שבירת הרגל רע על ידי עיצוב מחדש של הסביבה שלך
עזבתי כמה הרגלים רעים בדרך הקשה, תוך שהוא מקל על זה באמצעות כוח רצון, לפני שהבנתי שאני נלחם בשדה הקרב הלא נכון. את ההרגלים ששברתי למעשה לתמיד, שברתי בכך ששיניתי את הסביבה שלי כך שהדבר הרע נהיה קשה יותר והדבר הטוב נהיה קל יותר. מסתבר שאתה לא צריך להיות יותר ממושמע מההרגל שלך. אתה רק צריך להיות יותר חכם ממנו.
כוח רצון הוא דבר אמיתי, אבל זה דבר מוגבל ומתכלה, וכל תוכנית שתלויה בהרבה ממנו ביום רע היא תוכנית שבסופו של דבר תיכשל. הסביבה שלך, לעומת זאת, עובדת מסביב לשעון מבלי להתעייף. כל הרגל רע שיש לך נתמך בשקט על ידי הסביבה שלך, ורוב ההרגלים הטובים מחבלים בשקט. תקן את הסביבה ואתה מסיר את הצורך במאמץ הרואי שאתה ממילא לא יכול לקיים.
הוסף חיכוך לדבר שאתה רוצה להפסיק
הטריק היעיל ביותר שאני מכיר הוא לשים מרחק פיזי ומאמץ בינך לבין ההרגל. לכל הרגל רע יש רגע שבו אתה מגיע אליו כמעט אוטומטית, וככל שההישג קל יותר, אתה מפסיד לעתים קרובות יותר. אז אני מקשה על ההגעה, בכוונה וקצת אבסורדית.
כשרציתי להפחית בנשנושים חסרי דעת, הפסקתי להחזיק את החטיפים בבית. לא "שמר אותם בארון", אבל לא קנה אותם, אז ההרגל חייב כעת להתלבש וללכת לחנות. החיכוך הזה הרג את רוב הדחף, כי רוב ההרגלים הרעים הם דחפים, ודחפים לא שורדים עיכוב של עשר דקות. הזבל הוחלף בדברים שהצריכו מאמץ כדי להרוס, וכמה מכולות מוכנות בתוך א מיכלי הכנה לארוחה פירושו של הסט הוא שהאופציה הקלה היא כעת הטובה.
הסר את הרמז וההרגל יגווע ברעב
הרגלים מופעלים על ידי רמזים, והרמז הוא בדרך כלל משהו בסביבה שלך שהפסקת לשים לב אליו לפני שנים. הטלפון על שידת הלילה הוא רמז לגלילה. הבקבוק על השיש הוא רמז לשתייה. הרמז יורה, ההתנהגות עוקבת, ואתה אומר לעצמך שזו הייתה בחירה כשהיא באמת הייתה רק תגובה לטריגר שיושב לעין.
אז אני צד רמזים ומסיר אותם. הטלפון נטען בחדר אחר, הוחלף בחדר בפועל שעון מעורר, כך שלמגילת הבוקר אין טריגר לירות ממנו. הדבר שאני מנסה להימנע ממנו מורחק איפשהו מחוץ לטווח הראייה, כי מחוץ לטווח הראייה הוא באמת רוב הקרב. אתה לא חלש להגיב לרמז, אתה אנושי, ולכן המהלך הוא לא להתנגד לרמז בגבורה אלא למחוק אותו.
הפוך את ההרגל הטוב לנתיב ההתנגדות הקטנה ביותר
הצד השני של הוספת חיכוך להרגלים רעים הוא הסרתם מהרגלים טובים. אנחנו נוטים לעשות את מה שהכי קל כרגע, אז המשחק הוא לתקן את הסביבה שלך כך שהאפשרות הקלה ביותר היא גם זו שאתה רוצה. אם הבחירה הבריאה דורשת יותר צעדים מהלא בריאה, הלא בריאה מנצחת בימים עייפים, שהם רוב הימים.
כשרציתי להתאמן יותר, הפסקתי להסתמך על מוטיבציה והתחלתי להניח את הערכה שלי ערב קודם, ליד הדלת, בלתי אפשרי לפספס. אני שומר על א מזרן יוגה נפרש לצמיתות בפינת החדר, כי מחצלת מגולגלת בארון היא מחסום זעיר, ומחסומים זעירים מנצחים לאורך זמן. הפוך את הדבר הטוב לברירת המחדל ואתה לא צריך לבחור בו. זה קורה רק כי זה מפריע.
השתמש באנשים אחרים כסביבה
האנשים סביבך הם חלק מהסביבה שלך, והם מעצבים את ההרגלים שלך יותר ממה שהיית רוצה להודות. אם כל מי שאתה מבלה איתו עושה את הדבר שאתה מנסה להפסיק, אתה שוחה במעלה הזרם כל יום, ובסופו של דבר הזרם מנצח. זה לא על ניתוק אנשים, אלא על להיות כנה לגבי השפעה.
התחלתי לבלות קצת יותר זמן עם אנשים שכבר היו להם את ההרגלים שרציתי, כי הרגלים מדבקים והקרבה עושה עבודה שקטה. סיפרתי גם לזוג חברים מה אני מנסה לשנות, מה שהוסיף אחריות עדינה שלא יכולתי לקבל מעצמי בלבד. כמה מוצקים ספרי שיפור עצמי עשה את המקרה הזה עם נתונים אמיתיים: אתה לא רק קולט את הדעות של החברים שלך, אתה קולט את ההתנהגויות שלהם, אז בחר את החדר שבו אתה יושב.
צפו להחליק, ולעצב לקראת הקאמבק
אין סביבה מושלמת, ואתה תחליק. הטעות היא להתייחס לתלוש כאל פסק דין במקום בליפ, ואז להשתמש בו כתירוץ לנטוש את כל הפרויקט. פשיעה אחת לא משנה דבר. הסיפור שאתה מספר לעצמך לאחר הפדיון משנה הכל.
אז אני מעצבת לקאמבק מראש. אני מחליט מבעוד מועד שחלק אחד הוא רק החלקה, והכלל היחיד הוא לאפס את הסביבה מיד לאחר מכן, לחדש את מלאי האוכל הטוב, להניח את הערכה בחזרה, לטעון את הטלפון בחדר השני. אני שומר את כוונותיי כתובות ב-a מחברת כיס כדי שאחרי יום רע אוכל להסתכל עליהם ולהתחיל שוב בשקט, בלי דרמה. שברו מההרגל על ידי התעללות בסביבתך, ואתה מפסיק להסתמך על כוח רצון שממילא לעולם לא יספיק לך.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →