Κόψτε μια κακή συνήθεια επανασχεδιάζοντας το περιβάλλον σας
Εγκατέλειψα πολλές κακές συνήθειες με τον δύσκολο τρόπο, εξαλείφοντάς το με τη δύναμη της θέλησης, προτού καταλάβω ότι πολεμούσα σε λάθος πεδίο μάχης. Τις συνήθειες που έκοψα για τα καλά, τις έσπασα αλλάζοντας το περιβάλλον μου έτσι ώστε το κακό έγινε πιο δύσκολο και το καλό έγινε πιο εύκολο. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να είστε πιο πειθαρχημένοι από τη συνήθεια σας. Απλά πρέπει να είσαι πιο έξυπνος από αυτό.
Η δύναμη της θέλησης είναι ένα πραγματικό πράγμα, αλλά είναι ένα περιορισμένο, εξαντλητικό πράγμα, και κάθε σχέδιο που εξαρτάται από την ύπαρξη πολλών από αυτήν σε μια κακή μέρα είναι ένα σχέδιο που τελικά θα αποτύχει. Το περιβάλλον σας, από την άλλη, λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο χωρίς να κουράζεστε. Κάθε κακή συνήθεια που έχετε υποστηρίζεται αθόρυβα από το περιβάλλον σας και οι περισσότερες καλές συνήθειες υπονομεύονται αθόρυβα. Διορθώστε το περιβάλλον και απομακρύνετε την ανάγκη για μια ηρωική προσπάθεια που δεν μπορείτε να διατηρήσετε ούτως ή άλλως.
Προσθέστε τριβή στο πράγμα που θέλετε να σταματήσετε
Το πιο αποτελεσματικό κόλπο που γνωρίζω είναι να βάζω σωματική απόσταση και προσπάθεια ανάμεσα σε εσάς και τη συνήθεια. Κάθε κακή συνήθεια έχει μια στιγμή που την προσεγγίζεις σχεδόν αυτόματα, και όσο πιο εύκολη είναι αυτή, τόσο πιο συχνά χάνεις. Κάνω λοιπόν την προσέγγιση πιο δύσκολη, εσκεμμένα και λίγο παράλογα.
Όταν ήθελα να περιορίσω το ανόητο σνακ, σταμάτησα να κρατάω τα σνακ στο σπίτι. Όχι "τα κράτησε σε ένα ντουλάπι", αλλά δεν τα αγόρασε, οπότε η συνήθεια απαιτούσε τώρα να ντυθώ και να πάω σε ένα κατάστημα. Αυτή η τριβή σκότωσε το μεγαλύτερο μέρος της παρόρμησης, επειδή οι περισσότερες κακές συνήθειες είναι παρορμήσεις και οι παρορμήσεις δεν επιβιώνουν με καθυστέρηση δέκα λεπτών. Τα σκουπίδια αντικαταστάθηκαν με πράγματα που χρειάζονταν προσπάθεια για να καταστραφούν, και μερικά προετοιμασμένα δοχεία σε ένα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων που σήμαινε ότι η εύκολη επιλογή ήταν τώρα η καλή.
Αφαιρέστε το σύνθημα και η συνήθεια λιμοκτονεί
Οι συνήθειες ενεργοποιούνται από συνθήματα και το σύνθημα είναι συνήθως κάτι στο περιβάλλον σας που σταματήσατε να παρατηρείτε πριν από χρόνια. Το τηλέφωνο στο κομοδίνο είναι μια ένδειξη για κύλιση. Το μπουκάλι στον πάγκο είναι ένα σύνθημα για να πιείτε. Το σύνθημα ανάβει, η συμπεριφορά ακολουθεί, και λες στον εαυτό σου ότι ήταν μια επιλογή όταν ήταν στην πραγματικότητα απλώς μια απάντηση σε μια σκανδάλη που κάθεται σε κοινή θέα.
Οπότε κυνηγάω συνθήματα και τα αφαιρώ. Το τηλέφωνο φορτίζεται σε άλλο δωμάτιο, αντικαθίσταται από ένα πραγματικό ξυπνητήρι, οπότε η πρωινή κύλιση δεν έχει έναυσμα για να ενεργοποιηθεί. Αυτό που προσπαθώ να αποφύγω, τίθεται κάπου μακριά από το οπτικό πεδίο, γιατί το μεγαλύτερο μέρος της μάχης είναι πραγματικά μακριά. Δεν είστε αδύναμοι για να ανταποκριθείτε σε ένα σύνθημα, είστε άνθρωπος, επομένως η κίνηση δεν είναι να αντισταθείτε ηρωικά στο σύνθημα αλλά να το διαγράψετε.
Κάντε την καλή συνήθεια το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης
Η άλλη πλευρά της προσθήκης τριβής στις κακές συνήθειες είναι να τις αφαιρέσουμε από τις καλές. Τείνουμε να κάνουμε ό,τι είναι πιο εύκολο αυτή τη στιγμή, επομένως το παιχνίδι είναι να ρυθμίσουμε το περιβάλλον σας, ώστε η πιο εύκολη επιλογή να είναι και αυτή που θέλετε. Αν η υγιεινή επιλογή απαιτεί περισσότερα βήματα από την ανθυγιεινή, η ανθυγιεινή κερδίζει τις κουρασμένες μέρες, που είναι τις περισσότερες μέρες.
Όταν ήθελα να ασκηθώ περισσότερο, σταμάτησα να βασίζομαι στο κίνητρο και άρχισα να στρώνω το νεσεσέρ μου το προηγούμενο βράδυ, δίπλα στην πόρτα, που ήταν αδύνατο να το χάσω. κρατώ α χαλάκι γιόγκα ξετυλιγμένο μόνιμα στη γωνία του δωματίου, γιατί ένα τυλιγμένο χαλάκι σε ένα ντουλάπι είναι ένα μικροσκοπικό φράγμα και τα μικροσκοπικά εμπόδια κερδίζουν με τον καιρό. Κάντε το καλό ως προεπιλογή και σταματήστε να χρειάζεται να το επιλέξετε. Απλώς συμβαίνει επειδή είναι εμπόδιο.
Χρησιμοποιήστε άλλους ανθρώπους ως περιβάλλον
Οι άνθρωποι γύρω σας είναι μέρος του περιβάλλοντός σας και διαμορφώνουν τις συνήθειές σας περισσότερο από όσο θα θέλατε να παραδεχτείτε. Εάν όλοι μαζί με τους οποίους περνάτε χρόνο κάνουν αυτό που προσπαθείτε να σταματήσετε, κολυμπάτε ανάντη κάθε μέρα και τελικά κερδίζει το τρέχον. Δεν πρόκειται για αποκοπή των ανθρώπων, αλλά για ειλικρίνεια όσον αφορά την επιρροή.
Άρχισα να περνάω λίγο περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που είχαν ήδη τις συνήθειες που ήθελα, γιατί οι συνήθειες είναι μεταδοτικές και η εγγύτητα κάνει ήσυχη δουλειά. Είπα επίσης σε μερικούς φίλους τι προσπαθούσα να αλλάξω, κάτι που πρόσθεσε μια ευγενική ευθύνη που δεν μπορούσα να πάρω μόνο από τον εαυτό μου. Αρκετά στερεά βιβλία αυτοβελτίωσης Κάντε αυτή την υπόθεση με πραγματικά δεδομένα: δεν λαμβάνετε απλώς τις απόψεις των φίλων σας, αλλά και τη συμπεριφορά τους, επομένως επιλέξτε το δωμάτιο στο οποίο κάθεστε.
Περιμένετε να γλιστρήσετε και σχεδιάστε για την επιστροφή
Κανένα περιβάλλον δεν είναι τέλειο, και θα γλιστρήσετε. Το λάθος είναι να αντιμετωπίζεις ένα ολίσθημα ως ετυμηγορία αντί για λάθη και μετά να το χρησιμοποιείς ως δικαιολογία για να εγκαταλείψεις ολόκληρο το έργο. Ένα λάθος δεν αλλάζει τίποτα. Η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας μετά το τέλος αλλάζει τα πάντα.
Οπότε σχεδιάζω για την επιστροφή εκ των προτέρων. Αποφασίζω εκ των προτέρων ότι ένα ολίσθημα είναι απλώς μια ολίσθηση και ο μόνος κανόνας είναι να επαναφέρω το περιβάλλον αμέσως μετά, να εφοδιάσω ξανά το καλό φαγητό, να τοποθετήσω ξανά το κιτ έξω, να φορτίσω το τηλέφωνο στο άλλο δωμάτιο. Διατηρώ τις προθέσεις μου γραμμένες σε α σημειωματάριο τσέπης για να μπορέσω μετά από μια κακή μέρα να τα κοιτάξω και να ξαναρχίσω ήσυχα, κανένα δράμα. Κόψτε μια συνήθεια ξεπερνώντας το περιβάλλον σας και θα σταματήσετε να βασίζεστε σε μια δύναμη θέλησης που ούτως ή άλλως δεν θα χορτάσετε ποτέ.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →
