Brechen Sie eine schlechte Angewohnheit ab, indem Sie Ihre Umgebung neu gestalten
Ich habe einige schlechte Angewohnheiten auf die harte Tour aufgegeben und sie mit Willenskraft besiegt, bevor mir klar wurde, dass ich auf dem falschen Schlachtfeld kämpfte. Die Gewohnheiten, mit denen ich tatsächlich endgültig Schluss gemacht habe, habe ich aufgegeben, indem ich meine Umgebung so verändert habe, dass das Schlechte schwieriger und das Gute einfacher wurde. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht disziplinierter sein müssen als Ihre Gewohnheit. Man muss einfach schlauer sein.
Willenskraft ist eine echte Sache, aber sie ist begrenzt und erschöpfbar, und jeder Plan, der davon abhängt, an einem schlechten Tag viel davon zu haben, wird irgendwann scheitern. Ihr Umfeld hingegen arbeitet rund um die Uhr, ohne zu ermüden. Jede schlechte Angewohnheit, die Sie haben, wird von Ihrer Umgebung stillschweigend unterstützt, und die meisten guten Gewohnheiten werden stillschweigend sabotiert. Reparieren Sie die Umgebung und Sie machen eine heroische Anstrengung überflüssig, die Sie ohnehin nicht durchhalten können.
Fügen Sie der Sache, die Sie stoppen möchten, Reibung hinzu
Der effektivste Trick, den ich kenne, besteht darin, körperliche Distanz und Anstrengung zwischen sich und der Gewohnheit zu schaffen. Bei jeder schlechten Angewohnheit gibt es einen Moment, in dem Sie fast automatisch danach greifen, und je einfacher dieser Griff ist, desto häufiger verlieren Sie. Also mache ich die Reichweite absichtlich und etwas absurd schwieriger.
Als ich das gedankenlose Naschen eindämmen wollte, habe ich aufgehört, die Snacks im Haus aufzubewahren. Nicht „bewahrte sie in einem Schrank auf“, kaufte sie aber nicht, so dass es nun zur Gewohnheit wurde, sich anzuziehen und in ein Geschäft zu gehen. Diese Reibung tötete den größten Teil des Impulses, weil die meisten schlechten Gewohnheiten Impulse sind und Impulse eine Verzögerung von zehn Minuten nicht überstehen. Der Müll wurde durch Dinge ersetzt, deren Zerstörung Mühe erforderte, und ein paar vorbereitete Behälter in einem Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Set bedeutete, dass die einfache Option nun die gute war.
Entfernen Sie das Stichwort und die Gewohnheit verhungert
Gewohnheiten werden durch Hinweise ausgelöst, und der Hinweis ist normalerweise etwas in Ihrer Umgebung, das Ihnen schon vor Jahren nicht mehr aufgefallen ist. Das Telefon auf dem Nachttisch ist ein Hinweis zum Scrollen. Die Flasche auf der Theke ist ein Zeichen zum Trinken. Der Hinweis wird ausgelöst, das Verhalten folgt, und Sie sagen sich, dass es eine Entscheidung war, obwohl es eigentlich nur eine Reaktion auf einen Auslöser war, der in aller Deutlichkeit lag.
Also suche ich nach Hinweisen und entferne sie. Die Telefongebühren werden in einem anderen Raum durch ein echtes ersetzt Wecker, sodass die Morgenschriftrolle keinen Auslöser hat, von dem aus sie ausgelöst werden kann. Das, was ich zu vermeiden versuche, wird irgendwo außer Sichtweite platziert, denn außerhalb der Sichtweite findet tatsächlich der größte Teil des Kampfes statt. Du bist nicht schwach, wenn es darum geht, auf einen Hinweis zu reagieren, du bist ein Mensch, also besteht die Aufgabe nicht darin, dem Hinweis heldenhaft zu widerstehen, sondern ihn zu löschen.
Machen Sie die gute Gewohnheit zum Weg des geringsten Widerstands
Die Kehrseite der Reibung bei schlechten Gewohnheiten besteht darin, sie von guten Gewohnheiten zu entfernen. Wir neigen dazu, das zu tun, was im Moment am einfachsten ist. Das Ziel besteht also darin, Ihre Umgebung so zu manipulieren, dass die einfachste Option auch die ist, die Sie wollen. Wenn die gesunde Wahl mehr Schritte erfordert als die ungesunde, gewinnt die ungesunde an müden Tagen, was an den meisten Tagen der Fall ist.
Als ich mehr Sport treiben wollte, verließ ich mich nicht mehr auf Motivation und legte am Abend zuvor meine Ausrüstung unübersehbar neben der Tür bereit. Ich behalte eine Yogamatte dauerhaft in der Ecke des Raumes ausgerollt, denn eine aufgerollte Matte in einem Schrank ist eine winzige Barriere, und winzige Barrieren siegen mit der Zeit. Machen Sie das Gute zum Standard und Sie müssen es nicht mehr auswählen. Es passiert einfach, weil es im Weg ist.
Nutzen Sie andere Menschen als Umgebung
Die Menschen um Sie herum sind Teil Ihres Umfelds und prägen Ihre Gewohnheiten mehr, als Sie zugeben möchten. Wenn jeder, mit dem Sie Zeit verbringen, das tut, was Sie aufgeben möchten, schwimmen Sie jeden Tag stromaufwärts und am Ende gewinnt der Strom. Dabei geht es nicht darum, Menschen abzuschneiden, sondern darum, ehrlich mit Einfluss umzugehen.
Ich fing an, etwas mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die bereits die Gewohnheiten hatten, die ich wollte, weil Gewohnheiten ansteckend sind und Nähe im Stillen funktioniert. Ich erzählte auch ein paar Freunden, was ich ändern wollte, was zu einer sanften Verantwortung führte, die ich allein nicht erreichen konnte. Mehrere solide Bücher zur Selbstverbesserung Machen Sie diesen Fall mit echten Daten: Sie nehmen nicht nur die Meinungen Ihrer Freunde auf, Sie nehmen auch deren Verhalten auf, also wählen Sie den Raum, in dem Sie sitzen.
Erwarten Sie Ausrutscher und planen Sie das Comeback
Keine Umgebung ist perfekt und Sie werden ausrutschen. Der Fehler besteht darin, einen Ausrutscher als Urteil statt als Ausrutscher zu betrachten und ihn dann als Ausrede zu nutzen, um das gesamte Projekt aufzugeben. Ein Fehler ändert nichts. Die Geschichte, die du dir nach dem Fehler erzählst, verändert alles.
Also entwerfe ich das Comeback im Voraus. Ich entscheide im Voraus, dass ein Zettel nur ein Zettel ist, und die einzige Regel besteht darin, die Umgebung sofort danach neu zu starten, das gute Essen aufzufüllen, die Ausrüstung wieder herauszulegen und das Telefon im anderen Raum aufzuladen. Ich halte meine Absichten schriftlich fest Taschennotizbuch damit ich sie nach einem schlechten Tag ansehen und in aller Ruhe von vorne beginnen kann, kein Drama. Geben Sie eine Gewohnheit auf, indem Sie Ihre Umgebung überlisten, und verlassen Sie sich nicht mehr auf eine Willenskraft, von der Sie sowieso nie genug haben würden.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Selbsthilfekurse und E-Books in Digitale Güter →