ ঘন্টা কাজ করে। আপনার প্রতিটি খারাপ অভ্যাস আপনার চারপাশের দ্বারা নিঃশব্দে সমর্থন করা হচ্ছে, এবং বেশিরভাগ ভাল অভ্যাসগুলি শান্তভাবে ধ্বংস করা হচ্ছে। আশেপাশের পরিস্থিতি ঠিক করুন এবং আপনি এমন একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টার প্রয়োজনীয়তা সরিয়ে ফেলবেন যা আপনি যেভাবেই রাখতে পারবেন না।
আপনি থামাতে চান জিনিস ঘর্ষণ যোগ করুন
আমার জানা সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলটি হল আপনার এবং অভ্যাসের মধ্যে শারীরিক দূরত্ব এবং প্রচেষ্টা করা। প্রতিটি খারাপ অভ্যাসের একটি মুহূর্ত থাকে যেখানে আপনি এটির জন্য প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে পৌঁছান এবং যত সহজ পৌঁছানো হয়, ততবার আপনি হারান। তাই আমি নাগাল কঠিন, ইচ্ছাকৃতভাবে এবং একটু অযৌক্তিক.
আমি যখন বিবেকহীন জলখাবার কমাতে চেয়েছিলাম, তখন আমি ঘরে জলখাবার রাখা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। "এগুলিকে আলমারিতে রাখিনি", কিন্তু সেগুলি কিনিনি, তাই অভ্যাসের জন্য এখন পোশাক পরা এবং দোকানে যাওয়া প্রয়োজন৷ সেই ঘর্ষণটি বেশিরভাগ আবেগকে মেরে ফেলেছিল, কারণ বেশিরভাগ খারাপ অভ্যাস হল আবেগ, এবং আবেগ দশ মিনিটের দেরিতে বাঁচে না। আবর্জনা এমন জিনিসগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত হয়েছে যেগুলিকে ধ্বংস করার জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন এবং একটিতে কয়েকটি প্রস্তুত করা পাত্র খাবার প্রস্তুত পাত্রে সেট মানে সহজ বিকল্প এখন ভাল ছিল.
সংকেত সরান এবং অভ্যাস ক্ষুধার্ত
অভ্যাসগুলি ইঙ্গিত দ্বারা ট্রিগার হয়, এবং কিউ সাধারণত আপনার পরিবেশে এমন কিছু যা আপনি কয়েক বছর আগে লক্ষ্য করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন। নাইটস্ট্যান্ডের ফোনটি স্ক্রোল করার জন্য একটি সংকেত। কাউন্টারে বোতলটি পান করার জন্য একটি সংকেত। কিউ ফায়ার, আচরণ অনুসরণ করে, এবং আপনি নিজেকে বলুন এটি একটি পছন্দ ছিল যখন এটি সত্যিই একটি ট্রিগারের প্রতিক্রিয়া ছিল যা সরল দৃষ্টিতে বসে ছিল।
তাই আমি সংকেত খুঁজি এবং সেগুলি সরিয়ে ফেলি। ফোন অন্য রুমে চার্জ, একটি প্রকৃত দ্বারা প্রতিস্থাপিত এলার্ম ঘড়ি, তাই সকালের স্ক্রল থেকে ফায়ার করার কোন ট্রিগার নেই। আমি যে জিনিসটি এড়াতে চাচ্ছি তা কোথাও দৃষ্টির বাইরে চলে যায়, কারণ দৃষ্টির বাইরে আসলেই বেশিরভাগ যুদ্ধ। আপনি একটি সংকেতে সাড়া দেওয়ার জন্য দুর্বল নন, আপনি মানুষ, তাই পদক্ষেপটি বীরত্বের সাথে ক্যুটি প্রতিরোধ করা নয় বরং এটি মুছে ফেলার জন্য।
ভাল অভ্যাসটিকে ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ তৈরি করুন
খারাপ অভ্যাসের সাথে ঘর্ষণ যোগ করার ফ্লিপ দিক হল এটিকে ভাল থেকে সরিয়ে দেওয়া। এই মুহুর্তে আমরা যা সহজ তা করার প্রবণতা রাখি, তাই গেমটি হল আপনার পরিবেশকে কারচুপি করা যাতে সবচেয়ে সহজ বিকল্পটিও আপনি চান। যদি স্বাস্থ্যকর পছন্দের জন্য অস্বাস্থ্যকর একটির চেয়ে বেশি পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়, তবে অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তি ক্লান্ত দিনে জয়ী হয়, যা বেশিরভাগ দিন।
যখন আমি আরও ব্যায়াম করতে চেয়েছিলাম, তখন আমি অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আগের রাতে দরজার কাছে আমার কিটটি রাখা শুরু করেছিলাম, মিস করা অসম্ভব। আমি একটি রাখা যোগ মাদুর ঘরের কোণে স্থায়ীভাবে আনরোল করা, কারণ একটি আলমারিতে একটি গুটানো মাদুর একটি ছোট বাধা, এবং ছোট বাধা সময়ের সাথে জয় করে। ভাল জিনিসটিকে ডিফল্ট করুন এবং আপনি এটি বেছে নেওয়ার প্রয়োজন বন্ধ করুন৷ এটা শুধু ঘটবে কারণ এটা পথ আছে.
পরিবেশ হিসাবে অন্যদের ব্যবহার করুন
আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার পরিবেশের অংশ, এবং তারা আপনার অভ্যাসগুলিকে আপনি স্বীকার করতে চান তার চেয়ে বেশি আকার দেয়। আপনি যার সাথে সময় কাটাচ্ছেন প্রত্যেকে যদি সেই কাজটি করে যা আপনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনি প্রতিদিন উজানে সাঁতার কাটছেন এবং অবশেষে বর্তমান জয়ী হবেন। এটি মানুষকে কেটে ফেলার বিষয়ে নয়, এটি প্রভাব সম্পর্কে সৎ হওয়ার বিষয়ে।
আমি এমন লোকদের সাথে একটু বেশি সময় কাটাতে শুরু করেছি যাদের আগে থেকেই আমার পছন্দের অভ্যাস ছিল, কারণ অভ্যাসগুলি সংক্রামক এবং নৈকট্য শান্ত কাজ করে। আমি কিছু বন্ধুকেও বলেছিলাম যে আমি কী পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি, যা একটি মৃদু জবাবদিহি যোগ করেছে যা আমি একা নিজের থেকে পেতে পারি না। বেশ কিছু কঠিন স্ব-উন্নতি বই বাস্তব তথ্য দিয়ে এই কেস করুন: আপনি শুধু আপনার বন্ধুদের মতামত গ্রহণ করবেন না, আপনি তাদের আচরণ বাছাই করুন, তাই আপনি যে ঘরে বসে থাকবেন সেটি বেছে নিন।
স্লিপ আশা, এবং প্রত্যাবর্তনের জন্য ডিজাইন
কোন পরিবেশ নিখুঁত নয়, এবং আপনি পিছলে যাবেন। ভুলটি হল একটি স্লিপকে ব্লিপের পরিবর্তে একটি রায় হিসাবে বিবেচনা করা, তারপর এটিকে পুরো প্রকল্পটি পরিত্যাগ করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা। এক ফাঁক কিছুই পরিবর্তন করে না। ব্যত্যয় ঘটার পর আপনি যে গল্পটি বলবেন তা সবকিছু বদলে দেয়।
তাই আমি আগাম প্রত্যাবর্তনের জন্য ডিজাইন করেছি। আমি সময়ের আগে সিদ্ধান্ত নিই যে একটি স্লিপ শুধুমাত্র একটি স্লিপ, এবং একমাত্র নিয়ম হল পরিবেশটি অবিলম্বে পুনরায় সেট করা, ভাল খাবার পুনরুদ্ধার করা, কিটটি আবার বাইরে রাখা, অন্য ঘরে ফোন চার্জ করা। আমি আমার উদ্দেশ্য একটি লেখা রাখা পকেট নোটবুক যাতে খারাপ দিনের পর আমি তাদের দিকে তাকাতে পারি এবং চুপচাপ আবার শুরু করতে পারি, কোনো নাটক না। আপনার পারিপার্শ্বিকতাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে একটি অভ্যাস ভাঙুন এবং আপনি এমন একটি ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন যা আপনার কাছে কখনই যথেষ্ট ছিল না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →
