Briser une mauvaise habitude en repensant votre environnement
J'ai abandonné plusieurs mauvaises habitudes à la dure, en les éliminant par la volonté, avant de réaliser que je me battais sur le mauvais champ de bataille. Les habitudes que j'ai rompues pour de bon, je les ai rompues en changeant mon environnement pour que les mauvaises choses deviennent plus difficiles et les bonnes plus faciles. Il s’avère que vous n’avez pas besoin d’être plus discipliné que votre habitude. Il faut juste être plus intelligent que ça.
La volonté est une chose réelle, mais c'est une chose limitée et épuisable, et tout plan qui dépend d'en avoir beaucoup lors d'une mauvaise journée est un plan qui finira par échouer. Votre environnement, en revanche, travaille 24 heures sur 24 sans se fatiguer. Chaque mauvaise habitude que vous avez est discrètement soutenue par votre environnement, et la plupart des bonnes habitudes sont discrètement sabotées. Réparez l'environnement et vous supprimez le besoin d'un effort héroïque que vous ne pouvez de toute façon pas soutenir.
Ajoutez de la friction à la chose que vous voulez arrêter
L’astuce la plus efficace que je connaisse est de mettre une distance physique et des efforts entre vous et cette habitude. Chaque mauvaise habitude a un moment où vous la prenez presque automatiquement, et plus cette prise est facile, plus vous perdez souvent. Alors je rends la portée plus difficile, délibérément et un peu absurdement.
Quand j’ai voulu réduire les collations inconsidérées, j’ai arrêté de garder les collations à la maison. Ils ne « les gardaient pas dans un placard », mais ne les achetaient pas, donc l'habitude exigeait désormais de s'habiller et d'aller au magasin. Cette friction a tué la majeure partie de l’impulsion, car la plupart des mauvaises habitudes sont des impulsions, et les impulsions ne survivent pas à un délai de dix minutes. Les déchets ont été remplacés par des objets qui nécessitaient des efforts pour être détruits, et quelques conteneurs préparés dans un contenants de préparation de repas l'ensemble signifiait que l'option la plus facile était désormais la bonne.
Supprimez le signal et l'habitude meurt de faim
Les habitudes sont déclenchées par des signaux, et ces signaux sont généralement quelque chose dans votre environnement que vous avez cessé de remarquer il y a des années. Le téléphone sur la table de nuit est un signal pour faire défiler. La bouteille sur le comptoir est un signal pour boire. Le signal se déclenche, le comportement suit et vous vous dites que c'était un choix alors qu'il ne s'agissait en réalité que d'une réponse à un déclencheur bien en vue.
Alors je recherche les indices et je les supprime. Le téléphone se charge dans une autre pièce, remplacé par un véritable réveil, donc le parchemin du matin n'a pas de déclencheur à partir duquel se déclencher. La chose que j'essaie d'éviter est placée quelque part hors de vue, car la majeure partie de la bataille est réellement hors de vue. Vous n’êtes pas faible pour répondre à un signal, vous êtes humain, donc la démarche n’est pas de résister héroïquement au signal mais de le supprimer.
Faites de la bonne habitude le chemin de moindre résistance
Le revers de la médaille de l’ajout de frictions aux mauvaises habitudes est de les supprimer des bonnes. Nous avons tendance à faire ce qui est le plus facile sur le moment, le jeu consiste donc à configurer votre environnement de manière à ce que l'option la plus simple soit également celle que vous souhaitez. Si le choix sain nécessite plus d’étapes que le choix malsain, le choix malsain l’emporte les jours de fatigue, c’est-à-dire la plupart des jours.
Quand j’ai voulu faire plus d’exercice, j’ai arrêté de compter sur la motivation et j’ai commencé à disposer mon kit la veille au soir, près de la porte, impossible à rater. je garde un tapis de yoga déroulé en permanence dans un coin de la pièce, car un tapis enroulé dans un placard est une petite barrière, et les petites barrières s'imposent avec le temps. Faites de la bonne chose la valeur par défaut et vous n’aurez plus besoin de la choisir. Cela arrive simplement parce que cela gêne.
Utiliser d'autres personnes comme environnement
Les personnes qui vous entourent font partie de votre environnement et façonnent vos habitudes plus que vous ne voudriez l’admettre. Si tous ceux avec qui vous passez du temps font ce que vous essayez d’arrêter, vous nagez à contre-courant chaque jour et, finalement, le courant gagne. Il ne s’agit pas ici de couper la parole aux gens, mais d’être honnête en matière d’influence.
J'ai commencé à passer un peu plus de temps avec des gens qui avaient déjà les habitudes que je souhaitais, car les habitudes sont contagieuses et la proximité fait le travail tranquille. J'ai également dit à quelques amis ce que j'essayais de changer, ce qui a ajouté une douce responsabilité que je ne pouvais pas obtenir de moi seul. Plusieurs solides livres de développement personnel faites valoir ce point avec des données réelles : vous ne vous contentez pas de recueillir les opinions de vos amis, vous captez leurs comportements, alors choisissez la pièce dans laquelle vous êtes assis.
Attendez-vous à glisser et concevez pour le retour
Aucun environnement n’est parfait et vous glisserez. L’erreur est de traiter une erreur comme un verdict plutôt que comme un incident, puis de l’utiliser comme excuse pour abandonner l’ensemble du projet. Un écart ne change rien. L’histoire que vous vous racontez après l’échec change tout.
Je conçois donc le retour à l’avance. Je décide à l'avance qu'un feuillet n'est qu'un feuillet, et la seule règle est de réinitialiser l'environnement immédiatement après, de réapprovisionner la bonne nourriture, de ranger le kit, de recharger le téléphone dans l'autre pièce. Je garde mes intentions écrites dans un carnet de poche pour qu'après une mauvaise journée je puisse les regarder et recommencer tranquillement, sans drame. Brisez une habitude en déjouant votre environnement et vous arrêtez de compter sur une volonté dont vous n'auriez jamais assez de toute façon.
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