Romper un mal hábito rediseñando su entorno
Dejé varios malos hábitos de la manera más difícil, luchando con fuerza de voluntad, antes de darme cuenta de que estaba luchando en el campo de batalla equivocado. Los hábitos que realmente rompí para siempre, los rompí cambiando mi entorno para que lo malo se volviera más difícil y lo bueno se volviera más fácil. Resulta que no es necesario ser más disciplinado que el hábito. Sólo tienes que ser más inteligente que eso.
La fuerza de voluntad es algo real, pero limitado y agotable, y cualquier plan que dependa de tener mucha voluntad en un mal día es un plan que eventualmente fracasará. Su entorno, por el contrario, funciona las 24 horas del día sin cansarse. Cada mal hábito que tienes es silenciosamente apoyado por tu entorno, y la mayoría de los buenos hábitos son silenciosamente saboteados. Si arreglas el entorno, eliminarás la necesidad de un esfuerzo heroico que de todos modos no podrás sostener.
Añade fricción a lo que quieres detener
El truco más eficaz que conozco es poner distancia física y esfuerzo entre usted y el hábito. Cada mal hábito tiene un momento en el que lo alcanzas casi automáticamente, y cuanto más fácil es alcanzarlo, más a menudo lo pierdes. Así que hago el alcance más difícil, de forma deliberada y un poco absurda.
Cuando quise dejar de comer bocadillos sin sentido, dejé de tenerlos en casa. No "los guardaba en un armario", pero tampoco los compraba, por lo que el hábito ahora exigía vestirse e ir a una tienda. Esa fricción acabó con la mayor parte del impulso, porque la mayoría de los malos hábitos son impulsos, y los impulsos no sobreviven a un retraso de diez minutos. La basura fue reemplazada por cosas que requerían esfuerzo para arruinarse, y algunos contenedores preparados en un recipientes para preparar comidas set significó que la opción fácil ahora era la buena.
Elimina la señal y el hábito muere de hambre.
Los hábitos se desencadenan por señales, y la señal suele ser algo en su entorno que dejó de notar hace años. El teléfono en la mesa de noche es una señal para desplazarse. La botella sobre el mostrador es una señal para beber. La señal se activa, el comportamiento sigue y te dices a ti mismo que fue una elección cuando en realidad fue solo una respuesta a un desencadenante que estaba a plena vista.
Entonces busco señales y las elimino. El teléfono se carga en otra habitación, reemplazado por un teléfono real. despertador, por lo que el pergamino de la mañana no tiene un disparador para disparar. Lo que estoy tratando de evitar se pone en algún lugar fuera de la vista, porque fuera de la vista realmente está la mayor parte de la batalla. No eres débil para responder a una señal, eres humano, por lo que el movimiento no es resistir heroicamente la señal sino eliminarla.
Haga del buen hábito el camino de menor resistencia
La otra cara de la moneda de añadir fricción a los malos hábitos es eliminarla de los buenos. Solemos hacer lo que sea más fácil en cada momento, por lo que el juego consiste en manipular tu entorno para que la opción más fácil sea también la que tú quieras. Si la elección saludable requiere más pasos que la no saludable, la no saludable gana en los días cansados, que son la mayoría de los días.
Cuando quise hacer más ejercicio, dejé de depender de la motivación y comencé a colocar mi equipo la noche anterior, junto a la puerta, en un lugar imposible de perder. mantengo un estera de yoga permanentemente desenrollado en un rincón de la habitación, porque un tapete enrollado en un armario es una pequeña barrera, y las pequeñas barreras ganan con el tiempo. Haga que lo bueno sea el predeterminado y dejará de tener que elegirlo. Simplemente sucede porque está en el camino.
Utilizar a otras personas como entorno.
Las personas que te rodean son parte de tu entorno y moldean tus hábitos más de lo que te gustaría admitir. Si todas las personas con las que pasas tiempo hacen lo que estás tratando de dejar, estarás nadando contra la corriente todos los días y, finalmente, la corriente ganará. No se trata de aislar a la gente, sino de ser honesto acerca de la influencia.
Empecé a pasar un poco más de tiempo con personas que ya tenían los hábitos que quería, porque los hábitos son contagiosos y la proximidad funciona silenciosamente. También les conté a un par de amigos lo que estaba tratando de cambiar, lo que añadió una gentil responsabilidad que no podía obtener de mí solo. Varios sólidos libros de superación personal Exponga este caso con datos reales: no sólo capta las opiniones de sus amigos, sino también sus comportamientos, así que elija la habitación en la que se sienta.
Espere resbalar y diseñar para el regreso.
Ningún entorno es perfecto y te resbalarás. El error es tratar un desliz como un veredicto en lugar de un error y luego usarlo como excusa para abandonar todo el proyecto. Un lapsus no cambia nada. La historia que te cuentas después del lapsus lo cambia todo.
Así que diseño el regreso con anticipación. Decido de antemano que un desliz es sólo un desliz, y que la única regla es restablecer el ambiente inmediatamente después, reponer la buena comida, volver a colocar el kit y cargar el teléfono en la otra habitación. Mantengo mis intenciones escritas en un cuaderno de bolsillo para que después de un mal día pueda mirarlos y empezar de nuevo tranquilamente, sin drama. Rompe un hábito siendo más astuto que tu entorno y dejarás de depender de una fuerza de voluntad de la que nunca tendrás suficiente de todos modos.
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