Zbavte se zlozvyku přepracováním svého prostředí
Zbavil jsem se několika špatných návyků tvrdě, zkroutil jsem to silou vůle, než jsem přišel na to, že bojuji na špatném bojišti. Zvyky, které jsem vlastně nadobro porušil, jsem porušil tím, že jsem změnil své okolí, takže to špatné bylo těžší a dobré jednodušší. Ukazuje se, že nemusíte být disciplinovanější, než je váš zvyk. Jen musíte být chytřejší než ono.
Síla vůle je skutečná věc, ale je to omezená, vyčerpatelná věc a každý plán, který závisí na tom, že jí bude ve špatný den hodně, je plán, který nakonec selže. Vaše prostředí na druhou stranu funguje nepřetržitě, aniž byste se unavili. Každý zlozvyk, který máte, je tiše podporován vaším okolím a většina dobrých návyků je tiše sabotována. Opravte okolí a odstraníte potřebu hrdinského úsilí, které stejně nemůžete vydržet.
Přidejte tření k věci, kterou chcete zastavit
Jediný nejúčinnější trik, který znám, je umístit fyzickou vzdálenost a úsilí mezi vás a zvyk. Každý zlozvyk má okamžik, kdy po něm saháte téměř automaticky, a čím snazší ten dosah je, tím častěji prohráváte. Takže dosah ztěžuji, záměrně a trochu absurdně.
Když jsem chtěl omezit bezduché mlsání, přestal jsem svačiny držet doma. „Nechovali je ve skříni“, ale nekupovali je, takže tento zvyk nyní vyžadoval obléct se a jít do obchodu. Toto tření zabilo většinu impulsů, protože většina zlozvyků jsou impulsy a impulsy nepřežijí desetiminutové zpoždění. Nežádoucí věci byly nahrazeny věcmi, které bylo třeba zničit, a několika připravenými nádobami nádoby na přípravu jídel set znamenalo, že snadná možnost je nyní ta dobrá.
Odstraňte tágo a návyk hladoví
Návyky jsou spouštěny podněty a podnětem je obvykle něco ve vašem okolí, čeho jste si před lety přestali všímat. Telefon na nočním stolku je vodítkem k rolování. Láhev na pultu je vodítkem k pití. Tágo se spustí, chování následuje a vy si říkáte, že to byla volba, když to byla ve skutečnosti jen reakce na spoušť, která byla na očích.
Takže lovím narážky a odstraňujem je. Telefon se nabíjí v jiné místnosti a je nahrazen skutečným budík, takže ranní svitek nemá žádnou spoušť, ze které by se dalo vystřelit. Věc, které se snažím vyhnout, se dostane někam mimo dohled, protože mimo dohled je opravdu většina bitvy. Nejste slabí na to, abyste reagovali na tágo, jste člověk, takže není tahem hrdinsky vzdorovat tágu, ale smazat ho.
Udělejte z dobrého zvyku cestu nejmenšího odporu
Odvrácenou stranou přidávání tření ke špatným návykům je jejich odstranění z těch dobrých. Máme tendenci dělat to, co je v danou chvíli nejjednodušší, takže hra je upravit vaše prostředí tak, aby nejjednodušší varianta byla také ta, kterou chcete. Pokud zdravá volba vyžaduje více kroků než ta nezdravá, vítězí ta nezdravá v unavených dnech, kterých je většina.
Když jsem chtěl více cvičit, přestal jsem spoléhat na motivaci a začal jsem noc předtím pokládat svou výbavu ke dveřím, které nebylo možné přehlédnout. Nechám si a podložka na jógu trvale rozvinutý v rohu místnosti, protože srolovaná podložka ve skříni je malinká zábrana a drobné zábrany časem vítězí. Udělejte dobrou věc jako výchozí a přestanete ji muset vybírat. Stává se to jen proto, že to stojí v cestě.
Používejte jiné lidi jako prostředí
Lidé kolem vás jsou součástí vašeho prostředí a utvářejí vaše zvyky více, než byste si chtěli připustit. Pokud každý, s kým trávíte čas, dělá to, co se snažíte přestat, plavete každý den proti proudu a nakonec zvítězí proud. Nejde o odříznutí lidí, ale o upřímnost ohledně vlivu.
Začal jsem trávit trochu více času s lidmi, kteří už měli návyky, které jsem chtěl, protože zvyky jsou nakažlivé a blízkost dělá tichou práci. Řekl jsem také několika přátelům, co se snažím změnit, což přidalo jemnou odpovědnost, kterou jsem nemohl získat sám od sebe. Několik pevných knihy o sebezdokonalování ukažte to na skutečných datech: nezjišťujete jen názory svých přátel, ale jejich chování, takže si vyberte místnost, ve které sedíte.
Počítejte s uklouznutím a designem pro comeback
Žádné prostředí není dokonalé a vy uklouznete. Chyba je v tom, že uklouznutí je považováno za verdikt, nikoli za úskok, a pak se použije jako záminka k opuštění celého projektu. Jeden výpadek nic nezmění. Příběh, který si vyprávíte po uplynutí, vše změní.
Takže pro comeback navrhuji předem. Dopředu se rozhodnu, že jedno uklouznutí je jen uklouznutí a jediným pravidlem je okamžitě poté resetovat prostředí, doplnit zásoby dobrého jídla, odložit soupravu zpět, nabít telefon v jiné místnosti. Nechávám své záměry zapsané v a kapesní notebook abych se na ně po špatném dni mohl podívat a v klidu začít znovu, žádné drama. Zbavte se zvyku tím, že přechytračíte své okolí, a přestanete spoléhat na sílu vůle, které stejně nebudete mít nikdy dost.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nádoby na přípravu jídel napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet svépomocné kurzy a e-knihy v digitálním zboží →
