ترک یک عادت بد با طراحی مجدد محیط
قبل از اینکه بفهمم در میدان جنگ اشتباهی میجنگم، چندین عادت بد را به سختی ترک کردم، آنها را با قدرت اراده ترک کردم. عادت هایی که در واقع برای همیشه ترک کردم، با تغییر محیط اطرافم شکستم تا چیز بد سخت تر و چیز خوب آسان تر شود. معلوم است که لازم نیست بیشتر از عادت خود منظم باشید. شما فقط باید باهوش تر از آن باشید.
اراده یک چیز واقعی است، اما یک چیز محدود و تمام شدنی است، و هر برنامه ای که به داشتن مقدار زیادی از آن در یک روز بد بستگی داشته باشد، برنامه ای است که در نهایت با شکست مواجه می شود. از طرف دیگر محیط شما شبانه روز بدون خستگی کار می کند. هر عادت بدی که دارید بی سر و صدا توسط اطرافیانتان حمایت می شود و بیشتر عادات خوب بی سر و صدا خراب می شوند. محیط اطراف را اصلاح کنید و نیاز به تلاش قهرمانانه ای را که به هر حال نمی توانید حفظ کنید، از بین می برید.
اصطکاک را به چیزی که می خواهید متوقف کنید اضافه کنید
تنها موثرترین ترفندی که من می دانم این است که بین شما و عادت فاصله و تلاش فیزیکی ایجاد کنم. هر عادت بدی لحظهای دارد که تقریباً بهطور خودکار به آن دست مییابید، و هر چه رسیدن به آن آسانتر باشد، بیشتر اوقات از دست میدهید. بنابراین من دسترسی را سخت تر، عمدا و کمی پوچ می کنم.
وقتی می خواستم تنقلات بی فکر را کاهش دهم، از نگهداری تنقلات در خانه خودداری کردم. نه "آنها را در کمد نگه می داشت"، بلکه آنها را نمی خرید، بنابراین این عادت اکنون مستلزم پوشیدن لباس و رفتن به یک مغازه بود. این اصطکاک بیشتر تکانه ها را از بین برد، زیرا بیشتر عادات بد تکانه ها هستند و تکانه ها با تاخیر ده دقیقه ای دوام نمی آورند. آشغال ها با چیزهایی که برای خراب کردن نیاز به تلاش داشتند و چند ظرف آماده شده جایگزین شدند ظروف آماده سازی غذا مجموعه به این معنی بود که گزینه آسان اکنون گزینه خوبی بود.
نشانه را بردارید و عادت گرسنه می ماند
عادتها توسط نشانهها ایجاد میشوند، و نشانه معمولاً چیزی در محیط شماست که سالها پیش دیگر متوجه آن نشدید. تلفن روی میز خواب نشانه ای برای پیمایش است. بطری روی پیشخوان نشانه ای برای نوشیدن است. نشانه روشن میشود، رفتار دنبال میشود، و به خود میگویید این یک انتخاب بود، در حالی که واقعاً فقط پاسخی به یک ماشه بود که در دید آشکار نشسته بود.
بنابراین من نشانه ها را شکار می کنم و آنها را حذف می کنم. تلفن در اتاق دیگری شارژ می شود که با یک اتاق واقعی جایگزین شده است ساعت زنگ دار، بنابراین طومار صبح هیچ ماشه ای برای شلیک ندارد. چیزی که من سعی می کنم از آن اجتناب کنم در جایی دور از چشم قرار می گیرد، زیرا در واقع بیشتر نبرد دور از چشم است. شما برای پاسخ دادن به یک نشانه ضعیف نیستید، شما انسان هستید، بنابراین حرکت برای مقاومت قهرمانانه در برابر نشانه نیست، بلکه حذف آن است.
عادت خوب را راهی برای کمترین مقاومت قرار دهید
طرف دیگر افزودن اصطکاک به عادات بد، حذف آن از عادت های خوب است. ما تمایل داریم هر کاری را که در لحظه آسانتر است انجام دهیم، بنابراین بازی این است که محیط شما را تغییر دهیم تا سادهترین گزینه همانی باشد که میخواهید. اگر انتخاب سالم به مراحل بیشتری نسبت به انتخاب ناسالم نیاز دارد، انتخاب ناسالم در روزهای خسته که بیشتر روزها هستند برنده می شود.
وقتی میخواستم بیشتر ورزش کنم، دیگر به انگیزه اتکا نکردم و از شب قبل شروع به گذاشتن لباسهایم کردم، کنار در، که نمیتوان آن را از دست داد. من یک را نگه می دارم تشک یوگا برای همیشه در گوشه اتاق باز می شود، زیرا تشک غلتان در کمد یک مانع کوچک است و موانع کوچک به مرور زمان برنده می شوند. چیز خوب را پیش فرض قرار دهید و دیگر نیازی به انتخاب آن ندارید. این فقط به این دلیل اتفاق می افتد که در راه است.
از افراد دیگر به عنوان محیط استفاده کنید
افراد اطراف شما بخشی از محیط شما هستند و بیشتر از آنچه که دوست دارید اعتراف کنید، عادات شما را شکل می دهند. اگر هرکسی که با آنها وقت می گذرانید، کاری را انجام دهد که شما می خواهید ترک کنید، هر روز به سمت بالادست شنا می کنید و در نهایت جریان فعلی برنده می شود. این به معنای قطع رابطه با مردم نیست، بلکه صداقت در مورد نفوذ است.
من شروع کردم به گذراندن زمان کمی بیشتر با افرادی که قبلاً عادت های مورد نظر من را داشتند، زیرا عادت ها مسری هستند و نزدیکی کار آرامی دارد. من همچنین به چند نفر از دوستانم گفتم که چه چیزی را میخواستم تغییر دهم، که پاسخگویی ملایمی را اضافه کرد که نمیتوانستم به تنهایی از خودم بگیرم. چند جامد کتاب های خودسازی این مورد را با دادههای واقعی بسازید: شما فقط نظرات دوستان خود را نمیگیرید، بلکه رفتارهای آنها را انتخاب میکنید، بنابراین اتاقی را که در آن مینشینید انتخاب کنید.
منتظر لغزش باشید و برای بازگشت طراحی کنید
هیچ محیطی کامل نیست و شما دچار لغزش خواهید شد. اشتباه این است که یک لغزش را به جای یک بلیپ به عنوان یک حکم تلقی می کنیم، سپس از آن به عنوان بهانه ای برای کنار گذاشتن کل پروژه استفاده می کنیم. یک لغزش چیزی را تغییر نمی دهد. داستانی که بعد از وقفه برای خود تعریف می کنید همه چیز را تغییر می دهد.
بنابراین من برای بازگشت از قبل طراحی می کنم. من زودتر تصمیم میگیرم که یک لغزش فقط یک لغزش است، و تنها قانون این است که بلافاصله پس از آن محیط را تنظیم مجدد کنید، غذای خوب را دوباره ذخیره کنید، کیت را بیرون بگذارید، تلفن را در اتاق دیگر شارژ کنید. من نیات خود را در الف نوشته شده نگه می دارم نوت بوک جیبی تا بعد از یک روز بد بتوانم به آنها نگاه کنم و بی سر و صدا دوباره شروع کنم، بدون درام. با پیشی گرفتن از اطرافیان خود، یک عادت را کنار بگذارید، و دیگر به اراده ای که هرگز به اندازه کافی از آن برخوردار نبودید، تکیه نمی کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →
